Подкрепа за гърба, здравословни въпроси, Официален уебсайт на вестника Медицински бюлетин

здравословни

Започнете деня си с разтягане.

Не бързайте да ставате. Не забравяйте, че гърбът ви почива в продължение на много часове. Ако скочите веднага, тя може да отговори с болка. Преди да станете, бавно протегнете ръце зад главата си и след това внимателно, едно по едно, придърпайте коленете си към гърдите. Изпънете се наляво и надясно, като държите ръцете си изпънати. Когато сте готови да станете, превъртете се до ръба на леглото и станете бавно, облегнати на ръката си.

Спи на удобен матрак.

Тя трябва да е плоска и да не се огъва. В допълнение към матрака, специална възглавница под главата няма да пречи - тя ще помогне да се поддържа естествената кривина на гръбначния стълб.

Когато вдигате товар, опитайте се да не се огъвате в долната част на гърба.

Краката са много по-здрави от гърба, те могат да издържат на големи натоварвания без стрес.

Ето как правилно да вдигате тежки предмети. Приближете се възможно най-близо и първо проверете теглото. Хората често нараняват мускулите си, когато се опитват да вдигнат кутии или чанти, които според тях не са тежки или празни. Ако можете да се справите с тежестта, поставете краката си на ширината на раменете, за да поддържате стабилност. Свийте коленете си, стегнете коремните мускули и започнете бавно да вдигате товара, силно опирайки краката си на пода.