Подхранвайте добре мускулите си - L; Семинар за отслабване Либърн

подхранвайте

Не може да се отрече: спортът е полезен за вашето здраве, поддържа красивите ви мускули. Но за да издържат на физическото натоварване, мускулите ви се нуждаят от подходяща диета.

Ето 4 основни храни, които са от съществено значение за спортиста:

Мускулите са 80% вода. Останете хидратирани и (препрочетете) статията ни за значението на водата: Останете хидратирани.

  • Животински протеини (месо, млечни продукти, яйца, риба и др.)

Експертите определят дневното количество протеин на 0,8 g на kg телесно тегло. Например, 68 кг човек трябва да яде 55 g. Предпочитайте животинските протеини, защото растителните протеини не съдържат всички основни аминокиселини.

За да усвоите протеините, които консумирате, трябва да консумирате плодове: предпочитайте ананас или папая (богата на бромелаин, който улеснява процеса на храносмилане).

  • Бързи захари

По време на тренировка те ограничават загубата на мускули.