По-добра подкрепа чрез укрепване на дълбоките мускули Lepape-Info

Упражненията, които ви представяме в тази статия, трябва да представляват интерес за много спортисти, тъй като те се отнасят до подпомагането на земята в контекста на физическите дейности, извършвани.

по-добра

Упражненията, които ви представяме в тази статия, трябва да представляват интерес за много спортисти, защото се отнасят до тях наземни опори като част от физическите дейности във влака. Те са важни за практикуващите колективни спортове, тъй като изискват странични движения, за бегачи (последователи на състезания за издръжливост/особено за бегачи на нестабилна земя, например в гората или пътеки), за специалисти в планинските спортове. пример), за тези, които практикуват спорт или здравна гимнастика (фитнес тоник) и др.

Подкрепа, обвивка, баланс

Те също са доста подходящи за всички хора, които се връщат след нараняване на краката/обект на повторна атлетичност (колене, глезени, адуктори).

В зависимост от движенията, които трябва да се изпълнят, някои мускули - ние ги наричаме „дълбоки мускули“ - играят стабилизираща роля, тоест роля на:

  • Поддръжка на ставата
  • Обвиване (за да се позволи на други мускули да поемат двигателната си роля)
  • Балансиран

Тези три функции ви позволяват защита на нашите стави срещу различни наранявания като изкълчвания и за осигуряване на по-добра ефективност на двигателните мускули (отговорни за изпълнението на движението).

От съществено значение: След нараняване проприоцептивните сензори (тези, които позволяват осъзнаване на баланса и поставянето на ставата) трябва да бъдат препрограмирани. Следващите упражнения ще компенсират функционалните слабости, които срещате на различни нива; те ще възстановят оптимална стабилност и ще намалят риска от рецидив.

Предлагаме 5 упражнения за проприоцепция и укрепване за глезените, коленете, ханша, изпълнявани с помощта на босу или силова плоча .

Упражнение 1: клек с два крака върху мощна плоча

Качете се върху табелата за захранване, поставете краката успоредно. Намиране на баланса ви и запазване .