Подходяща тренировка за отслабване или диета от Роб Алън

Кой е най-добрият начин да отслабнете? Това е просто: останете в калориен дефицит. Как да стигнете до калориен дефицит, като същевременно поддържате мускулна маса? Това е трудната част за много хора. Ето различни варианти и резултатите в средносрочен и дългосрочен план.

Чрез обучение само

По този начин ще изгорите допълнителни калории по време на тренировка и ще увеличите метаболизма си. Това активиране на метаболизма също ще ви накара да изгорите повече калории дори след тренировка или извършена физическа активност. Ще станете по-силни и ще поддържате някакъв мускулен тонус (ако приемате достатъчно протеин).

Ако обаче тренирате само без да се притеснявате за диетата си, може да ви е трудно да отслабнете. Бъдете внимателни, защото алкохолните напитки също са много калорични. Вероятно няма да можете постоянно да постигате калориен дефицит, което няма да доведе до промяна в скалата.

Като спазвате само диета

По принцип, да си в калориен дефицит означава да ядеш по-малко от това, което изгаряш в калории. Първоначално вероятно ще трябва да изчислите калориите си, за да сте сигурни, че имате дефицит. Ако стигнете там, ще свалите няколко килограма на кантара. След това ще загубите мазнини, вода и мускули (по-малко загуба на мускули, ако ядете много протеини).

---