Подходящо през лятото - толкова е лесно - Kreiszeitung Böblinger Bote
Как оставаме спортни и здрави в топлите дни
Автор: Андреа Нойман
Статия от 13 юли 2017 г. - 11:44 ч
Лятото е тук, слънцето се смее и със своите слънчеви лъчи дори най-големите нацупени хора излизат на вратата. В крайна сметка обхватът на спортовете на открито е огромен. Но правилното хранене също е важно, за да поддържате форма през лятото.
Движението ви поддържа във форма - най-добрият спорт през лятото
През лятото упражненията на чист въздух са особено забавни. Поради красивото време сме особено мотивирани да бъдем навън и да пускаме пара. Ето защо е много лесно да поддържате форма със спортни дейности през топлия сезон.
Какво ще кажете например плажен волейбол? Дори когато не сме на почивка на плаж - плажният волейбол е страхотно забавление, а в нашата страна има и много игрища за плажен волейбол. Те често се срещат и в открити басейни и предлагат чудесна възможност да се срещнете с приятели и да спортувате заедно. Просто си вземете волейбол и тръгвайте.
Докато фучате напред-назад по терена, вие между другото изгаряте много калории, защото почти всички мускули се използват в плажния волейбол. Плажният волейбол е издръжливост и мускулна тренировка в едно.
В пързаляне с кънки Преди всичко задните части и краката ви са тренирани, докато можете да се наслаждавате на красивия пейзаж, докато шофирате и да оставяте вятъра да духа около вас. Плавното движение е нежно към връзките и ставите. В този спорт не става въпрос само за движение, но и за правилната екипировка.
Например, има различни видове ролери, които са подходящи в зависимост от вашите способности и стил на шофиране. Всеки, който е начинаещ скиор, се нуждае от различни кънки, отколкото някой, който обича да прави трикове и да скача, докато кара. Ролерите, които следват високи скорости, се нуждаят от различни кънки. Освен правилните кънки трябва да се носят и протектори за стави и каска, за да не се нараните сериозно, ако паднете.
цикъл е особено подходящ за тези, които имат проблеми със ставите и не са много обучени. Десет минути на мотора вече са ефективни при трениране на крака, седалище и дълбоки мускули на гърба, както и на сърдечно-съдовата система.
Докато въртите педали през чистия въздух по многобройните колоездачни пътеки в Германия, можете да се насладите на пейзажа и приятния въздушен поток, точно като кънките с кънки. На багажника може да се постави и кош с провизии за лежерен пикник по време на почивката за шофиране.
Това предлага вид тренировка за цяло тяло плувам. Независимо дали в плувното езеро или в открития басейн - плуването на чист въздух е идеалното освежаване в топлите дни и е забавно и тренира цялото тяло и издръжливост. За да се предотврати скуката, обиколките могат лесно да се променят с едното или другото гмуркане и с различни стилове на плуване.
При пълзенето и плуването с делфини се изискват различни последователности на движение, отколкото при гръд или гръб, а стиловете се различават по тегло. След дълго плуване можете да се отпуснете на поляната и да осигурите още по-голямо разнообразие и забавление с водни колела по езерото или с пързалки и скачане на трамплин в открития басейн.
предпочитат да се движат над водата, ако това през лятото гребане опитай. Преди всичко се тренират мускулите в горната част на тялото, докато еднородното движение стимулира общата консумация на калории и изгарянето на мазнини.
Докато гребете, докато седите, ставите са пощадени. Гребането също е добра тренировка за издръжливост, тъй като ефективно съживява сърцето и кръвообращението. Гребането с няколко души в по-голяма лодка е особено забавно. Тук е необходима добра координация, за да се постигне напредък възможно най-бързо.
Знайте кога - упражнението е най-добре сутрин или вечер
Колко ефективен е спортът върху физическата форма зависи от спорта и честотата и интензивността на тренировките. Но през лятото има и друг важен фактор - времето на деня. Защото ако спортувате в парещата обедна жега, бързо ще преуморите тялото си. Тогава ефективното обучение е едва ли възможно или просто прекалено напрегнато.
По-добре е да използвате ранните сутрешни часове или меката вечер за спортни дейности. Тогава температурите са много по-приятни и тялото е по-малко стресирано. Това от своя страна носи полза за фитнеса.
Също толкова важни, колкото и достатъчното упражнение, особено през лятото, са спортните почивки, за да може тялото да се възстанови от повишеното усилие в топлите дни. Освен това фазите на регенерация са от решаващо значение за изграждането на мускулите, тъй като тялото започва да изгражда мускулни клетки едва когато е в покой.
Леко и не много - правилно хранене през лятото
Физическите упражнения сами по себе си не ви правят здрави и във форма, те също много зависят от това какво ядем и пием. Адекватната хидратация е особено важна в горещите дни през лятото и още повече, ако спортуваме. В резултат на движението и топлината се изпотяваме повече от обикновено, тялото губи много течност и заедно с това важни минерали.
