Кой е оптималният сърдечен ритъм за здрав човек Калорийни тайни
Кой е оптималният пулс за здрав човек?
Обикновено сърдечната честота на възрастен може да варира от 60-100 удара в минута (BPM). Ако сърдечната честота надвиши горната граница на този диапазон, тогава има голяма вероятност здравето на индивида да пострада.
Пулсът може да се определи като честота на сърдечния ритъм за определен период от време, когато индивидът е в състояние на покой. Пулсът не е статичен, той се променя през деня и може да варира в зависимост от няколко фактора.
Тя може да се увеличи, когато тренирате и когато сте под стрес, но има много други променливи, които могат да повлияят на увеличаването на сърдечната честота. Нивото на пулса намалява, когато индивидът е спокоен, когато спи и когато изобщо не се движи.
Според експерти най-добрият показател за здравето е пулсът. За правилно изследване на здравословното състояние обаче трябва да проверим и други показатели, като кръвно налягане, кръвна захар, телесна температура и т.н.
Колкото повече тестваме здравето си с повече методи, толкова по-точна и достоверна е оценката.
Има много изследвания, които обсъждат връзката между сърдечната честота и здравето. Резултатите показват, че ако сърдечната честота е ниска, тогава рискът от сърдечно-съдови заболявания се намалява, като по този начин се намалява броят на смъртността.
Повишената сърдечна честота може да доведе до намалена спортна издръжливост и инфаркт на миокарда, като по този начин увеличава смъртността.
Заседналият начин на живот е основната причина, която допринася за намаляване на сърдечната честота повече от нормалното, страданието на здравето.
Хората, които спортуват редовно, имат нисък пулс, което показва добро здраве.
Ето защо лекарите препоръчват всяко отделно упражнение поне 30 минути всеки ден, за да се поддържа оптимален пулс.
Как варира сърдечната честота?
Класически метод, винаги познат, е измерването на пулса чрез проверка на китката или врата.
Наблюдението на сърдечната честота ще ви помогне да интерпретирате по-добре здравето си в бъдеще и в какъв диапазон трябва да се намирате.
Пулсът варира през деня, като никога не е постоянен и най-добрият начин да го проверите е като го тествате по едно и също време всеки ден.
Според лекарите измерването на пулса трябва да се прави сутрин, докато сте още в леглото, без да сте пили кафе преди и без да правите упражнения.
Как да проверите пулса?
Най-лесният и ефективен начин за измерване на пулса в покой е на китката и шията.
- Средният пръст трябва да се постави в областта, където се усеща пулсът (китката или врата).
- Движете леко пръста си, докато усетите пулса.
- Пребройте сърдечната честота за 15 секунди, след това умножете по 4. Можете да проследите пулса с 30 секунди, след това да умножите по 2.
- С всеки от тези методи ще разберете какъв е пулсът Ви. Базира се на броя удари в минута (BPM).
Пулс и здраве
Защо винаги трябва да обмисляте вариации на пулса? Повишената сърдечна честота може да бъде свързана с повишен риск от смърт.
Изследователи в проучване от 2013 г. са изследвали здравето на 2798 възрастни мъже в продължение на 16 години. Резултатите показват, че повишената сърдечна честота може да доведе до смърт, независимо от физическото състояние на хората.
Според проучване, проведено през 2010 г. от Harvard Health върху 129 000 жени, пулсът, поддържан в нормални параметри, може да намали риска от инфаркт на миокарда.
Защо увеличаването на сърдечната честота може да доведе до смърт?
Повишената сърдечна честота означава, че сърцето работи по-силно от нормалното, за да преминава кръвта през тялото.
С течение на времето увеличаването на сърдечната честота изпраща грешни сигнали към сърцето, ускорявайки кръвообращението, което може да доведе до инфаркт.
Пулс и упражнения
Има много ползи за здравето от спорта и упражненията, включително по-нисък риск от диабет тип 2, различни видове рак, сърдечно-съдови заболявания, инсулт и депресия.
Например аеробните упражнения са особено признати за подобряване на здравето на сърцето.
Сърдечната честота се увеличава по време на тренировка, тъй като мускулите се нуждаят от повишен кръвен поток. Въпреки това, дори ако сърдечната честота се увеличи по време на тренировка, ефектът се променя в края на тренировката, поставяйки стойностите на сърдечната честота в оптималните интервали.
Каква е оптималната стойност на сърдечната честота?
Ако някога сте се чудили какво всъщност означава ниска или висока сърдечна честота, трябва да знаете, че като цяло сърдечната честота на възрастен варира между 60-100 удара в минута.
Колкото по-висок е пулсът ви, толкова повече здравето ви може да пострада. Пулсът със стойности от 80 до 100 или повече от 100 може дори да причини смъртта на индивида.
Ниският сърдечен ритъм, между 60 - 80 удара в минута (BPM), се счита за най-добрия интервал, свързан с добро здраве. Оптималният пулсов интервал обаче е различен в зависимост от всеки човек.
Освен това, ако пулсът е под 60 BPM, здравето ви също ще пострада. Честите състояния са умора и световъртеж.
Трябва да се отбележи, че пулсът се различава в зависимост от всеки отделен човек и тези оценки са общи. Има хора, които имат по-висок или по-нисък естествен пулс.
Много е важно да се консултирате с лекар, когато имаме здравословни проблеми. Той директно ще ви каже интензивността на пулса ви и какви са интервалите, между които трябва да попаднете.
Влиянието на стреса върху вариацията на сърдечната честота
В допълнение към упражненията, лекарствата и здравето, друг фактор, който влияе върху варирането на сърдечната честота, е стресът. Стресът е факторът, който може силно да повлияе на вашето здраве, но особено на сърдечната честота.
Стресът и тревожността освобождават хормоните на стреса, които могат да предизвикат много заболявания. Стресът се проявява с повишено дишане, пулс и кръвно налягане.
С течение на времето е доказано, че стресът може да допринесе за сърдечно-съдови заболявания.
Ако забележите промени в сърдечната честота и вярвате, че стресът е факторът, довел до това, тогава трябва да намерите различни дейности, които помагат за намаляване на стресорите, като упражнения, здравословна диета или достатъчно сън.
Заключения: Връзката между сърдечната честота и здравето
Пулсът е един от най-важните показатели за здравето. Повишената сърдечна честота е свързана с повишен риск от заболяване, дори водещо до смърт на индивида.
Най-добрият начин да поддържате сърдечната честота на оптимални интервали е чрез упражнения. Хората, които спортуват, са склонни да имат по-нисък сърдечен ритъм.
Упражненията подобряват здравето и работят сърдечните мускули, което причинява намаляване на сърдечната честота.
Други фактори, които водят до промени в сърдечната честота, са: стрес, лекарства, различни медицински състояния или други генетични фактори.