Колона Как работи Аварийният изход по време на спортно гладуване - Спорт - Tagesspiegel Mobil
Маратонът изисква всичко от тялото. Ето защо е важно да слушаме сигналите от тялото. Нашият журналист също забелязва това, когато става въпрос за спортно гладуване.
Тези, които бягат маратони, които дори бягат ултра маратони, а аз добре познавам и двете дисциплини, са свикнали да се измъчват. Последните километри от такива участъци изискват всичко от тялото. А също и психиката. Тези, които не са в унисон със себе си, не могат да създадат такива разстояния. Нито тези, които не са добре подготвени. Но идва момент, в който трябва да се запитате: Има ли все пак смисъл да игнорирате сигналите от собственото си тяло? Аз съм на мнение: Можете да го направите, но тогава това е просто лошо!
Ако не слушате собственото си тяло, рискувате да го повредите. И то устойчиво. Още в началото на опита за спортно гладуване, в така наречената фаза на разпадане, тялото ми се разбунтува срещу аминокиселините. Те бяха разтворени в 1,5 литра вода и ги пиех през целия ден. Отново и отново имах почти болезнено изтръпване в синусите.
Аминокиселините направиха неща с нервите ми, които тялото ми напълно отхвърли. Освен това на този етап трябва да кажете ясно: Ако искате да спортувате на гладно, трябва да го направите по-добре на почивка. Защото в никакъв случай не сте в състояние да работите нормално. Концентрацията намалява значително. В моя случай имаше доста сериозни проблеми с баланса, които всъщност станаха опасни. Бях готов да се откажа от първия истински бърз ден (ден четвърти от програмата, първи от три бързи дни). Ясно яке: Аз не съм от типа, който влага аминокиселини и други хапчета в тялото си.
Взех аварийния изход. И съм сигурен, че това беше правилното решение
Аз съм типът, който слуша много внимателно тялото си. И затова вероятно тя е напълно без наранявания в продължение на пет години. Въпреки че бягам от 20 до 25 километра всеки ден, повече през уикенда и в подготовка за маратона. Особено важно: Процентът на телесните мазнини е от шест до седем процента. Така че няма резерви. И така, откъде трябва да вземе нещо тялото ми? А тялото се нуждае от резерви за гладуване. В диалог с моя треньор по спортно гладуване Стефан Нюсер на практика планирах разумния и планиран авариен изход. „Оставете половината от аминокиселините и започнете да се натрупвате отново утре. След това го съкращавате, но все пак трябва да усетите повишаване на представянето след около две седмици “, беше съветът му.
Взех аварийния изход. И съм сигурен, че това беше правилното решение. На маратона в Амстердам през октомври ще видя дали ще се случи обещаното увеличение на представянето. Ясно е обаче едно нещо: опитни, добре обучени бегачи с малко телесни мазнини трябва по-скоро да се въздържат от спортно гладуване.
Резервите просто не са достатъчни. Всеки с малко нещо ще има по-голям шанс. От този експеримент има наистина ценен и прекрасен учебен ефект. Първо, избягвайте захарта в храната. Той ви разболява. Яжте много пресни неща, яжте само добри мазнини. Второ, слушайте тялото си всеки път, когато бягате. Той сам решава кое е добро за вас и кое не. Така работи.
повече по темата
Колона: Ето как работи запържените зеленчуци вместо бургери
Майк Клайс ръководи агенция за комуникации и брандиране в Кьолн и пише за бягане тук всеки четвъртък.