Подходящи ли са ядките за отслабване
Ядките наистина са висококалорична храна, която дава на тялото мощен прилив на енергия дори в малки количества. Причината за това е огромното количество мазнини в ядката. Това е отговорно и за общата съмнителност на храната като част от ефективната диета. Напълно погрешно, както ще бъде показано по-долу.
Добрите хранителни стойности на ядките
Твърде дълго хората, които се грижат за храненето или тези, които искат да отслабнат, са били предупредени за обилните мазнини в ядките. Въпреки това, многобройни изследвания днес показват, че ядките - доста противно на предишните предположения - не само не ви напълняват, но дори помагат на тялото да отслабне. Например, намаляване на ИТМ и височината се наблюдава при субекти, които ядат пет порции ядки с тегло 28 грама (приблизително шепа) всяка седмица.
Причината за положителния ефект е огромната плътност на хранителните вещества в ядките, които могат да бъдат оптимално усвоени от тялото благодарение на добрите, ненаситени мастни киселини.
Ядките съдържат много важни минерали, витамини и микроелементи, които имат положителен ефект върху здравето и предпазват от заболявания. Те помагат за снабдяването на тялото с основни вещества, особено по време на диета, при която липсата на хранителни вещества често причинява проблеми.
Мазнини срещу глад
В допълнение към високия дял на хранителните вещества, мазнините в ядките също играят важна роля за положителния ефект върху диетата. Ценните единични и множество наситени мастни киселини осигуряват бързо усещане за ситост, което продължава дълго време и предпазва от апетита. Липсата на захар в ядките помага на тези свойства, защото тялото не се претегля с инсулин.
Всичко най-добро с гайката
Очевидно е: Докато се консумират умерено, ядките не са разрешени само по време на диета, те са особено желателни.
Като вкусна закуска между тях, те предпазват от глад и глад и осигуряват на тялото важни хранителни вещества, необходими за изгаряне на мазнини и поддържане на здравето.
Между другото, ядките са особено апетитни в салатите. И ако грешите, препоръчително е да използвате шоколад или бисквити с високо съдържание на ядки.