По-добър състав на тялото или лесно отслабване
Петък, 8 юни 2012 г.
По-добър състав на тялото или лесно отслабване?
Сега, след като разбрахме какво е, нека разгледаме защо е по-добре да се съсредоточите върху промяната на телесния състав, отколкото просто да отслабнете. Така нареченият доктор одобри клиники за отслабване, а известените лицензи за фитнес изскачат смели заглавия навсякъде, показвайки кльощав някой, който има предвид огромни гащи със заглавие, което гласи нещо като „Отслабнете с 50 кг. За 4 седмици“. ". Възможно е и доста екстремно. Нещастната част от отслабването просто означава загуба на различни телесни маси (не само мазнини), за да стигнете до определено тегло. В допълнение, възможността да се поддържа загуба на тегло, независимо от по-добрия състав на тялото, е малко вероятно. Мнозина, които са се фокусирали върху свалянето на огромни количества тегло, без да се съобразява с добрия телесен състав, в крайна сметка имат последиците от понижен метаболизъм, понижено сексуално влечение, повишено съотношение на мазнини, което създава „тънкослоен състав“.
За разлика от това, по-добра идея е да промените състава на тялото към по-добро. Промяната в състава на тялото би включвала поддържане на възможно най-много FFM, а за мнозина това би означавало и увеличаване. Тъй като FFM насърчава оптималния метаболизъм и активното ниво може да се поддържа. Този тип промяна обаче не винаги може да бъде проследена чрез просто поглеждане в огледалото всеки ден. Затова е най-добре да използвате различни инструменти за измерване, за да получите солидна информация. Като треньор по културист Крис Тибадо веднъж заяви, че има определени моменти при загубата на мазнини, когато в огледалото не се вижда много промяна. Като цяло тази зона е между 18-15% телесни мазнини за мъжете и 25-19% за жените. В тези точки данните, които събирате върху тялото си, ще говорят сами за себе си.
Знаете ли, мазнини процент серия. Тази поредица е една и съща, независимо от възрастта!
Минимално количество телесна мазнина, необходимо за поддържане на здраво тяло
Оптимална гама мазнини за добър състав на тялото
Най-добре е да комбинирате прости инструменти с вашите показания на скалата. Бих ви предложил да използвате лента за измерване на тялото за измерване на бедрото и талията, ако го правите самостоятелно, или измерване на цялото тяло, ако имате някой, който да го направи вместо вас. Друг начин е да използвате дебеломер, когато някой ви измерва или устройство за биоелектричен импеданс на мазнини, когато се проследявате. С една предпазлива дума, импедансното устройство трябва да се прави по едно и също време и на гладно. Казвам празен стомах, защото мярката се основава на водата във вашата система и различните храни предизвикват различни реакции вътрешно. Освен това не е толкова надежден, но ще ви даде добра оценка на мазнините на „бейзболно поле“.
Следването на диетичните насоки, които насърчават по-високия прием на протеини, ще спомогне за поддържането на FFM и поддържането на жизнените функции на тялото, особено при хипокалорични диети (6). Ние сме просто укрепени същества с протеини. Човешкото тяло може да функционира и да прави всичко с протеина. Диетите с високо съдържание на протеини ще доведат до по-добър състав на тялото (5,6). Извадете протеина от уравнението и по-късно ще имате проблеми. Също така е доказано, че диетите с по-високи протеини намаляват общия брой тиглицерол при хората, както и повишават нивата на HDL холестерол (5.6). Срещу популярното погрешно схващане, ТРЯБВА НЯКОИ ХОЛЕСЕТРОЛИ. HDL холестеролът е много необходим на организма за създаване на тестостерон. Без да се сбогуваме със сексуалното влечение, поддържането на мускулите и по-доброто настроение. Последен знак, докато диетите с нискокалорични протеини трябва да са високи, за да поддържат възможно най-много FFM.
Така че, убедете се да поставите все по-добър състав на тялото преди простата и измамна загуба на тегло.
1. Garrow JS et al. а. Мета-анализ: Ефект от упражненията, със или без диета, върху телесния състав на затлъстели субекти. Eur J Clin Nutri. 1995 г. (1): 1-10
2. Денгел Д-р Ефекти от отслабването чрез диета самостоятелно или в комбинация с аеробни упражнения върху състава на тялото при по-възрастни мъже със затлъстяване. Journ Juli des Metabolismus 1994: 43 (7) 867-71.
3. Kyle UG и сътр. а. Осемгодишни надлъжни промени в телесния състав при здрави възрастни швейцарци. J Am Coll Nutri. 2006 DEC: 25 (6): 493-501.
4. Kyle UG et al. а. Седентаризмът засяга индекса на телесна мастна маса и индекса на маслена маса при възрастни на възраст от 18 до 98 години. J Nutri. 2004 г. март: 20 (3): 255-60.
5. Evans EM et al. а. Ефекти от диетата и упражненията върху плътността и състава на обезмаслената маса при затлъстелите жени. Med Sci Sports Exer. 1999 декември: 31 (12): 1778-87.
6. Kayman DK et al. а. Намаленото съотношение на въглехидрати към протеини подобрява състава на тялото и липидните профили на кръвта по време на отслабване при възрастни жени. J Nutri. 2003 февруари: 133: 411-17.