Тази загуба трябва да се компенсира с вода, чай или дори плодови сокове, тъй като липсата на течности намалява производителността. Напитките не трябва да са твърде студени. В противен случай тялото трябва отново да използва енергия, за да настрои течността към телесната температура, което от своя страна го прави още по-изпотен.
Ако се движите много през лятото, трябва да сте сигурни, че запасите ви от енергия редовно се попълват. Според Gesundheit.de, това предпазва от симптоми на дефицит и ви поддържа във форма. Това не е проблем с балансираното и здравословно хранене. Преди всичко спортистите трябва да консумират въглехидрати и много протеини и да гарантират, че диетата им е с висока хранителна плътност.
Въглехидратите от различни зърнени продукти осигуряват на мускулите енергията, необходима за упражняване. А нервните пътища също се нуждаят от въглехидрати, за да отговорят на своите енергийни нужди. Това насърчава концентрацията и координацията.
Протеинът от риба, яйца, млечни продукти и месо е важен за изграждането на мускулни клетки. Най-добре е да комбинирате животински и растителен и животински протеин. По-вероятно е да се избягват мазни и сладки храни. По-добри са здравословните закуски под формата на сурови зеленчуци или плодове.
По принцип храненето през лятото трябва да е доста леко и да не е прекалено тежко в стомаха. В противен случай желанието за движение бързо се възпрепятства и ние оставаме на километри от желания фитнес. Като правило, що се отнася до храненето, много неща автоматично се правят точно през топлия сезон.
При по-високи температури апетитът и без това обикновено не е толкова голям, така че по време на обяд, когато навън е най-топло, посягате към леки закуски, отколкото към обилен обяд. Но щом топлината се разсее донякъде, хранителните навици отново се променят. Така че, на вечерните барбекюта хората обикновено пируват правилно: пържоли и колбаси на скара със сосове и много салати са много изкусителни.
Но: При високи температури топлината се натрупва в тялото, което натоварва циркулацията. Ако има и трудно смилаема храна, тялото има още повече работа и е по-вероятно да остане без пара. Поради тази причина трябва да се избягват твърде мазни храни, ако е възможно. Също така е по-добре да ядете по-малки порции по-често през деня, отколкото големи вечер.
Внимание UV лъчи - правилната защита със слънцезащитен лосион и ко.
През лятото слънцето е по-високо и грее под различен ъгъл, поради което излагането на UV лъчи по това време на годината е значително по-високо, отколкото през зимата. Освен това прекарваме много повече време навън в топлите, красиви дни. Поради тази причина е особено важно да се предпазите адекватно от UV лъчите, за да избегнете слънчево изгаряне или слънчев удар.
Затова винаги трябва да прилагаме слънцезащитни продукти или подобни предпазни продукти и да ги разпределяме щедро и равномерно върху тялото. Само по този начин слънцезащитният лосион и Ко могат да поставят върху кожата филм, който има добър защитен ефект. За да се гарантира това, слънцезащитната защита не трябва да се втрива прекалено много и трябва да се подновява редовно, особено след плуване или ако се потите силно.
Слънцезащитният крем трябва да има висок слънцезащитен фактор и допълнителна защита срещу UVA лъчи. Ако искате да сте на сигурно място, можете също да защитите тялото си с устойчиви на ултравиолетови лъчи дрехи, които са дишащи и удобни за носене.
За да държите силните слънчеви лъчи далеч от чувствителния скалп, препоръчително е да носите шапки като тънка шапка или капачка навън, а също и по време на спорт. Ако скалпът, шията и шията се излагат прекалено много на слънце, това може да доведе до слънчев удар или топлинен удар с неприятни ефекти като гадене и световъртеж. Също така е по-добре да носите слънчеви очила, за да предпазите очите си. Но дори и със слънчеви очила трябва да избягвате да гледате директно на слънце.
Заключение
През лятото не ни е трудно да направим нещо за нашата фитнес. Красивото време и топлите температури ви карат да искате да прекарвате много време навън и да спортувате. Най-популярните спортове през топлия сезон включват плажен волейбол, кънки, колоездене, плуване и гребане. Те са забавни, привеждат тялото във форма почти между другото и укрепват издръжливостта.
За да бъдете наистина в състояние, балансираната и здравословна диета е важна за спорта. През лятото трябва да внимавате особено да не ядете прекалено мазно или твърде много наведнъж, за да не натоварите допълнително тялото. Адекватният прием на течности е много важен.
Всеки, който прекарва много време навън, трябва също така да се предпази правилно от вредните UV лъчи. Освен използването на слънцезащитен крем с висок SPF, препоръчително е да защитите тялото си с шапка и слънчеви очила. Тогава горещите дни не са проблем.