Подходящи след Октоберфест 30 съвета от трима известни лекари Октоберфест знания

Как да унищожим калориите

Пригодност след Октоберфест: 30 съвета

Мюнхен - В нашия голям съвет за съвети трима известни лекари обясняват какво е полезно за тялото и ума след лудостта на Октоберфест: 30-те най-добри ежедневни съвета.

Тест за всички жертви на Wiesn: Каква е разликата между изповедалня и везна? Греховете обикновено се прощават в изповедалня - но се наказват безмилостно на кантара! В допълнение към хип златото, черният дроб, стомаха, червата и имунната система често стават забележими, след като са били надлежно малтретирани по време на маратона на Октоберфест. Много грешници от Визен нямат друг избор, освен да обещаят подобрение и да направят начина си на живот малко по-здравословен в близко бъдеще. Tz предоставя практическа помощ за самопомощ. В нашия голям консултативен доклад трима известни лекари обясняват какво е полезно за тялото и ума след лудостта на Октоберфест. Прочетете 30-те най-добри ежедневни съвета за връщане във форма тук.

Сега това означава: две седмици въздържание!

Тя не само се радва на отлична професионална репутация, но и е високо ценена от своите пациенти заради нейната съпричастност: професор Бриджит Мейнингър, главен лекар на Медицинска клиника II в клиниката в Пейсинг. Срещу тз, гастроинтестиналният специалист и интернист дава съвети за правилното хранене след маратона на Висн.

- Въздържанието трябва да бъде: Нетърпеливите посетители на Октоберфест вече трябва да се въздържат от алкохол и мазна храна поне толкова дълго, колкото е продължил Октоберфест - добри две седмици.

- Избягвайте плодови сокове! „Те съдържат фруктоза, което от своя страна води до увеличаване на съхранението на мазнини - също в черния дроб“, обяснява Брижит Майнингър. Ако това абсолютно трябва да е сок, моля, само в малки количества: "Смесете тънки спринцовки от максимум една четвърт сок и три четвърти минерална вода."

- Диетичната кола е по-здравословна от истинската, но също така не е оптималното решение. „Защото може да предизвика чувство на глад“, казва Брижит Мейнингър. Най-доброто от всичко е минералната вода, а чаят също е полезен. "Пийте два до три литра течности на ден!"

- Диетата с високо съдържание на фибри като ключ към благосъстоянието: „Би било идеално да ядете две порции плодове и три порции зеленчуци на ден“, съветва експертът. „Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини също са добри. А бобовите растения, пълнозърнести продукти или картофи гарантират, че чувството за ситост продължава по-дълго. "

- Риба вместо бърза храна: Рибата трябва да се яде два пъти седмично; тя съдържа много здравословни мазнини. За разлика от тях, бързата храна като хамбургери или пържени картофи често съдържа нездравословни трансмастни киселини.

- Правилото за максимален мазнини: „Делът на мазнините в общите калории на ден трябва да бъде максимум 30 процента“, обяснява Брижит Майнингър.

- Определете индивидуалното дневно количество калории: „За да направите това, първо трябва да изчислите целевото тегло - височина в сантиметри минус 100“, съобщава Брижит Майнингър. За мъж с височина 1,83 метра целевото тегло е 83 килограма. За да изчислите дневното количество калории, трябва да умножите целевото тегло по фактор 35, 45 или 55 - в зависимост от това дали извършвате физически лека, умерено напрегната или тежка работа. Например, 1,83-метров висок офис служител, който едва се движи, има 83 пъти по 35 калории: долната линия е 2905 калории на ден.

- Хранителните добавки са излишни: „Ако се храните балансирано, нямате нужда от тези средства“, казва Брижит Мейнингър.

„Спортът подобрява настроението - и предотвратява настинките“

Твърде много калории, твърде много алкохол, твърде малко сън: „Wiesn е чист стрес за тялото“, казва д-р. Оливър Аббуши. Известният интернист и семеен лекар от Оберхахинг обяснява на тз какво трябва да се промени в ежедневието.

- Направете времето след Wiesn ваше лично време за гладуване: Въздържайте се от алкохол през първите няколко седмици. Алкохолът е не само висококалоричен - една мярка се равнява на пълноценно хранене - той е и клетъчна отрова. Затова дайте на тялото си време да се примири със себе си навреме за коледните партита.

- Спете отново много - и си лягайте преди полунощ, ако е възможно. Вашето тяло се нуждае от почивка сега.

