Подходяща ли е каша за отслабване
Хората вероятно са приготвяли каши, откакто са преминали от номади до обработваеми фермери. Разбира се, зърнената каша не е била известна като каша преди около 15 000 години. Името е прието едва през 17 век.
Това, което преди се смяташе за храна на бедните хора, сега е здравословна закуска, която дори може да ви помогне да отслабнете. Защо кашата трябва да бъде по-често в менюто ви и защо тя важен принос за балансирана диета този пост разкрива.
Кашата осигурява важни витамини и минерали за отслабване
Разбирането на принципа на диетата всъщност е много лесно. Става въпрос за добавяне на по-малко енергия, отколкото използвате. По-малкото е повече не трябва да бъде мотото при отслабване.
Ако драстично намалите приема на калории, важните хранителни вещества могат да останат край пътя. Така може да се случи, че с времето изтънявате, но може и да станете по-уморени и напрегнати.
Тук се появява кашата: кашата ви осигурява богатство от положителни съставки. Например, знаете ли, че 100 грама повече овесени ядки желязо отколкото да доставя същото количество печено говеждо месо? По този начин кашата допринася за вашите клетки Кислород и енергия да доставят.
Също така високо съдържание на магнезий е плюс, особено по време на диета: Когато отслабнете, понякога губите не само мазнини, но и мускулна маса. Магнезият противодейства на този негативен страничен ефект, тъй като има Насърчава изграждането на мускули. Освен това овесът отбелязва с осем незаменими аминокиселини и следователно е водещ сред видовете зърно.
Кашата ще ви засити дълго време
Може би знаете проблема по време на диета: закуската е минимална и най-късно два часа по-късно сте гладни. Тогава има голям риск да посегнете към забранения шоколадов блок, когато имате ненаситна атака.
Ако сутрин се наслаждавате на каша, това не може да ви се случи. Това дори се потвърждава от проучване на учени от Американския колеж по хранене: Резултатите показват, че тестваните, които ядат каша на закуска, са били пълни по-дълго от групата за сравнение, която е консумирала конвенционални зърнени храни.
Причината за това е високо съдържание на фибри, които ви помагат да отслабнете. Несмилаемите растителни вещества и сложни въглехидрати дайте работа на храносмилателната си система и ще ви заситят по-дълго. Тъй като те оставят нивото на кръвната захар да се покачва само бавно, рискът от пристъпи на глад е предотвратен за дълго време.
Бързо приготвено диетично ястие
Основната рецепта за шотландското национално ястие съдържа само две съставки, а именно овесени ядки и течност. Ако обръщате внимание на всяка калория, приготвянето с вода е добра идея. Раздавате за една порция 50 грама овесени ядки в тенджера и добавете трикратно количество вода да се.
Кашата ще бъде по-гладка, ако вие Мляко или растителна напитка използвайки. Дали ще изберете вегетарианска алтернатива, приготвена от бадеми, ориз или соя, зависи от вашия личен вкус. По-добре е да избягвате кокосово мляко на диета поради високото съдържание на мазнини. По-добре оставете парчето масло, което британците често смесват със закуската си.
Докато сместа се готви около три минути, честото разбъркване ще предотврати изгарянето. Ако нямате време да готвите сутрин, овесът за една нощ е едно перфектна алтернатива. Вечер изсипете овесена каша и вода или мляко в буркан с винт и го приберете в хладилника. На следващата сутрин вашата закуска вече е готова като част от диетата с каши.
Всичко зависи от правилния топинг
За да не застрашите успеха на вашата каша диета, по-добре яжте първото хранене за деня без захар вкус. Алтернативи като кленов и оризов сироп и мед също съдържат ненужни калории. Можете да намерите здравословни топинги в нашата статия "8-те най-добри каширани топинги"
Ако ви харесва сладко, опитайте каша с такава Щипка канела. Подправката е идеална, особено през студения сезон, тъй като се затопля естествено.
За пролетта има пресни плодове като гарнитура. Те съдържат малко фруктоза и следователно са идеалният плод за отслабване. Храната също има прекрасна плодова нотка, ако я имате настъргана ябълка готви с.
Ядките съдържат много калории и отдавна се считат за угояващи храни: според нови открития малка порция дори може да ви помогне да отслабнете.
Някои Ядки от орех или бадем върху кашата осигуряват висококачествени мастни киселини. Те предпазват кръвоносните съдове и дори могат да понижат високите нива на холестерол. Много вкусни рецепти за каши осигуряват нов вкус всеки ден.
Знаете ли всъщност вече стойността си на ИТМ?
Няма значение дали искате да отслабнете, просто искате да направите нещо за здравето си или в момента тренирате за изграждане на мускули. Индексът на телесна маса често е първото четене, което ви показва дали контролирате телесното си тегло.
Тук можете да изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса) за няколко секунди и да разберете фона на тази стойност.