Поднормено тегло Как да наддаваме здравословно - здраве
Някои се борят с гладни лечения и диети с катастрофа, други имат точно обратния проблем: Има и хора с поднормено тегло, които биха искали да наддават на тегло, но не могат!
закуска
Две пълнозърнести рула, диетичен маргарин, цветен мед, сладко, яйце, сирене Харц.
Енергиен обем: приблизително 630 калории.
Причините за поднорменото тегло са толкова разнообразни, колкото и засегнатите хора. От една страна, има така наречените лоши преобразуватели на фуражи: Трудно им е да наддават на тегло, въпреки че ядат много. Производството на топлина се увеличава за много, особено след хранене. Това води до по-бърза консумация на калории.
Но болестите също могат да бъдат причина. Възпалението в стомашно-чревния тракт или свръхактивната щитовидна жлеза значително увеличават консумацията на енергия. Неразпознатата непоносимост към лактоза или фруктоза, които причиняват гадене и болка у засегнатото лице, може трайно да означава по-нисък прием на храна и по този начин да доведе до недохранване.
Средиземноморска закуска
Съставки за 1 порция: 1/4 л черен чай или кафе, 2 чаени лъжички захар, 1 чаена лъжичка кафена сметана, 10% мазнина, 1 пълнозърнест рул, 1 филийка пълнозърнест или ръжен смесен хляб, 2 чаени лъжички диетичен маргарин/масло, 30 г песто, 30 г двойно крема сирене, 1 чаена лъжичка протеинов концентрат
Време за подготовка: 10 минути
Според проучване на Федералната статистическа служба във Висбаден, около два милиона германци имат толкова малко тегло, че са диагностицирани с недохранване и силно поднормено тегло.
Какво можете да направите с наднорменото тегло?
Интересно също
Диетичните консултанти Кристиане Вайсенбергер и Свен-Дейвид Мюлер препоръчват да се консумират 3000 калории дневно за здравословно наддаване на тегло. Планът ви за хранене първоначално е предназначен за хора с поднормено тегло, за които нито една болест не е причина за недохранването.
Най-добре е да ядете много малки, високоенергийни ястия от здравословни храни през целия ден. За подслаждане трябва да използвате главно глюкоза. Той е по-малко сладък от нормалната захар, така че можете да консумирате по-голямо количество наведнъж. Млякото и млечните продукти с високо ниво на мазнини, като пълномаслено мляко, кисело мляко с най-малко 3,5 процента мазнини и сирене с не по-малко от 45 процента мазнини трябва да присъстват в менюто всеки ден. Вместо леки риби като филе от полак и писия, се препоръчват скумрия, змиорка или сьомга.
повече по темата
Родители внимавайте! Кога диетата се превръща в анорексия?
Видими кости на тазобедрената става, дънки с нулев размер: Как родителите разпознават, че детето им прекалява с диетата и има опасност да премине в анорексия?
Ненаситените мастни киселини, като тези, съдържащи се в диетичния маргарин или висококачествените масла, също са добри източници на енергия. Те са толкова калорични, колкото маслото и сметаната, но са по-здравословни.
Освен това към храната могат да се добавят така наречените енергийни концентрати. Те съдържат безвкусни въглехидрати и също така повишават енергийния баланс. Подобна е ситуацията и с протеиновите концентрати, които осигуряват 80 процента допълнителни протеини. И двата продукта се предлагат в аптеките и магазините за здравословни храни.
Пиенето е важно - всяко дете вече знае това. Все по-често обаче не трябва да се ограничават до вода и неподсладен чай, но също така да включват в репертоара си сокове от плодове и зеленчуци, както и мляко и соево мляко. По този начин можете също да консумирате много калории, докато пиете.
Можете да видите хранителен план с повече от 3000 калории за един ден и вкусни рецепти от "Диетичен пътеводител с поднормено тегло" горе вляво. Щракнете по пътя си!
Какво означава поднормено тегло?
Теглото се изчислява с помощта на Индекс на телесна маса (ИТМ) оценен. Ниският ИТМ означава поднормено тегло, високо наднормено тегло. ИТМ се изчислява от телесното тегло в килограми, разделено на дължината на тялото в метри на квадрат. Примерно изчисление: 50 кг тегло на 1,70 м височина. 50, разделено на 1.70 по 1.70, би довело до ИТМ от 17.3. Според дефиницията на Световната здравна организация (СЗО), всеки, който има ИТМ под 18,5, се счита за поднормено тегло. Нормалният диапазон е между 18,5 и 24,9.