Подкрепа за тези, които започват диета - Softpedia Forum
Мисля, че е обнадеждаващо и по-лесно да се поддържа диета, ако говорите с хора, които имат същия проблем, една и съща цел и правите нещо за постигане на целта. Каня ви да ни кажете каква диета имаме, какви спортове, съвети за по-лесни, здравословни и може би по-бързи ефекти.
Аз съм Александра, на 24 години съм. 1,70 м и 100 кг. Целта ми засега е да достигна 75 кг до юли.
Започнах диета, която попада в рамките на 1000 конски сили/ден. 5 хранения на ден: -3 основни хранения и -2 закуски.
Закуската съдържа: (300 калории)
- чаша кафе с екстракт от зелено кафе + захар
- натурално обезмаслено кисело мляко/чаша обезмаслено мляко
- 30 гр мюсли fпїЅrпїЅ zahпїЅr/3 пълнозърнести бисквити
- 1 киви
Първа закуска: (70-100 калории)
- една ябълка/един портокал/2 мандарини
Обяд: (300 калории)
-150 гр. Пилешки гърди (варени, на скара или печени)
- салата (червен, лук, краставица, маруля) или зеленчукова супа
Втора закуска: 70-100 калории)
-киви/ябълка/портокал/мандарина
Тегло: (250-300 калории)
-100 гр. Пилешки гърди/100 гр. Тон, консервиран във вода.
-салата от зеле или зеленчукова супа.
* Не ям след 18:00.
* Не ям хляб.
Нерейда, на 05 януари 2016 - 17:36, каза:
Нерейда, на 05 януари 2016 - 17:36, каза:
1. Мисля, че е обнадеждаващо и по-лесно да се поддържа диета, ако говорите с хора, които имат същия проблем, една и съща цел и правите нещо за постигане на целта. Каня ви да ни кажете на каква диета сме, какви спортове, съвети за по-леки, здравословни и може би по-бързи ефекти.
2. Аз съм Александра, на 24 години съм. 1,70 м и 100 кг. Целта ми засега е да достигна 75 кг до юли.
3. * Не ям след 18:00.
4. * Не ям хляб.
Нерейда, на 05 януари 2016 - 17:36, каза:
Започнах диета, която попада в рамките на 1000 конски сили/ден.
Започнахте много зле. Минималната калория, препоръчана от всички лекари, е 1200, това, което правите, се нарича гладуване и тялото ще реагира съответно след известно време.
Обезмаслените кисели млека обикновено имат добавена захар. По-добре е да ядете такъв с 2% мазнини, от който можете да усвоите малко калций.
Както някой по-горе попита, защо не ядете след 18:00?
Какъв е вашият дневен график? Колко добре хидратирате? Колко часа спиш?
@gumball: тя не яде толкова, колкото й е необходимо за бягане, а вие я карате да бяга?
Редактирано от AlexEn, 05 януари 2016 - 18:08.
Къде е спортът при тази диета? Ако успеете, по чудо (вдясно), до август ще имате 90 килограма. Искате да кажете, например, септември или октомври?
Вашата цел, ако искате тя да бъде постижима и трайна, трябва да бъде края на годината или дори следващата година. Може да звучи много, но ако сте гладни от време на време сте като крава в детелина, напразно сте се мъчили.
А. и спортувайте, много спортове.
Харесах те за насърчението. Но, както колега пита, къде е движението.
Отслабнах с 20 килограма за 4 месеца, от 100 на 80, намалявайки наполовина съотношението на хляба, от 300 гр на 150 и това е всичко с диети, но особено бягане сутрин в парка 2,5 км.
О, защо, по дяволите, всички момичета/жени имат впечатлението, че можете да отслабнете, седнали в леглото?
Л. Е. Защо спортът е толкова важен в уравнението? Обикновено повечето хора, които страдат от депресия, намират удоволствие да ядат много, като компенсация. Ако започне да бяга, тъй като това е най-простата и евтина форма на спорт, след половин час ендорфините, които помагат в борбата с депресията, започват да се секретират.
И особено, не се смущавайте от излишните килограми, имаше достатъчно жени с наднормено тегло, които бягаха, някои по-бавно, други просто маршируват. Те наистина ме мотивираха, когато видях колко са решителни.
Редактирано от draculescu, 05 януари 2016 - 18:31.
Може би най-посоченият старт е намаляването на храни с висок гликемичен индекс, които, ако ядете „внезапно“, ще се отървете от черния дроб, панкреаса и.
