Подмладявайте се за 10 години! Нова дума Унгарският всекидневник и новинарски портал в Словакия
28 януари 2008 г. 8:00 ч
Червените, зелените и жълтите плодове и зеленчуци съдържат високи дози витамини С и Е и много биоактивни вещества, които предпазват клетките. Всеки ден яжте малка порция от 3 вида червени или жълти плодове (ягоди, малини, пъпеши), 20 dkg зеленчуци и 10 dkg салата, за да получите достатъчно витамини и минерали в тялото си.
Само малко месо
Специалистите по хранене казват, че трябва да ядете месо само два пъти седмично и дори тогава само животно, което има по-малко от четири крака. Важно е да ядете морска риба веднъж или два пъти седмично, което поради ценното си, полиненаситено съдържание на омега-3 мастни киселини значително намалява шансовете за развитие на сърдечни и кръвоносни проблеми.
В правилната пропорция
Въглехидрати, мазнини и протеини - енергия за живота. Но изобщо няма значение в каква пропорция. Ежедневният ни прием на храна трябва да бъде от 55 до 60 процента въглехидрати, 25 до 30 процента ценни мазнини и 12 до 15 процента протеин.
Намали стреса!
Когато живеем много стресиращо, мозъкът ни по-трудно функционира от тридесетгодишна възраст. Напрежението произвежда много кортизол (хормон, произведен в кората на хипофизната жлеза), който е отрова за мозъка: мозъчните клетки в центъра на паметта се разрушават.
Медитацията е един от най-добрите методи против стареене. С напредването на възрастта проблемът е, че двете полукълба на мозъка все повече работят на различни честоти (разликата може да бъде до 8 херца). Привеждането им на еднаква честота чрез умствено обучение подобрява мозъчната функция. Можем да си помогнем не само с медитация, но и с автогенно обучение или йога. Отделете четвърт час на ден за пълно отпускане и отпускане!