Подходящото меню за спортисти в горещите дни - фитнес зала за уелнес
Тази година лятото е в разгара си, температурите рязко се покачват и мотивацията да спортува навън е страхотна за всеки спортист при това прекрасно време. При тези температури обаче тялото ни се нуждае от много повече хранителни вещества и енергия, така че диетата трябва да е правилна. Но всяко лято си задавате един и същ въпрос. Какво да ядем в жегата Как изглежда перфектната спортна храна през лятото и кои храни са особено добри в горещите дни?
При тези високи температури страда нашата циркулация. Трябва да разгледаме по-отблизо различните видове зеленчуци. Не можете да сбъркате с маруля, чушки, домати, краставици и т.н. Тези съставки могат оптимално да се трансформират в свежа лятна салата.
Освен зеленчуците, пресните плодове са важна част от ежедневната диета на спортиста в лятната диета. И двете трябва да се появят в менюто или хранителния план на спортиста. Това дава на тялото допълнителни течности, витамини, минерали и други хранителни вещества. Разбира се, на спортист е позволено да консумира въглехидрати през лятото. Те ни трябват за стабилен цикъл и като доставчик на енергия. Диетите с високо съдържание на протеини също са важни. При екстремни жеги обаче трябва да избягваме да ядем много мазни храни. Нашата циркулация е отслабена от жегата и обилната или тежка домашна кухня е допълнително предизвикателство за нашето тяло.
Друг много популярен вариант през лятото са смутита и шейкове. Предимството на тези напитки е, че те лесно се понасят, имат добър свеж вкус и осигуряват важни вещества, от които тялото се нуждае по време на физическа активност. Те се правят лесно и бързо и са много подходящи като хранене между тях.
С много упражнения и високи температури има и изключителна загуба на електролит. Недостигът може да доведе до главоболие или мускулни крампи. Затова се уверете, че имате достатъчно минерали като Консумирането на магнезий и калций. Тук могат да ви помогнат специални спортни напитки. Трябва обаче да се избягват изключително сладките напитки. Предлагат се и минерална вода или неподсладени чайове.
Препоръчително е да използвате плодове и зеленчуци като лека закуска в обедната жега. Освен витамини и минерали, те осигуряват и вода. Пъпешите, доматите и краставиците по-специално подобряват баланса на течностите.
По принцип тук човек може да се ориентира към разнообразието на средиземноморската кухня. Той е богат на плодове, зеленчуци, рибни и тестени ястия, както и билки и следователно е лесен за смилане. Повечето ястия също имат високо съдържание на вода, което от своя страна има положителен ефект върху баланса на течностите. Можете също така да направите нещо добро за тялото си, когато го подготвяте. Така че е по-добре през лятото храната да се приготвя на пара или да се готви, вместо да се пържи.
По принцип лесно можем да се ориентираме към определена кухня. Разнообразието от средиземноморска кухня. Той е богат на плодове, зеленчуци, рибни и тестени ястия, както и билки и следователно е лесен за смилане. Повечето ястия също имат положителен ефект върху нашия баланс на течности поради високото им съдържание на вода. Можем да направим и нещо добро за тялото си по време на подготовката. По принцип е по-добре през лятото храната да се приготвя на пара или да се готви, вместо да се пържи.
Изключително важно е тялото ви да бъде правилно снабдено с хранителни вещества.Ако имате някакви въпроси относно хранителните добавки, свържете се с нашия треньор и диетолог Суси Хьочл.