Подходящи храни за хранителен режим (KFA-SENKEN)
Подходящи храни за диета (KFA-SENKEN) .
на ShiZZo84 »04 юни 2009 15:48
Бих се интересувал какви храни трябва да са на първо място в диетата! Лично аз оптимизирах диетата си възможно най-добре за целите си, искам да понижа KFA на 10%, в момента все още съм задържан на 15%.
-Вместо плодово кисело мляко, днес ям нискомаслена кварка
-Рядко ям продукти от бяло брашно (кифлички, препечени филийки) и т.н., и съм преминал към пълнозърнест хляб.
-Сладките и бързата храна са толкова табу.
-Не пия сладки сокове, лимонади и алкохол - 4-5 литра вода на ден трябва да са достатъчни.
Моля, кажете ми няколко добри храни, които са полезни за диета!
Re: Подходящи храни за диета (KFA-SENKEN) .
на jko »04 юни 2009 16:04
това зависи от вида на храненето, което искате да използвате
плодове напр. боровинки
месо класиката пилешки гърди риба тон и др.
Re: Подходящи храни за диета (KFA-SENKEN) .
на Издраскан »04 юни 2009 16:09
Re: Подходящи храни за диета (KFA-SENKEN) .
на ShiZZo84 »04 юни 2009 16:14
Като цяло намалих приема на Kcal и в момента имам дефицит от 500 Kcal. Не искам да се подлагам на определена диета, защото всъщност не вярвам в нея, изпробвала съм ги всички. Би ме интересувало само кои храни се препоръчват за намаляване на KFA, мисля, че в момента работи доста добре, но ям много нискомаслена кварка, пуйка, пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци и т.н. Също така значително намалих консумацията на KH и ям много високо протеинова диета през целия ден. Така че въпросът е какво още можете да ядете, без да пречите на KFA (намалете) .
Re: Подходящи храни за диета (KFA-SENKEN) .
на Издраскан »04 юни 2009 17:19
Не те разбирам напълно, мислиш, че има храни, които понижават KFA като б. Изгаряне на мазнини ?
Като цяло можете да ядете много, уверете се, че консумирате достатъчно протеини през целия ден и че се храните здравословно. В противен случай го правите правилно, като пуснете калориен дефицит.
Re: Подходящи храни за диета (KFA-SENKEN) .
на полярен бобър »04 юни 2009 18:06
Докато имате дефицит, това, което ядете, е почти наденица. Но така крайъгълните камъни:
- Бих препоръчал да се придържате към храни, богати на протеини и/или богати на фибри (зеленчуците са ваш приятел).
- няма високо гликемични въглехидрати (т.е. без захар и други бързо достъпни въглехидрати), освен след тренировка.
- уверете се, че имате достатъчно основни мазнини. Избягвайте несъществените, ако е възможно.
- сега пий зелен чай и мате и да видим какво ще стане
Re: Подходящи храни за диета (KFA-SENKEN) .
на ShiZZo84 »06 юни 2009 17:10
Scratchy написа: Не те разбирам напълно, мислиш, че има храни, които понижават KFA като б. Изгаряне на мазнини ?
Като цяло можете да ядете много, уверете се, че консумирате достатъчно протеин през целия ден и че се храните здравословно. В противен случай го правите правилно, като изкарате дефицит в kcal.
Разбира се, не мисля, че има храни, които понижават KFA, но храни, с които не излишно издигам KFA;-)
Re: Подходящи храни за диета (KFA-SENKEN) .
на ухлала »06 юни 2009 21:44
Re: Подходящи храни за диета (KFA-SENKEN) .
на Ахилей »06 юни 2009 23:17
можете също да свиете пръчки от свински врат от прасета и т.н., стига да имате дефицит и да обръщате внимание на времето си на хранителни вещества (KHs са бързо достъпни само след тренировка.)
И нещо не може да стане веднага след като сте изпробвали всички диети.
Трябва да се прочетете в диета и да я разберете напълно. Защото не мога да повярвам, че сте опитали „всички“ диети и _none_ е работил.
Re: Подходящи храни за диета (KFA-SENKEN) .
на ShiZZo84 »08 юни 2009 16:38
Akhilleus пише: Можете също така да свиете пръчки от свински шии от прасета и т.н., стига да имате дефицит и да обръщате внимание на времето си на хранителни вещества (KHs са бързо достъпни само след тренировка.)
И нещо не може да бъде както трябва, ако сте опитали всички диети.
Трябва да се прочетете в диета и да я разберете напълно. Защото не мога да повярвам, че сте опитали „всички“ диети и _none_ е работил.
Не исках да кажа, че съм пробвал всяка една, но че не мисля много за диетите.
Re: Подходящи храни за диета (KFA-SENKEN) .
на Ахилей »09 юни 2009 20:40
Akhilleus написа: Можете също така да свиете пръчки от свински врат от свине и т.н., стига да имате дефицит и да обръщате внимание на времето си на хранителни вещества (KHs са бързо достъпни само след тренировка.)
И нещо не може да бъде както трябва, ако сте опитали всички диети.
Трябва да прочетете диета и да я разберете напълно. Защото не мога да повярвам, че сте опитали „всички“ диети и _none_ е работил.
Не исках да кажа, че съм пробвал всяка една, но че не мисля много за диетите.
Добре, това може да е причина.
B2T:
Имате много зеленчуци, много разнообразие в храната, ядките и ко. не забравяй
сега чисто субективно мнение за мен: просто се „чувствам“ по-добре, ако не ям едновременно ястия с много въглехидрати и мазнини. Разделям тежки въглехидрати и мазни храни, когато не съм на изрична диета, като Н.е.
В противен случай бих обърнал малко внимание на времето ви за хранителни вещества; това може отново да е субективно усещане, но шофирам по-добре, ако вечер ям малко/никакви въглехидрати.