Не мисля, че успях да се изразя правилно. Това е диетата. Но пия 2,5 литра течности (обикновена вода, неподсладена лимонада, зелен чай и кафе).
Физическа дейност:
Не казах, че не го правя, но като заседнал човек не мога да започна 5 часа фитнес и 2 часа плуване наведнъж.
Започнах с 1 час ходене, 30 минути кардио и 30 минути йога. Следващия месец ще си купя стационарен мотор.
За последното хранене в 18 ч. Спя около 22-23 ч. Препоръчително е последното хранене да е 4 часа преди лягане, така че храносмилането да не се извършва по време на сън.
Честно казано, не изглежда като диета, която да ме гладува. Засега например на обяд не ядем повече от 150 грама кисели краставички. Но едното е свинско в олио, а другото е печено или варено пиле.
Нерейда, на 05 януари 2016 - 17:36, каза:
Мисля, че е обнадеждаващо и по-лесно да се поддържа диета, ако говорите с хора, които имат същия проблем, една и съща цел и правите нещо за постигане на целта. Каня ви да ни кажете каква диета спазваме, какви спортове, съвети за по-лесни, здравословни и може би по-бързи ефекти.
Аз съм Александра, на 24 години съм. 1,70 м и 100 кг. Целта ми засега е да достигна 75 кг до юли.
Започнах диета, която попада в рамките на 1000 конски сили/ден. 5 хранения на ден: -3 основни хранения и -2 закуски.
Закуската съдържа: (300 калории)
- чаша кафе с екстракт от зелено кафе + захарин
- натурално обезмаслено кисело мляко/чаша обезмаслено мляко
- 30 гр. Мюсли без захар/3 пълнозърнести бисквити
- 1 киви
Първа закуска: (70-100 калории)
- ябълка/портокал/2 мандарини
Обяд: (300 калории)
-150 гр. Пилешки гърди (варени, на скара или печени)
- салата (домат, лук, краставица, маруля) или зеленчукова супа
Втора закуска: 70-100 калории)
-киви/ябълка/портокал/мандарина
Вечеря: (250-300 калории)
-100 гр. Пилешки гърди/100 гр. Тон, консервиран във вода.
-салата от зеле или зеленчукова супа.
* Не ям след 18:00.
* Не ям хляб.
1. Защо, как стигна до тук?
Трябва да премахнете причините, които са ви довели тук.
2. С какво се занимавате? Как прекарвате по-голямата част от времето си?
Черният дроб такъв, какъвто е?
Направихте някои медицински изследвания?
Нерейда, на 05 януари 2016 - 19:20, каза:
Не мисля, че успях да се изразя правилно. Това е диетата. Но пия 2,5 литра течности (обикновена вода, неподсладена лимонада, зелен чай и кафе).
Физическа дейност:
Не казах, че не го правя, но като заседнал човек не мога да започна 5 часа фитнес и 2 часа плуване наведнъж.
Започнах с 1 час ходене, 30 минути кардио и 30 минути йога. Следващия месец ще си купя стационарен мотор.
За последното хранене в 18 ч. Спя около 22-23 ч. Препоръчително е последното хранене да е 4 часа преди лягане, така че храносмилането да не се извършва по време на сън.
Честно казано, не изглежда като диета, която да ме гладува. Засега например на обяд не ядем повече от 150 грама кисели краставички. Но едното е свинско в олио, а другото е печено или варено пиле.
Нерейда, на 05 януари 2016 - 19:20, каза:
Редактирано от mariuss24, 05 януари 2016 - 21:02.
Нерейда, на 05 януари 2016 - 17:36, каза:
Съветите, които всички диетолози дават като цяло (истинските, с медицински изследвания), са:
-поставете си реалистични цели - като загуба на 1 - 1,5 кг/месец, но постоянно - т.е. 2-3 години, докато достигнете желаното тегло;
-определя дневни калорийни изисквания и след това консумира по-малко от 500 - 700 калории под границата - това е достатъчно, в дългосрочен план;
-НЕ СЕ ОТКАЗВАЙТЕ ХЛЯБ - това е грешка, тъй като по принцип поставяте бързосмилаеми храни в ежедневното си меню, което означава, че ще имате празен стомах за дълго време (така да се каже) и в менюто ви има и плодове с много витамин С - което ще му даде апетит;
-имате нужда от нещо, което да запълва корема, т.е. храни, които съдържат малко калории, но които са трудно смилаеми, или поне са такива: пълнозърнест хляб (ако го правите у дома, излизате някъде с 200 калории/100 г), боб, ориз - тоест точно това, което списанията като цяло ви казват да избягвате.