Отслабнете с 12 килограма за 3 месеца!, Вдъхновение всеки ден
Говорих с Дана Бургел в момент, когато и на мен, и на колегите ми писна от обещанията за десетките прекрасни диети, които са проникнали в Интернет и печатните медии. От дума на дума разбрах за съществуването на диета, която премина всички тестове за ефективност с летящи цветове: тя ви помага да свалите толкова килограми, колкото искате, килограми, които няма да гарантирате, че ще върнете, след като спрете, тя се основава на диета храна, която не нарушава метаболизма ви, напротив, да го регулирате, така че да формира рефлекс за изгаряне на мазнини и най-вече да не гладувате!
С тази диета, известна от Пиер Дюкан, френски диетолог, който оттогава стана известен, Дана е загубила не повече и не по-малко от 12 килограма за около три месеца.
Научете всичко за тази наистина чудодейна диета от следните редове:
Как работи?
Основната идея на диетата е да се консумират почти изключително протеини (и да бъде възможно най-чист). Защо? Просто! За да може да разгради и усвои тези чисти протеини (много упорити!), Тялото ще използва като гориво дори мазнините от собствените си запаси. Изводът: колкото повече ядете, толкова повече отслабвате!
Колко тегло можете да загубите?
Средно ще сваляте по един килограм на седмица. През първата седмица темпото ще се ускори и ще можете да свалите дори 3-4 кг, което може само да ви зарадва! През следващите седмици ритъмът ще се нормализира: тялото ви ще забележи, че ще изпразните мастните си запаси и ще започне да се съпротивлява.
Колко дълго?
Достатъчно тихо. Може да изминат няколко два, три или дори повече месеца, в зависимост от теглото, което той е предложил да отслабнете. Диетата е разделена на три големи и широки етапа:
Етап I: атаката!
В зависимост от това колко трябва да загубите и по ваша собствена воля, това трае между 5 и 10 дни и е най-строгото. През цялото това време имате право да ядете само чист протеин.
II етап: имате зелени зеленчуци!
Ще продължите с още 5 дни чист протеин и след това още 5 дни ще комбинирате протеините със зеленчуците. Редувайте тези периоди, докато достигнете желаното тегло. Внимание: под зеленчуци имаме предвид всичко, с изключение на боб (зърнени храни или шушулки) и картофи. Заменете ги с кисели краставички или пресни салати.
Етап III: консолидация
Продължителността се определя от килограмите, които сте загубили досега. Умножете броя им по 10 и ще получите точно броя седмици, необходими за стабилизиране на метаболизма ви. През цялото това време постепенно ще въвеждате в диетата си всички забранени досега храни. Внимание: един по един, максимум два на седмица. Нашият съвет би бил да започнете с плодове!
Етап IV: за цял живот!
Ще трябва да направите две неща:
- Изберете ден от седмицата, в който отсега нататък през целия си живот да консумирате само чист протеин.
- Консумирайте 3 супени лъжици овесени трици дневно (по една супена лъжица на всяко хранене),
подготвени както желаете).
Какво е позволено да ядете?
1. Чист протеин, колкото съдържа! Можеш да ги намериш в яйчен белтък и в тофу. Ако нямате проблеми с холестерола, можете да ядете жълтъци с всичко, ако имате, можете да използвате жълтък за два белтъка или дори празен белтък.
2. Риба и морски дарове
3. Постно месо:- говеждо, но без твърде мазни ребра
- пиле или пуйка (не патица или гъска), без кожа и без крила - те са твърде дебели. Най-слабата част е гърдите
- черен дроб, пипота, сърце, крава или пиле/пуйка
- постна пилешка шунка с максимум 3% мазнина
Забранени са свинско и агнешко месо!
4. Млечни продукти:- обезмаслено краве сирене
- нискомаслено кисело мляко (0-1% мазнини)
- обезмаслено мляко
Екстра тип: що се отнася до млякото, опитайте се да се ограничите до 1 литър на ден. Би било за предпочитане да се съсредоточите върху сирена.
5. Билки и подправки: лук, чесън, бульон, горчица, кисели краставички в разумни количества.
6. Зеленчуци, разрешено само в протеинови + зеленчукови дни. Можете да ядете всичко, с изключение на картофи и боб. Изберете свежи, летни салати, които можете да сервирате като гарнитура, в допълнение към основното ястие (месо или сирене), което не трябва да липсва при всяко хранене.
1. Трябва да пиете колкото се може повече течности, поне 1,5-2 л на ден, за да може тялото ви успешно да елиминира токсините, получени в резултат на процеса на изгаряне на мазнините и храносмилането.
2. В дните, когато комбинирате протеини със зеленчуци (PL), тялото съхранява големи количества вода (не се учудвайте, ако теглото ви стагнира или дори се увеличи). Водата ще се елиминира в дни с чист протеин (PP), но за да е възможно това, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.
3. Колкото по-малко солено ядете, толкова по-малко вода ще съхранявате в тялото си.
7 вкусни рецепти, които правят вашата диета по-поносима
1. Пейн Дюкан
Състав: 2 яйца + 3-4 супени лъжици овесени трици/2 супени лъжици овес и 1 пшеница + 2 супени лъжици сирене + сол и малко бульон.
Инструкции: Печете в тиган на слаб огън, с капак на малки порции, поставени с чаена лъжичка.
2. Пица
- За плота използвайте същите съставки и инструкции като за тестото за хляб Dukan.
- Добавете още сирене, бакпулвер и печете във фурната в точното време
15 мин.
- Извадете от фурната, поръсете с разреден бульон.
- Добавете гарнитурите: шунка, морски дарове, кайма, сирене, моцарела или камамбер
- Поставете го отново във фурната за още няколко минути, докато забележите, че месото се е зачервило или сиренето се е разтопило.
3. Пастет с тофу
Състав: малка кутия пилешки пастет + тофу, смлян с вилица (евентуално накиснат в осолена супа) + горчица.
Допълнителни съвети:
- Може да се украси с мариновани краставици, нарязани на малки кубчета
- Сервира се върху филийки хляб Dukan или се използва като състав за пълнени яйца.
3. Кисело мляко с тофу
АзСъстав: Тофу, смлян с вилица, напоен с кафе + подсладител, смесен с натурално кисело мляко.
4. Рамки
Състав: 2 разбити белтъка с щипка сол и подсладител (2 супени лъжици прах или 1 чаена лъжичка течност) + евентуално ванилов аромат, бадеми
5. Проверете с какао
Състав: 2 яйца + 3 супени лъжици сирене или кисело мляко + 2 литра подсладител + 2 литра какао + овесени трици + аромат + бакпулвер
6. Омлет с трици
Състав: 2 яйца + трици + сирене + сол, черен пипер, билки.
Допълнителен съвет: можете да добавите шунка, сирене, скариди, сурими или парчета варено и ситно нарязано месо.
7. Месни суфлета
Състав: ситно нарязано месо, възможно варено или консервирано + сол, черен пипер, бульон, билки и аромати + сирене + 2-3 жълтъка + разбит белтък с щипка сол.
Инструкции: поставете сместа в купа Йена и поставете във фурната. Печете 30 минути на умерен огън. В края поръсете малко сирене отгоре и - вуаля - готово е!
Допълнителен съвет: Можете да използвате морски дарове или пилешки дробчета вместо кайма.