Подходящо за почистване - WESER-KURIER - новини от Бремен и Долна Саксония
Домакинската работа също е изтощителна. И така, защо да не използвате ежедневната рутинна почистване на къщи, за да се подготвите и да отслабнете? Почистването на прозорци е особено ефективно.
Берлин. Независимо дали почиствате пода, чистете прах от шкафове или оправяте легла - домакинската работа е потна. Ако не сте наистина годни, бързо ще забележите това, докато почиствате. И така, защо да не превърнете задълженията в програма за упражнения, докато изгаряте калории и работите върху състоянието си? Важното е: трябва наистина да го вземете.
„По принцип правите повече домакинска работа, когато го правите като спортно движение, например чрез инсталиране на удобни за гърба клякания“, казва Лора Грос от потребителската инициатива в Берлин. Това повишава изгарянето на калории. Сюзан Уелк от кампанията „Безопасната къща” в Хамбург обаче предупреждава: „Това, което не работи, не работи. Дълбок клек въпреки счупените и болезнени колене няма смисъл, това е фалшива амбиция. "
Тези, които търкат ръчно ваната и душа, изгарят до 150 килокалории за 30 минути, докато почистват. „Това приблизително съответства на пшенична ролка без добавки или малка бира“, казва Уолк. В зоните близо до пода трябва да увеличите физическото натоварване, като правите клякания.
Окачването на прането може да бъде направено и спортно. Въжето за дрехи трябва да е над тялото ви, така че да трябва да повдигнете ръцете си над главата, за да го закачите. Това увеличава обхвата на движение и засилва тренировката. За един час могат да се консумират добри 200 килокалории. Ако искате да тренирате и краката си, поставете кошницата за пране на пода и сгънете коленете за всеки елемент от облеклото. Грос съветва винаги да поставяте кошницата на различно място около тялото, така че движението към коша да не е еднообразно.
Въпреки че стоите на място само когато готвите и миете, все пак можете да спортувате. Клаус Умбах от Германската асоциация на фитнес учителите препоръчва да вдигате и спускате петите си. При повдигане седалището също е напрегнато. За повече движение можете последователно да разпънете единия крак встрани или да го повдигнете назад. Според Грос, вие изгаряте около 170 калории за един час.
Почистването на прозорците трябва да се извършва по традиционния, изтощителен начин: с кърпа и кофа с вода. „Измийте по-високите зони на пръстите на краката и клякайте в по-ниските области“, препоръчва Woelk. Също така трябва да се уверите, че използвате ръцете си последователно. По този начин за час могат да се изгорят до 300 килокалории.
В края на краищата можете да обработвате почти 200 килокалории на час, когато вакуумирате, казва Woelk. Ако сгънете колене и направите удар, тренирате едновременно крака и седалище, добавя фитнес експертът Umbach. Тук също трябва да се уверите, че натоварвате краката си последователно.