10 неща, които не трябва да правите преди лягане, за да спите добре
Шоколадът е друг таен източник на кофеин. По-специално тъмният шоколад, който е богат на какао, трябва да се избягва, ако сте чувствителни към кофеина. Шоколадът съдържа теобромин, стимулант, за който е доказано, че увеличава сърдечната честота и риска от безсъние. Така че запазете тези какаови рецепти за време за закуска. !
Със сигурност алкохолът ви прави по-сънливи. Но всъщност това може да намали качеството на REM съня, когато сънят е най-спокоен. Така че, вместо да помага да спи добре, чаша вино преди лягане може просто да наруши съня. Открийте 7 истини, които трябва да знаете за пиенето на алкохол
Вече знаем, че кофеинът ви събужда, но дори следобедното кафе може да попречи на съня. Ефектите на кофеина могат да се усетят до 12 часа след консумация. Дори безкофеиновите и билковите чайове могат да съдържат следи от кофеин, така че се уверете, че любимата ви топла напитка през нощта не съдържа стимуланти, ако искате да спите добре.
За да останете хидратирани, трябва да пиете вода през целия ден. Ако изпиете голяма чаша непосредствено преди сън, може да се наложи да станете през нощта, за да отидете до тоалетната. За да останете хидратирани и да спите добре, уверете се, че пиете малко вода постоянно през целия ден, за да избегнете жаждата при лягане.
Стомахът работи много повече, когато трябва да смила мазна храна, която причинява чревен дискомфорт. Що се отнася до пикантната храна, тя причинява киселинен рефлукс, който често се случва, когато лежите. Идеалното би било да приключите храненето поне 2 часа преди лягане. Ако трябва да се храните непосредствено преди лягане, по-добре изберете храни, които насърчават съня.
Консултацията със смартфона или отварянето на лаптопа преди сън има отрицателни ефекти върху съня. Синята светлина, излъчвана от тези устройства, стимулира мозъка и не позволява на тялото да се отпусне. Дори гледането на телевизия може да окаже влияние върху съня. По-добре е да четете или практикувате медитация като успокояваща дейност преди лягане.