- Упражнявайте се, за да активирате метаболизма си отново - и да се отървете от няколко излишни килограма на Октоберфест. Положителен страничен ефект: настроението ви внезапно ще се подобри. Спортът е най-доброто средство за лечение на (след Висн) депресия и е особено важен през сивата есен.

- Всяка добра тренировка се състои от четири фази: Фаза за загряване, тренировка на мускулите, тренировка за издръжливост и охлаждане. Важно по време на фазата на загряване: Не спринтирайте веднага! Особено след Октоберфест тялото и имунната ви система са отслабени и стресирани.

- Пълният капан за пара: Ако започнете да тренирате с пълна пара веднага, можете бързо да направите обратното и да хванете поне една настинка. Загрейте бавно, така че тялото да има време да разгражда хормоните на стреса.

- Укрепване на мускулите като изгарящи мазнини: След фазата на загряване, напр. Кратък джогинг или десет минути на кардио уред във вашия фитнес център, всичко е свързано с натрупване на загубена мускулна маса. Мускулите не само оформят тялото, те са и най-добрите изгарящи мазнини - дори когато спите. Важно: Не забравяйте основните си мускули, т.е. стомаха и гърба си, когато тренирате. По този начин се предпазвате от болки в гърба, наред с други неща. С всяко упражнение трябва да използвате мускулите си докрай и да изберете тежест, която можете да вдигнете десет до 15 пъти за три преминавания. Можете също така да правите много упражнения у дома, като лицеви опори (ръце, рамене), клекове (крака), коремни преси (корем) и лицеви опори (гръб).

- След тренировката на мускулите издръжливостта е на дневен ред: Независимо дали бягате, гребате, стъпвате, плувате или карате велосипед, опитайте се да промените темпото си от време на време. Това не само увеличава тренировъчния ефект, но и се бори със скуката.

- Не забравяйте да изпълнявате бавно темпо през последните няколко минути, така че тялото ви да се забави! Това е особено важно, ако тренирате вечер - след работа - и не искате да имате проблеми със заспиването.

- Кога да се разтягате: Разтягането не е задължително непосредствено преди или след тренировка - напротив: Много експерти съветват отделянето на тренировъчните и стречинг единици един от друг. Но не бива да се справяте напълно без него. Разтягането е важно за поддържане на гъвкавост. И е чудесно релаксиращо за тялото и ума.

- Предотвратете настинките сега през есента: Винаги се обличайте топло и не изтичайте от студиото с мокра коса, най-добре ходете редовно в сауната и мийте ръцете си възможно най-често, за да не се заразите с други хора.

- Направете завой на 180 градуса, докато ядете: Вместо патица и печено свинско месо, висококачествен (рибен) протеин, салата и зеленчуци в продължение на няколко седмици, тогава гъската Мартин е два пъти по-добра през ноември.

Голямата проверка на калориите на Wiesn

Сърдечен професор: Ето как отслабването работи трайно

Той е един от водещите германски кардиолози и е ентусиазиран спортист любител: професор Хериберт Шункерт. В tz, директорът на Клиниката по сърдечно-съдови заболявания в Германския сърдечен център в Мюнхен обяснява как можете нежно да върнете тялото си във форма.

- Запишете честен опис и цели: Застанете на кантара и изчислете колко килограма маса, пиле, бадеми и захарен памук са останали на бедрата ви. Поставете си дългосрочна цел за отслабване! „Запишете например каква тежест искате да сте достигнали до Коледа“, съветва професор Шункерт.

- Стратегията на малките стъпки: Не се опитвайте да се насилвате да гладувате възможно най-бързо. Това би натоварило тялото ви повече, отколкото би го облекчило. „Когато отслабнете, се освобождават хормоните на стреса. Единият е напрегнат вътре. Ето защо някои хора са в толкова лошо настроение, когато спазват строга диета “, обяснява Шункерт. Стратегията от малки стъпки е много по-разумна. Неговото основно правило: „Вече е достатъчно, ако губите килограм на месец - но последователно и в продължение на няколко месеца“.

