По-добре да отбием сега 9 означава неравен клопки, в които постоянно изпадаме
Дори ако ролката на зърното изглежда здрава, важни са и други фактори, като например дали ядем заедно или ако сме подтикнати от стрес.
Кьолн -
Храненето здравословно не е толкова лесно. Особено ако работите от вкъщи заради кризата с Корона. Разходката до хладилника в крайна сметка е кратка и едно, две или три парчета шоколад бързо се изяждат при високо ниво на стрес.Дори ритуалите, които според нас са уж здравословни, могат да добавят излишни килограми към бедрата.
Всеки, който се притеснява да напълнее от прекарването на толкова много време вкъщи, трябва да внимава да не попадне в типични капани.
Показваме 9 капана, които ни дебнат всеки ден - и ни затлъстяват, без да забележим.
Не закуска
Ако започнете сутрин без закуска, вие правите първата грешка, без денят да е започнал правилно. Трагичното: Дълго време влачим енергийния дефицит с нас, след като изчерпахме всичките си резерви за една нощ. Нуждаем се от сутрешното хранене, за да задействаме циркулацията. Ако се справите без него, обикновено всъщност не тръгвате. Ако не можете да ядете нищо сутрин, трябва поне да изпиете нещо, препоръчват експертите на Германското общество по хранене (DGE). Проучване с ученици дори показа, че представянето на учениците без закуска се влошава и концентрацията им се влошава. Освен това, ако не закусвате, имате по-голям риск от наднормено тегло. Защото: в течение на деня ядете още повече.
Преброяване на калории
Твърде много цифри могат да развалят цялото удоволствие от храненето. Ако вече не виждате на чинията си пълнозърнест хляб, а по-скоро 132 калории, трябва да преразгледате влиянието на енергийните стойности върху живота си. Също така е важно тялото ни да не функционира като машина за изгаряне на калории, а да е сложен организъм. И: Не всяка калория е като другата, както показва проучване, публикувано в специализираното списание Public Health Nutrition: Особено висококалоричните храни с високо съдържание на мазнини като ядки, пълномаслено мляко или зехтин се избягват чрез глупаво броене на калории. Те са много по-добри за тялото от захарните бомби например. И: Според друго проучване, жените, които броят калории, също са подложени на стрес - което ни води до следващата точка.
Хранене под стрес
Тези, които живеят балансирано, обикновено също се хранят балансирано: защото стресът повишава нивата на кортизол в кръвта ни. Хормонът на стреса гарантира, че е по-вероятно да прибегнем до нездравословни закуски. Ключова дума: нервно хранене. Разбира се, не е забранено да биете шоколадово блокче. За да сме подготвени за стресови ситуации, е по-добре да консумираме пълнозърнести продукти. Кръвната захар не се повишава толкова бързо и необходимите въглехидрати не се разграждат толкова бързо - и не е нужно да отидем направо към шоколада, когато настъпи следващата атака на стрес.
По-добре не: Пред телевизора обикновено ядете повече, отколкото всъщност искате.
Наградно хранене
„Сега наистина съм спечелил шоколадовото блокче.“ Често ядем, за да се възнаградим за нещо. След напрегнат работен ден се чувстваме повече като шоколад, отколкото като здравословна закуска. След усилено упражнение порцията макаронени изделия, която се приземява върху чинията, е по-голяма от обикновено.Тази грешка в мисленето води до излишни килограми, както наскоро установи британско проучване. Често пъти приеманите от нас калории надвишават действителните калории, изгорени от упражненията. Правилото важи. Ако искате да отслабнете или поне да не напълнеете, трябва да изгорите повече или толкова калории, колкото сте приели.
Яжте отстрани
Тези, които се хранят на бюрото, гарантират, че ще ядат повече от тези, които съзнателно празнуват храната си по време на почивката. Разбира се, не винаги имате време за хранене с три ястия, но трябва да инвестирате половин час за пътуване до столовата или следващото бистро, дори в напрегнати работни дни. Дори да гледате телевизия, докато ядете, докато Брус Уилис спасява света, той пъха всичко в устата си едновременно. Следователно: По-добре да се храните съзнателно “и да се наслаждавате.
Пийте много алкохол
През деня само пълнозърнести продукти, салата, зеленчуци, малко плодове - а вечер половин бутилка вино и три джин и тоник? Така че няма да работи при отслабване. Тъй като алкохолните напитки не трябва да се подценяват като храни за угояване. Тези, които се хранят много здравословно, но след това редовно консумират коктейли от вино, бира или сметана, разбира се, няма да отслабнат. Като цяло трябва да се има предвид, че някои напитки - като какао или голямо кафе с лате - са почти толкова хранителни, колкото малкото хранене.
Нищо не е забранено: дори и шоколад! По-добре е да промените диетата си в дългосрочен план и да си поглезите от време на време сладко, отколкото да се придържате към строга диета.
Яжте леки продукти
Ако на опаковката е „био“ или „светлина“, тези храни изглеждат по-здравословни за нас. Това предположение ни кара да ядем повече. Леките продукти не са непременно по-добри храни. Според проучване на научния институт Weizmann в Реховот, всеки, който консумира много кислород, има ниски нива на кръвна захар и се увеличава. Според различни изследвания заместителите на захар и мазнини объркват организма. Съответно тялото се приспособява към голямо количество калории, което след това не идва. Това води организма с главата надолу - и вероятно килограми на кантара.
Спазвайте диета
Диетолозите най-вече не са любители на диетите - не без основание. Основната промяна в диетата обикновено е от полза в дългосрочен план. По принцип не трябва да има забранени храни: Затова е по-добре да ядете шоколадово батонче от време на време, отколкото да забранявате шоколад, докато накрая не се натъпчете неконтролируемо в себе си - тогава следва страховитият йо-йо ефект. Важно: За да отслабнете, трябва не само да промените трайно диетата си, но и да се движите толкова неудобно, колкото е
Пием сода вместо вода
Бутилка кола следобед, чаша лимонада с вечеря: Много хора все още подценяват високото съдържание на захар в сладките лимонади и безалкохолните напитки. Често имена като „светлина“ или „нула“ преобразяват съдържащата се в нея захар. Но плодовите сокове и алкохолните напитки също са пълни със захар и маскират толкова много ненужни калории от наивни очи. Ако искате да останете стройни, по-скоро трябва да пиете много вода или бистър чай - също по време на хранене.