Подходящи и тънки 100 дни до лятото - така работи с фигурата на бикини
Дори времето да не ни създава усещането в момента - официалният старт на лятото е само след 100 дни. Това е идеалният момент да започнете да тренирате бикини тялото си. Ще ви покажем как да се подготвите и да сте тънък за лятото.
Познавате ли усещането, когато температурите се повишат и ви напомнят, че лятото е точно зад ъгъла, но тялото ви все още не е готово за къси дрехи, камо ли бикини? За да не се налага да започнете да подготвяте бикини тялото си в последния момент тази година, ние ще ви покажем как можете да приведете тялото си в добра форма и стройно за топлия сезон само за 100 дни. Защото както се казва: "Лятното тяло се прави през зимата!" Затова обявете война на своето копеле и се пригответе за мечтаното тяло!
Искате ли да видите бързи резултати? След това опитайте HIIT тренировки
Особено що се отнася до тялото на бикините, често искаме да видим първите успехи след кратко време. Ефективното интервално обучение може да сбъдне това желание. Тренировките на HIIT - съкратени от интервални тренировки с висока интензивност - се характеризират с кратко време за тренировка с висока интензивност на стреса. Интензивното обучение не само се вписва в почти всяко пренаселено ежедневие, но и показва първите промени след няколко единици. Така че нищо не пречи на тялото ви в бикини!
Искате ли да започнете HIIT тренировка веднага? Във видеото по-горе ви показваме ефективни интервални тренировки у дома.
Нашите най-четени статии
Няма лятно тяло без правилно хранене
Дори ако много упражнения и интензивни тренировки ви помагат да отслабнете, едва ли има бикини тяло без правилно хранене. Онлайн порталът "marathonfitness.de" препоръчва прости хранителни основи, за да лежите на плажа с добро чувство:
Изрежете течните калории! Повечето хора обичат да пият лимонада, сокове и други висококалорични напитки по време на хранене или между тях. Недостатъкът на такива напитки: Консумираме допълнителни калории с тях, но тялото ни не ги регистрира като ястия и не ставаме по-пълни. Все още не искате да пиете само вода? След това се насладете на чаша чай или черно кафе.
Опитайте се да премахнете така наречените преработени въглехидрати като захар, продукти от бяло брашно, ориз или тестени изделия от плана си за хранене. Вместо това изберете вариантите с пълнозърнести храни или напълно избягвайте въглехидратите и изберете храни, които съдържат протеини. Протеинът не само ви зарежда за дълго време, но и поддържа метаболизма ви и гарантира, че трудно спечелените мускули не изчезват толкова бързо.
Пийте достатъчно вода! Когато тялото ви е добре хидратирано, по-добре е да разграждате мазнините. Освен това с достатъчно вода няма да почувствате глад, което всъщност се дължи на жаждата.
заден план
Доверете се на себе си
Онлайн сайтът за новини "welt.de" попита Клаудия Майер - диетолог и личен треньор и бивша състезателна състезателка - за съвети как да получите бикини тяло. Авторът на ръководството „Интуиция. Вашият треньор за здравословен и щастлив живот. "Съветва следното:
Всеки има вътрешен треньор, който казва на тялото от какво се нуждае. Ежедневният стрес и липсата на упражнения обаче го прогониха. Със здравословна диета, почивки за почивка и упражнения, вашият треньор може да бъде напълно активиран отново и да изпрати на тялото правилните съобщения.
Здравословната диета трябва да бъде разнообразна, цветна и разнообразна.
Освен това трябва да тренирате чувството си за ситост и да не пропускате нито едно от трите основни хранения за деня. Ако е възможно, трябва да отделите четири до пет часа между храненията между храненията. Това насърчава загубата на мазнини.
Добри новини! От време на време се допускат леки закуски, но те не трябва да се правят между храненията, а директно след хранене като десерт.
Липсва ли ви мотивация? Тогава трябва да се доверите на фактора на привикване, защото той може да ви помогне да се сприятелявате с нови храни и вашата рутинна тренировка. Колкото по-често бихте яли нещо, толкова по-добре ще ви е вкусът. Що се отнася до спорта, редовните тренировки изискват по-малко усилия в дългосрочен план и тялото ви изисква все повече упражнения. Дори ако първите дни отнемат много усилия, след това ще бъдете възнаградени.
И не на последно място: на слънце! Бившият състезателен спортист препоръчва: Попийте слънцето. Слънчевите лъчи биха ни отпуснали, насърчавали изграждането на мускули, регулирали имунната система и също като упражненията задействали хормона на щастието серотонин, който влияе на чувството ви за ситост и би трябвало да ви предпазва от апетита за храна.
заден план
ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС
Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!