Най-добрите чайове за заспиване Яжте ПО-УМНО

Невъзможността да заспите е феномен, който засяга все повече хора. В този контекст чайовете, които ще ви помогнат да заспите, могат да бъдат полезни. Можете да разберете какво са тук.

Съдържание

Чай от лайка
Чай от хмел
Лимонов балсам
лавандула
Корен от валериана
Страстно цвете
Добре е да се знае
Знания за отнемане

Да паднеш в леглото „уморен” и все още да не можеш да заспиш, вероятно знае повече хора, отколкото си мислиш. Разстройствата на съня и особено проблемите със заспиването са широко разпространени. В дългосрочен план това е всичко друго, но не и здравословно и може да доведе до множество странични ефекти. Но какво е най-доброто нещо, което трябва да направите, за да може най-накрая отново да заспя по-добре? Освен всичко друго, чайовете, които ви помагат да заспите, са естествен начин да се отпуснете след стресиращ ден.

1. Чай от лайка

Повечето хора свързват чая от лайка с настинки и стомашно-чревни разстройства. Но растението с мек вкус може да направи повече и се използва в медицината по някаква причина. Казват също, че чаят от лайка върши добра работа като чай, който ще ви помогне да заспите.

Успокояващият ефект на лайката е доказан от поне няколко учени в различни изследвания. Апигенинът, флавоноид, който принадлежи към семейството на вторичните растителни вещества, е отговорен за това. Учените откриха корелация между пиенето на чай от лайка и намаленото увеличение на определен хормон на стреса. В друго проучване, например, непосредствен дълбок сън от 90 минути се наблюдава при изследваните лица след консумация на чай от лайка (1) .

Въпреки тези положителни резултати, има и проучвания, които не са открили никакви ефекти от чая от лайка върху качеството на съня. Има нужда от допълнителни изследвания (2) .

Със сигурност обаче няма как да сбъркате с чаша чай от лайка преди лягане. Просто изпробвайте, за да видите дали лайката е подходяща за спален чай за вас.

2. Чай от хмел

Хмелът не само реже добра фигура в бирата: под формата на чай се казва, че имат изключително успокояващ ефект върху тялото ни. Ето защо изследователите са изследвали влиянието на хмела (в комбинация с валериана) върху нарушенията на съня в различни изследвания. Различни параметри като качеството на съня или времето за заспиване бяха изследвани по-внимателно и биха могли да бъдат значително подобрени чрез прием на хмел. Въпреки това в този контекст са необходими допълнителни изследвания (3) .

В друго проучване учените специално изследват успокояващия ефект на хмела и откриват нещо изумително: След четириседмичен прием на екстракт от хмел (дневно), при всички тествани пациенти се наблюдава подобрение на симптомите на лека депресия и стрес (4) .

Това означава, че поради своя успокояващ ефект хмелът може да свърши добра работа като чай за заспиване. Можете да изсушите пресни шишарки от хмел и да ги залеете с гореща вода. Като алтернатива, разбира се, чаят може да се купи готов за консумация.

3. Маточина

Маточината може да има освежаващ ефект, особено през лятото. Но зелените листа могат да направят още повече и следователно трябва да са полезни и при заспиване. Подобно на хмела, маточината действа успокояващо и се казва, че облекчава нарушенията на съня. Поне това е, което изследователите са успели да открият в едно проучване. Нивото на стрес също беше намалено с екстракт от маточина и по този начин доведе до по-добро заспиване.

Това проучване обаче е проведено върху мишки - въпреки това ментолоподобните листа се използват за подобряване на съня още от Средновековието (5) .

Чаят може да се влива със свеж лимонов балсам или да се използва в изсушена форма от магазина за здравословни храни. Този чай постига и свеж и вкусен вкус за заспиване.

4. Лавандула

Не само благоуханният аромат на растението може да повиши нашето благосъстояние: растението с лилав цвят е пълно с прекрасни съставки, за които се твърди, че имат положителен ефект върху качеството на съня. Например, значително подобрено качество на съня може да бъде демонстрирано при пациенти, подложени на химиотерапия поради редовната консумация на лавандула под формата на масло (6) .

Следователно лавандулата също се причислява към лечебните растения и се счита за естествено лекарство, което се използва и при кожни заболявания, косопад, изгаряния или главоболие. Този ефект се дължи главно на етеричните масла, съдържащи се в лавандулата (7) .

За лавандуловия чай можете да използвате или пресни, или сухи цветя, които след това попарете с вряща вода.

5. Корен от валериана

Коренът от валериана също е един от най-добрите чайове за заспиване. Розовите цветя първоначално доминират с неприятна миризма - лечебният ефект обаче идва от корена. Тъй като е известно, че коренът от валериана има ефект, който има положителен ефект върху съня ни и също трябва да осигури релаксация.

Особено се казва, че гама амино маслената киселина (GABA) притежава тези положителни свойства. Невротрансмитерът предава важни стимули между нервните клетки и следователно играе важна роля в централната нервна система (8). Според проучвания GABA може значително да подобри качеството на съня ни и следователно е идеалният чай за заспиване под формата на валерианов чай (9) .

Поради влиянието на валериана растението е известно и като лекарство и се предписва от лекар под формата на таблетки при безпокойство и нарушения на съня. За чая се използва сушена валериана, която се предлага в магазините за здравословни храни. Така че, ако имате проблеми със съня, идеален е чай, приготвен от корен от валериана.

6. Страстно цвете

Повечето хора вероятно не са запознати с пасифлората. Въпреки това, всеки, който страда от безсъние, трябва да има предвид това растение. Катерачното растение, което е родно в Южна Америка, се използва като естествено лекарство за безпокойство и безпокойство, спазми и нарушения на съня (10) .

При почти 50 тествани лица на възраст между 18 и 35 години е установено подобрено качество на съня след консумация на чай от маракуя след седем дни. Следователно южноамериканското растение е в състояние да коригира колебанията в ритъма на съня (11) .

Кои точно вещества са отговорни за това, все още е спорен в науката. Съдържащите се етерични масла, които са известни с многобройните си положителни ефекти върху здравето, както и флавоноидите (вторични растителни вещества) биха могли много да бъдат причината.

Така че, ако търсите салфетка, тогава пасифлората може да бъде чудесен вариант. Можете да получите чая или в магазините за здравословни храни, или в аптеките.

Чайовете не са непременно подходящи за вас? Тук ще намерите още съвети за заспиване.

Добре е да се знае

Гореспоменатите чайове за заспиване се предлагат и в смесена форма (няколко вида от тези чайове) и са обявени за помощ при сън. Казват, че плодовете на хвойната и дамската мантия също помагат при нарушения на съня.

Вие сами трябва да решите кой сорт е най-подходящ за вас. Тук не е възможна обща преценка, тъй като всяко тяло реагира по различен начин. Разбира се, можете да съставите и своя индивидуален микс.

Ако обаче страдате от екстремни проблеми със съня, посещението на лекар е силно препоръчително. Първо обаче чайовете, които ви помагат да заспите, са за предпочитане пред лекарства като хапчета за сън.