Поднормено тегло - подценен проблем apomio health blog
Дали човек е с поднормено или наднормено тегло обикновено се изчислява с помощта на така наречения BodyMassIndex (BMI). ИТМ над 25 се счита за наднормено тегло, под 18,5 е с поднормено тегло. ИТМ обаче е само приблизително ръководство, което трябва да показва тенденция. Има много фактори, които могат да изкривят ИТМ. Например, ако културистът има ИТМ над 25, той не е с наднормено тегло, той просто е много мускулест.
Съвсем същото е и с поднорменото тегло. Има хора, които са генетично много слаби, но ядат достатъчно храна и нямат здравословни проблеми. Въпреки това, според ИТМ, те са с поднормено тегло. Но това не означава, че е отрицателно.
Но ако се чувствате неудобно в тялото си и забелязвате признаци като честа умора и вялост, трябва да напълнеете.
Какви причини могат да бъдат поднорменото тегло?
Поднорменото тегло може да има различни причини. Най-вече се дължи на недохранване, но в някои случаи може да има и по-сериозни причини. Възможни са следните причини.
Болести: Някои хора имат свръхактивна щитовидна жлеза, метаболитно заболяване или проблем с червата, които не могат да усвоят нужните хранителни вещества. Следователно, ако имате поднормено тегло, трябва спешно първо да се прегледате от вашия семеен лекар. Ако се окаже, че сте здрави, можете да продължите да разследвате причината.
Недохранване: В повечето случаи хората са с поднормено тегло, защото се хранят неправилно. Просто консумирате твърде малко енергия под формата на храна. Защото, за да напълнеете успешно, ви е необходим калориен излишък. Ако това не се постигне, телесното тегло не може да се натрупа.
Генетика: Друг фактор, който не бива да се подценява, е генетиката. Хората не само имат различни характери, но и имат различни типове тяло. Някои хора натрупват мускули много бързо, както и мастна маса, докато други трябва да ядат много, за да напълнеят изобщо.
Психически стрес дори и с поднормено тегло
Точно колкото е лошо хората с наднормено тегло да страдат психологически от наднорменото тегло, толкова е и хората с по-малко тегло да страдат от наднормено тегло. Често пъти е дори по-лошо, защото има много по-малко хора с поднормено тегло. Следователно те са по-забележими, което не е много приятно.
Засегнатите често се чувстват много неудобно в телата си. Тениските много неохотно се носят през лятото, тъй като поднорменото тегло е още по-очевидно. Мъжете страдат от много малко мускулна маса, докато жените страдат от едва забележими извивки. Деца и юноши, които са с поднормено тегло, често се закачат. Освен това хората, които са с поднормено тегло, често се надсмиват. Поговорките като „Радвайте се, че можете да ядете толкова много“ или „Тогава си вземете сандвич“ са ежедневие. Почти винаги се забравя, че поднорменото тегло е също толкова проблематично, колкото и наднорменото тегло.
Кои здравословни недостатъци могат да възникнат?
В допълнение към психологическия стрес има и недостатъци, които се забелязват физически. Като човек с поднормено тегло често е много уморен, безсилен и липсва двигател. Освен това сте по-малко издръжливи, което прави ежедневието още по-трудно. Освен това човек става по-податлив на грипни инфекции и настинки, тъй като имунната система често отслабва. В някои случаи чупливата коса или нокти са допълнителна тежест.
Защо бързата храна и сладките не са решението
Много хора, които отчаяно искат да напълнеят, правят голяма грешка. Натъпквате в себе си тонове бургери, пици и сладкиши. Разбира се, тези продукти са много калорични. Но те са много нездравословни и със сигурност не образуват здраво, естетично тяло. По-добре е да избягвате нездравословни мазнини, индустриална захар и големи количества сол.
Вместо това в менюто трябва да присъстват пресни, непреработени храни с високо съдържание на калории. Храната, която се консумира ежедневно, трябва да съдържа сложни въглехидрати, висококачествени протеини и здравословни мазнини. Освен това трябва да се осигури достатъчен прием на микроелементи. Храните, които са полезни за напълняване, са напр. Пълнозърнести зърнени храни, ядки, риба, висококачествени масла, сушени плодове, авокадо, ориз, от време на време тестени изделия и висококалорични шейкове. Плодовете и зеленчуците също трябва да се консумират, за да покрият всички витамини и минерали.
Защо спортовете за издръжливост са грешен избор
Спортът за издръжливост е здравословен, това е сигурно. Укрепва сърцето, подобрява фитнеса и общото благосъстояние. Но хората с поднормено тегло трябва да внимават да не спортуват прекалено много. Защото спортовете за издръжливост изгарят много калории. Подобрявате издръжливостта, но за съжаление почти не натрупвате мускулна маса едновременно. Това не е много полезно за хора с поднормено тегло.
Ако имате поднормено тегло, трябва да спортувате издръжливост само веднъж седмично. Вместо това се съсредоточете върху тренировките с тежести. При тренировка с тежести може да се натрупа много мускулна маса, което разбира се е идеално за хора с поднормено тегло. Това ви позволява да качите няколко килограма относително бързо. Тренировките с тежести могат да се правят у дома с телесно тегло или - в идеалния случай - във фитнес залата с тежести. Предимствата на фитнес студиото са очевидни: Квалифицираните фитнес треньори показват правилното изпълнение на отделните упражнения, което е много важно. Тъй като неправилното изпълнение може да доведе до наранявания. Другите хора в студиото също ви насърчават да извлечете максимума от себе си.
Но тренировките с тежести помагат за напълняване само ако е изпълнена следната предпоставка: Излишъкът от калории трябва да се постига ежедневно. Само тогава е възможно изграждането на мускули и по този начин увеличаване на теглото.
Какво можем да кажем в заключение.
В заключение може да се каже, че поднорменото тегло не трябва да се подценява при никакви обстоятелства. Точно както наднорменото тегло, това може да повлияе отрицателно на ежедневието чрез физически и психологически проблеми. Ако няма заболявания обаче, могат да се вземат ефективни мерки срещу поднорменото тегло.
С излишък от калории и допълнителни тренировки с тежести може да се постигне дългосрочно, здравословно наддаване на тегло. Важно е да не се натъпквате с нездравословна храна за бързо хранене, а да ядете здравословни, пълноценни храни. Очевидно е, че наддаването на тегло не може да се случи за една нощ. С правилните знания, постоянство и дисциплина обаче в дългосрочен план могат да се постигнат много добри резултати.