Единственият диетичен въпрос, който да си зададете тази Коледа
Коледа е специално предизвикателство за много любители на стреса. Никой не очаква да задържи яденето в наши дни. Напротив: комбинацията от много стрес и много храна лесно ви дърпа надолу и ви оставя след празниците с още повече килограми на кантара и чувството, че сте се провалили. Само един въпрос може да ви помогне да прекъснете този цикъл.
Много тържества вече в Адвент
Закупуват се последните подаръци и се планира коледната вечеря. Гурме годината наближава своя връх. Хората пазаруват в супермаркетите, сякаш утре няма какво повече да ядат. На тържествата, независимо дали в компанията, на коледния пазар или със семейството, не можехте да завършите с „Благодаря, просто искам салата“ по време на Адвент.
Голям избор и много забързано
И честно казано: и на салатата наистина не ви хареса. Но може би сте издържали смело, пропуснали сте ястия след тържествата, наистина сте поръчали само пуешката пържола, след като просекото е оставил алкохола на вашите колеги и е пренебрегнал бисквитките. Шоколадите, дадени от клиенти ... какво правите с тях сега? Да го оставите, докато изтече? Отнема твърде много време. Подарете? Ами сега? Все едно да продавате сняг на Северния полюс. И ако след това се оставите да се заразите от забързаната атмосфера, която се разпространява като грип по това време на годината, сладките или други екстри трябва да вярват в тях по-често.
Яденето на стрес подчертава Коледа
А сега празниците. Независимо дали празнувате с голямо семейство, с приятели или сами, специално хранене е просто част от него. И през повечето време това не е само ЕДНО хранене, а до три пъти, при които домакините демонстрират всичките си кулинарни умения. Също така с две последователни хранения.
Въпросът, с който излизате от спиралата
Какво можете да направите, ако не сте много добри в това да откажете? Или защото знаете, че отказването напълно ще доведе до лошо настроение. Или защото всъщност намирате храната там за вкусна и не искате да отидете без нея. И така разочарованието и дискомфортното усещане от преяждането отново нарастват с всеки повод.
Най-простият въпрос, който можете да си зададете в подобни ситуации, е:
"Ако ям това сега - ще се оправя ли след това?"
Най-добре е да практикувате предварително 😉
И тъй като въпросът звучи просто, но често не е толкова лесно да се отговори от нулата, можете да помислите предварително за различни ситуации.
Кога беше подобно или подобно преди?
Знаете приблизително какво да очаквате или можете да си спомните подобни сцени от миналата година. Как се почувствахте, когато изядохте две порции десерт след гъската? Успокои ли ви цветната чиния след тежък ден? Леля Лило щеше да се обиди, ако не бяхте похвалили нейния венец във Франкфурт?
Най-добре е да си спомните в тих момент преди това. Доколко останахте доволни след това? Например, ако вие на Бъдни вечер след тихо хранене (възможно ли е това;)? ) Ако сте заспали пълноценни и щастливи в семейството, вероятно не е нужно да си задавате въпроса по-горе.
Ако вече знаете, че партито ще ви направи стресиращи, намирам тази мисъл за полезна: „Наблюдавам се приятелски и предварително забелязвам дали искам да се боря със стреса си с храна.“ И тогава винаги можете да решите дали искате доверете се на храната, за да ви успокои. Тогава отговорът на въпроса „Ако ям това сега - ще се оправя ли след това?“ „Да.“ Ако работи и сте по-спокойни: напълно добре!
Преосмислете минали стресови ситуации
Вълнуващо става само когато осъзнаете, че не е така. Тогава можете - отново предварително и в ума си - да фантазирате какво ще правите, вместо да ядете, така че да сте добре. Нашия мозък всъщност не се интересува дали дадено преживяване се случва в мислите ни или в реалния живот.
За да се придържате към примера за десерт отгоре: какво ще кажете, ако вместо две големи порции поставите две натрупани лъжици в чинията си и ги изядете бавно и с удоволствие. След това разговорът на масата може да продължи няколко минути без вас. Или може би - ако трябва да се уверите, че наистина чувствате, че получавате достатъчно десерт - можете да запазите десертната си част за по-късно.
Представете си какво искате - така се променя реалността
Това, че мога да пиша тук толкова често, е нарочно. Можете да използвате следващите няколко дни, за да просто се наблюдавате и да „играете“ в ума си с възможностите, които трябва да се справите с празничната трапеза по такъв начин, че наистина да ви хареса. За това е там. И ми е любопитно да видя как ще се промени удоволствието ви от яденето по Коледа само като си го представите предварително.
Пожелавам ви много любовни знания и много приятни моменти на хранене през следващите няколко дни - и ще се радвам, ако споделите своя (нов?) Опит с нас в коментарите.
Искате да се храните спокойно след Операция за затлъстяване?
UU Регистрирайте се и получавайте последните актуализации в моя бюлетин!
Като благодарност получавате безплатното Контролен списък „Арест на теглото след операция със затлъстяване“ - за да знаете откъде да започнете (да продължите) да се храните добре.
Пиша личен имейл на всеки една до две седмици (понякога дори по-често за събития) с опит и предложения от моята консултантска практика. С това бих искал да ви подкрепя: да решите дали операцията за затлъстяване е вашият начин. Или при преодоляване на мисловни бариери преди, вместо или след операцията. А понякога и с много практични, ежедневни ястия, пазаруване и оставащи въпроси. Посочването на собственото име, разбира се, е доброволно. Тук можете да прочетете информацията за защита на данните. Можете да се отпишете от бюлетина по всяко време.
Скъпа Antje, благодаря ти много за страхотните ти съвети, особено сега за Коледа. Празниците са истинско предизвикателство. Имам по-малко проблеми с храненето. Мога да следя размера на порцията си. Готвенето и подправянето ми създават повече проблеми. Дори винаги да е много малко, но много неща са объркани, това не ме устройва. За съжаление и аз не мога да делегирам на партньора си, той ще ми го върне🤨. Пожелавам на вас, скъпа Антже и всички тук от групата, една прекрасна, съзерцателна и нискокалорична😜😡 Коледа
Благодаря за вашите добри пожелания! Точно така, подправянето е малко сложно. Може би добро упражнение за „само лъжичка пълна“?