Подхранващи и лесни за приготвяне менюта за закуска за деца и тийнейджъри
Не позволявайте на деца и тийнейджъри да пропускат закуска. Това е най-важното хранене за деня и моментът, в който те се нуждаят от сладки продукти, богати на хранителни вещества.
Бързате ли да водите децата си на детска градина или училище сутрин? Не забравяйте закуската! Но им предлагайте питателни и лесни за приготвяне менюта. Нека да видим заедно какви са те!
Нарастващото тяло има жизненоважна нужда от закуска. На това хранене дайте на най-малките идеален запас от мляко. Осигурява както качествен протеин, така и лесно усвоим калций.
Професор доктор. Думитру Орасеану, началник на педиатричното отделение: „Препоръките са следните: да има най-малко 2 чаши мляко или 500 мл мляко на ден, както за деца, така и за възрастни, само за да донесе, за някои минимум, за други, количествата идеално ".
За вариация пригответе грис пудинг или ориз с мляко. Също така, скъпоценната бяла течност може да се комбинира със зърнени смеси. Те идват с допълнителен прием на калций, абсолютно необходим за растящия организъм.
Прочетете също
Професор доктор. Думитру Орасеану, ръководител на педиатричното отделение: „Ако през първия период имаме например около 130 mg калций на ден, в юношеството можем да достигнем 1300 mg калций на ден“.
По отношение на зърнените култури правете комбинации между ръж, ечемик, овес, ориз и пшеница. Ето и предимствата!
Д-р. Джорджета Вакару, първичен лекар диабет и хранене: „Пълнозърнестите храни са чудесни, ако съдържат всички видове зърнени храни, които имат както разтворими, така и неразтворими фибри“.
Идеалната порция зърнени храни означава половин чаша. По този начин детето или юношата консумира 380-400 килокалории качествени въглехидрати, необходими през първата част на деня.
Д-р. Джорджета Вакару, първичен лекар диабет и хранене: "Зърнените култури се считат за сухо брашно, така че те могат да съдържат голямо количество въглехидрати на 100 g, около 60-70% и трябва да се консумират внимателно. Една супена лъжица зърнени храни е еквивалентно на филия хляб".
При децата зърнените храни се комбинират с мляко, но също и с други сладки и хранителни продукти.
Д-р. Джорджета Вакару, първичен лекар диабет и хранене: „Децата, които растат, могат да свързват с тях сушени плодове, поставени навреме, за да омекнат, семена или малки парченца шоколад, които придават по-добър вкус“.
Също така сутрин малките могат да консумират мед, друг продукт, богат на хранителни вещества.