Подходяща за портфейла, подходяща седмична диета; ЗОНА

„Воденето на здравословен начин на живот не е евтино забавление!“ скъп читател започна писмото си и ме помоли да му помогна да състави подходяща, но евтина диета. Вярно е, че имаме повече възможности, ако можем да посветим повече на храната, но с малко креативност можем да призовем доста вкусна и здравословна храна в чинията си, така че нито фигурата ни, нито портфейлът ни да имат нищо против. За да докажа това, изготвих седмична диета за вас.

портфейла

Когато проектирах примерната диета по-долу, се опитах не само да достигна нисък бюджет, но и да не се налага да готвя всеки ден или да измислям нещо ново за всяко ястие. Лекотата на приготвяне и спестяване на време е важен аргумент за много от нас, затова трябва да препоръчам остатъка от обяд от предишния ден за вечеря и ако вече сме направили този пудинг/крема сирене, можем да го хапнем на следващия ден. Това със сигурност ще покаже, че често препоръчвам извара/овча извара/кръг. Това е така, защото изварата е фантастичен източник на протеини и поради ежедневните си тежки тренировки (нали?) Наистина се нуждаете от висок прием на протеини, разбира се само ако искате мускулите ви да се изграждат добре. Месото също е добър източник на протеини, но е по-скъпо. Не можете да го дадете за няколко храни. Моля, спестете за нещо друго, но добавете ръж, овес или спелта от брашно, използвайте брезова захар/стевия/подсладител вместо захар, изберете твърда от тестени изделия и кафяво от ориз.

Понеделник

Закуска: 1 филийка ръжен хляб, намазан с постна заквасена сметана + 2 кисели краставици