- Избягвайте йо-йо ефекта: Всяка радикална диета благоприятства прословутия йо-йо ефект - рискът да върнете изгубените килограми на ребрата си относително бързо. Големите колебания в теглото означават допълнителен стрес за тялото, включително сърцето. Шункерт: „Не отслабването е здравословно, но поддържането на теглото ви на относително ниско ниво в дългосрочен план.“

- Проверете порциите си с храна: През последните няколко десетилетия порциите у нас нарастват все повече и повече. „Тази лакомия води до нездравословен ефект на привикване“, предупреждава Шункерт. Това означава: Трябва да се справяте по-често без търсене и вместо това да изчакате малко - често ефектът на насищане настъпва само след няколко минути. Понякога една малка закуска между тях също помага срещу големия глад, като ябълка.

- Пазете се от транс-мазнини! Това са хидрогенирани мазнини, които се намират главно в индустриално произведени храни, готови ястия и евтини хлебни изделия. „Те са по-опасни от холестерола“, предупреждава Шункерт. „В Ню Йорк например трансмазнините вече са забранени. Застъпвам се, че тази забрана трябва да бъде наложена и в Германия. ”Големият проблем с тези опасни съставки: потребителят трудно може да разбере на опаковката дали въпросният продукт съдържа транс-мастни киселини. Формулировки като „Продуктът съдържа хидрогенирана мазнина“ или „Растителна мазнина, частично хидрогенирана“ не винаги показват това.

- По-малко месо - и ако има, по-добре е да имате бяло, отколкото червено: „Не е нужно да ставате вегетарианци, но тези, които ядат по-малко месо, се чувстват по-добре в дългосрочен план.“ Като цяло рибата и птиците са по-малко мазнини от свинското, говеждото или дивеча. Шункерт: „Чревната флора също съдържа бактерии, които превръщат месото в определени вещества, които подпомагат артериосклерозата.“ Народният език говори за втвърдяване на артериите.

- Упражненията веднъж седмично не са достатъчни! „Краткосрочните тренировки изчезват“, казва Шункерт. „Трябва да се движите два до три пъти седмично, за да постигнете траен ефект.“ Не е решаващо кой спорт да практикувате: „Важно е на следващия ден да имате усещането: Добре е, че вчера отново направих нещо направи."

- Преодоляване на по-слабото себе си чрез натиск от страна на връстници: „Присъединете се към спортна група или отидете в клуб“, съветва Шункерт. „Вие сте привлечени и имате редовни срещи. Чувствате се задължени да не пропускате срещи. И впоследствие сте щастливи, че сте направили нещо добро за тялото си. "

- Ако харчите твърде много, рискувате разочарование: „Достатъчно е, ако се натоварите с пот, докато тренирате“, казва Шункерт. „Все още трябва да можете да говорите по време на джогинг, ходене или колоездене.“ Ако дълго време не сте правили нищо, трябва да започнете с малки единици и постепенно да увеличавате. „Ако някой е напълно необучен, в началото може да е достатъчно четвърт час джогинг. Едва ли някой, който преди това е бил мрачен към спорта, ще се справи с половин час от постоянен старт “, казва Шункерт. От друга страна, преодоляването на себе си води до разочарование - и често до факта, че разочарованият човек отново закача маратонките си на нокътя.

- Тестът на пулса разкрива колко добри или лоши сте заедно: „Ако сърдечната честота отново пада бавно след много физическа активност, това е знак, че резервите в сърдечно-съдовата система са много ограничени“, обяснява Шункерт. Ако пулсът спадне с 40 до 50 удара в минута във фаза на покой, това показва много добро състояние на тренировка. "Но ако отнеме няколко минути, преди изобщо да забележите спад в сърдечната честота, определено трябва да се движите повече."

- Ограничението от 2000 стъпки: Педометърът може да бъде полезен за хора, които не спортуват достатъчно. „Ако регистрира по-малко от 2000 стъпки на ден, това би било твърде малко“, казва Шункерт. След това трябва да си поставите цели - например да изпълните поне 3000 стъпки в бъдеще. И тук важи следното: поставяйте малки, постижими цели и умерено увеличавайте натоварването!

Толкова време отнема унищожаването на калориите

Всеки, който иска да бъде слаб и не харесва наистина да спортува, трябва да страда - първо трябва да се намали свежата мярка. Като 50-годишен ще трябва да джогирате 53 минути на литър бира, докато 470 калории се отработят (дамата се нуждае от 70 минути). За пиле (700 калории) са необходими 79 (мъж) или 105 минути (жена). Торбата от 100 г печени бадеми има 590 калории: това е 66 минути джогинг за мъже и 88 минути за жени. Можете да ударите Лукас за 77 минути - но Октоберфестът приключи ...