Подходящо през лятото на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Най-доброто училище в града
С балансирана диета вие не само се чувствате по-здрави и по-здрави, но и допринасяте за свеж външен вид, като избягвате въглехидратите. Ако искате да избягвате въглехидратите като част от диетата, все пак можете да ядете вкусна и богата диета. Ще ви покажем популярни храни за диета с ниско съдържание на въглехидрати и ще разкрием вкусни, леки летни рецепти за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Защо да избягвате въглехидратите и да отслабвате с диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Въглехидратите са по същество отговорни за превръщането на погълнатата мазнина в енергия, т.е. захар, за тялото. Ако този конверсионен фактор липсва, погълнатата с храната мазнина може просто да се отдели отново и не натоварва тялото. След това се обработват само захар, минерали и жизненоважни вещества от храната. Тялото също не може да преобразува диетични фибри; те се освобождават отново неразградени. Ако искате да намалите теглото си с нисковъглехидратна диета, обикновено ще постигнете видими резултати след няколко дни промяна на диетата си. Причината е, че тялото започва да преобразува собствените си запаси от мазнини в енергия. Ако въглехидратите липсват в менюто, мазна храна може да се яде във всяко количество.
Месо и риба на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Мазните риби като змиорка, скумрия с масло или херинга обогатяват хранителния план на всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тялото не може да усвоява мазнините, ако има недостиг на въглехидрати, така че няма риск излишната енергия под формата на любовни дръжки да се натрупва върху стомаха, краката или задните части. Този ефект от диетата с ниско съдържание на въглехидрати обаче веднага се обезсилва, ако след три или четири дни жажда за хляб посегнете към тестени изделия, картофи или други храни, които съдържат въглехидрати. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва стриктно да се придържате към менюто, за да успеете с диетата.
По принцип можете да ядете какъвто и да е вид месо, което харесвате: говеждо, птиче месо, дивеч или свинско са също толкова подходящи за отслабване, колкото колбасите са на диета без въглехидрати. Трябва да избягвате яйцата, ако е възможно, тъй като те съдържат минимален процент въглехидрати. Ако консумирате въглехидрати с храна, мазнините от риба и месо могат да се превърнат в захар. Ако снабдите тялото си с повече енергия, отколкото му е необходима по този начин, излишната енергия се съхранява за нула време за лоши времена. Можете да видите това, когато панталоните се стегнат и везните отново покажат повече.
Зеленчуци и плодове на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Пресните плодове могат да осигурят основни витамини, микроелементи и минерали по време на диета. Повечето плодове обаче съдържат голямо количество фруктоза. Това се абсорбира много добре от тялото, дори ако се справите без въглехидрати и осигурява на мозъка и органите необходимите енергийни резерви. Ако ядете твърде много захар, можете само бавно да видите успеха на диетата, дори ако избягвате въглехидратите. Доставчиците на прясна енергия с диета с ниско съдържание на въглехидрати са например авокадото, което има много високо съдържание на мазнини. В ябълките и крушите има малко въглехидрати, а плодовете също са идеално допълнение към диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Един от основните източници на хранене при нисковъглехидратната диета са зеленчуците.Зелените зеленчуци като броколи и спанак са особено богати на здравословни хранителни вещества. Можете също така да ядете всякакви ядливи гъби и да ги пържите или пържите правилно в мазнина. Зелето и марулята ви дават издръжливост и ценни витамини от група В. Тук ще намерите много вкусни рецепти без въглехидрати, ядките са подходящи като лека закуска между храненията.
3 идеи за рецепти за закуска, обяд и вечеря на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Вместо пържени яйца, можете да изпържите малко пиле с бекон за закуска. Птиците имат кратко време за готвене и също така са идеални като богата на енергия закуска преди работа в офиса. Добавете няколко цветчета броколи в тигана и ги задушете за допълнителна порция витамини и минерали за закуска. Време за приготвяне: около 10 минути със замразени броколи, около 5 минути повече при добавяне на пресни зеленчуци.
Скаридите с авокадо са вкусна лятна промяна в менюто с ниско съдържание на въглехидрати. Почистете скаридите и ги запържете в тигана с малко лук и чесън. Можете също да поставите скаридите на дървени шишчета, преди да ги изпържите, което означава, че се изисква по-малко работа при завъртане на скаридите. След няколко минути печене скаридите са готови, можете да кажете, че скаридите вече не са розови отвътре. В зависимост от апетита си можете да сервирате едно или две узрели авокадо с пържените скариди. Можете просто да ги ядете с лъжица. Време за подготовка, включително почистване на скариди: 25 минути.
Зеленчукова супа със или без месо е лека и лесно смилаема вечеря. Използвайте кольраби, моркови или зеленчуци, които не съдържат въглехидрати и ви харесват. Определено трябва да избягвате картофи, тестени изделия или сметана в супата. Можете да постигнете интензивен вкус, ако изпържите бекон и лук в много мазнини и създадете вашата вечерна супа на тази основа. Време за приготвяне с почистване на зеленчуци около 30-40 минути.