Подходящи дози витамин К2

Витамин К2 е най-биологично активният член на семейството на витамин К. Въпреки че структурно много прилича на витамин К1 и витамин К3, има една разлика: витамин К2 също може да се произвежда от организма, за да се използва в редица важни процеси, като съсирване на кръвта или костен метаболизъм.

дози

Доза за възрастни

Човек се нуждае само от малко количество витамин К2, който може лесно да бъде погълнат, ако следваме принципите на здравословната диета. Няма конкретни диетични препоръки за витамин К2, но консумирането на много храни, съдържащи витамин К1, също е достатъчно, защото тялото може да превърне витамин К1 във витамин К2. Експерти от института Linus Pauling препоръчват 120 мкг витамин К за възрастни мъже и 90 мкг за жени. Понякога обаче е необходимо повече от това, тъй като понякога усвояването на витамин К2 може да бъде затруднено. Най-богатият източник на витамин К2 е натто, който е японска храна и съдържа 1000 мг витамин К2 на 100 грама. Освен това витамин К2 може да се набави с кисело зеле, яйчен жълтък, мляко, масло, пиле, говеждо месо.

Съображения за дозировката

Някои групи са изложени на висок риск от дефицит на витамин К2. Например, антикоагулантите могат да инхибират абсорбцията на витамин К2, като по този начин пречат на витамина да играе своята биологична роля. Ако приемате такова лекарство, може да се наложи да увеличите дневната си доза витамин К2, за да компенсирате загубата. Тъй като витамин К2 е мастноразтворима молекула, много е важно да консумирате достатъчно мазнини, за да може този витамин да се усвои. Диетата без мазнини също може да намали използването на витамин К2.