ПО-ДЪЛЪГ ЖИВОТ В ДОБРО ЗДРАВЕ И С МАЛКИ ПАРИ Е ВЪЗМОЖЕН Красота Моето ежедневие
Възможен е по-дълъг живот в добро здраве и с малко пари (Източник на изображението Unsplash.com)
В документалния филм за пътуването си „Яж, бързи и по-дълго живей“ британският журналист Майкъл Мосли обяснява как гладуването може да ти помогне да живееш по-дълго за по-добро здраве. Преди да си тръгне, той беше на прага на диабет и беше повишил холестерола си до степен, в която лекарят му искаше да предпише лекарства.
Загрижен от тази диагноза, Майкъл Мосли започна да търси алтернативни начини за решаване на здравословните си проблеми. По време на обиколката си в САЩ той ще се срещне със здрави възрастни хора и експерти по дълголетието, които ще обяснят тайните на техния успех.
НАШЕТО ТЯЛО СЕ ВЗЕМА ОТ ЦИКЛИ. ЕДИН ОТ ТЯХ СЕ ОСНОВА НА ПРОМЕНАТА "ЯЙТЕ - БЪРЗО".
Дълго време гладуването се смяташе за полезно за много здравословни проблеми със сърдечно-съдовата система, както и за намаляване на риска от рак, жизненост, регенерация и дълголетие. Вярно е, че стриктното ограничаване на калориите насърчава загубата на тегло и дълголетието при проучвания върху животни, но този тип "гладна диета" не е много привлекателна стратегия за повечето хора. Последните изследвания показват, че редуването на периодите на гладуване с няколко дни пируване е по-добро от практикуването на постоянна граница на калории. Тези хранителни навици се основават на тези на нашите предци, които не са разполагали с ежедневна храна. Те редуваха празнично и диетично време. Този превключвател показва редица биохимични предимства. Накратко, когато промените диетата си, можете коренно да промените физиологията му. Накратко, преяждането и преяждането изглеждат нездравословен процес. Несъмнено неслучайно постът е част от определени хилядолетни духовни практики, насочени към пречистване на ума и тялото, както потвърждава съвременната наука.
НЯКОИ ДОБРИ ПРИЧИНИ ЗА БЪРЗО:
Той нормализира отделянето на инсулин, лептин и грелин (хормон на глада) и в същото време подобрява енергийната ефективност на митохондриите. Захарта е източник на енергия за тялото, но насърчава инсулиновата резистентност (маркер за развиваща се болест на захарен диабет тип 2), както и хронични възпалителни заболявания и рак. Гладуването има пряко въздействие върху инсулиновата чувствителност и желанието за захар.
КАКВО ОЗНАЧАВА НА ПРАКТИЦАТА „ПОСТАВАНЕТО НА ПОСТ”?
Д-р Мосли, твърд поддръжник на ползите от периодичното (поетапно) гладуване, написа книга по темата „Бързата диета: отслабнете, останете здрави и по-дълго живейте с простата тайна на интермитентното гладуване“. Отслабнете, останете здрави и живейте по-дълго с простата тайна на периодичното гладуване "). След като изпробва няколко модела на гладно по време на документалния си филм, Dr. Мосли направи календар на гладно в книгата си и накрая предложи да се храни нормално 5 дни в седмицата и след това да намали количеството храна и калории на 600 за мъжете и около 500 за жените през останалите 2 дни. Тази мярка трябва да бъде придружена с много вода и чай. Д-р Мосли твърди, че е загубил 30 килограма за два месеца от тази периодична практика на гладно.
Друг вариант, който често се използва, е да се редува ден на гладуване (включително сън) с ден на нормално хранене. Периодът на гладно обхваща дълъг период от 32 до 36 часа, тъй като обикновено лягате в деня на храненето си и ядете отново само сутринта на следващия ден. Отначало най-трудното за някои хора е да си лягат на гладно в гладно.
Изследванията обаче показват, че редуването между дни на нормална диета и дни с ограничени калории е също толкова ефективно за отслабване, колкото и пълно гладуване.
Трета възможност за периодично гладуване може да бъде, че редуването между периодите на гладуване и хранене се извършва в рамките на един ден. Фазата на приема на храна трябва да бъде намалена до 8-часов интервал от време.
Този последен вариант изглежда най-лесен за изпълнение, тъй като може да бъде въведен постепенно и интегриран в ежедневието. Започнете с периоди на гладуване от 6 часа до 9 до 10 часа в някои дни, когато сте по-малко гладни. С този подход периодите на гладно постепенно ще се удължават, тъй като чувствителността ви към инсулин и лептин се нормализира, както и проблемите с теглото, кръвното налягане, излишния холестерол, диабет, глад и глад.