Подходящ за живота уелнес за тяло и ум - монте кобила

Здравословният начин на живот, който в най-добрия случай намира баланса си чрез допълнителен баланс към стресиращия професионален живот, е идеален. Сега всички знаем, че идеалната ситуация не винаги е лесна за постигане. Но можете да направите много, за да поддържате тялото си във форма възможно най-дълго и да се чувствате наистина добре в същото време.

Нашата кожа - огледалото на нашето благополучие

В допълнение към нашето тегло, кожата ни също ни показва, когато нещо не е наред.

Има различни причини за дефектната кожа:

Повишено производство на себум
Променен хормонален статус
Бактериална колонизация на кожата
Нарушение на роговицата на отделителните канали на себумните фоликули

Всеки от тези фактори играе важна роля. Решаващият момент обаче е повишеното съдържание на мазнини в кожата, известно още в медицината като себорея. Защото без себум няма акне.
Има редица неща, които можете да направите, за да върнете тялото си в равновесие.

Достатъчно движение - по-добро благополучие

Яжте малко по-малко, спортувайте малко повече - с резолюции като тази много малко хора успяват да загубят килограми за постоянно. Защото без ясни правила е доста трудно да бъдете последователни. Но ако си поставите правилните цели и знаете от какво се нуждае тялото ви, за да стане здраво и добре, можете бързо да постигнете първоначален успех и да поддържате комфортното си тегло в дългосрочен план. Отслабването със система може да помогне.

Определете личните си нужди от калории

Много хора имат приблизителна представа за това колко калории трябва да консумират всеки ден, но точният преглед липсва. Ето защо има смисъл първо да се определи индивидуалното потребление на калории, преди да се започне диета. Защото отслабването със система е много по-ефективно. За да направите това, трябва да изчислите индивидуалната си базална скорост на метаболизма, т.е. какво е необходимо на тялото по отношение на енергията всеки ден, за да функционира. За дишане, сърдечен ритъм или храносмилане.

Жени: 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
Мъже: 66,5 + (13,7 х тегло в кг) + (5,0 х височина в см) - (6,8 х възраст в години).

За да се изчисли сега общия енергиен метаболизъм, т.е.базалната скорост на метаболизма плюс скоростта на енергийния метаболизъм, причинена от физическа и умствена активност, основната скорост на метаболизма и за двата пола трябва да се умножи по съответния коефициент на активност:

Това са факторите на дейност:

Много лека активност (само седнало/без спорт)
Базална скорост на метаболизма x 1.2

Нормална активност (почти изключително седене/почти никакъв спорт)
Базална скорост на метаболизма x 1.4

Умерена активност (леки тренировки/спорт, 3 - 4 часа седмично)
Базална скорост на метаболизма х 1.6

Активен (много тренировки/спорт, 4 - 5 часа седмично)
Базална скорост на метаболизма x 1.8

Много активен (физическа работа и усилено обучение)
Базална скорост на метаболизма х 2.0

Според горното изчисление, 40-годишна жена с тегло 75 кг, висока 1,70 м и с нормална активност има основна скорост на метаболизма от 1493 калории и общ енергиен разход от 2090 калории. Така че са разрешени 2090 kcal дневно.

Ето как отново балансирате минералния баланс

След спорт, по време на обедната почивка, когато работата се обажда след това или вечер на парти, когато искате да карате кола след това: в тези и подобни ситуации безалкохолната бира е напитката за много по избор. С три вкуса - като безалкохолен пилснер, шанджи или ябълка - има достатъчно алтернативи от Bitburger, например, за да се укрепите с удоволствие след тренировка и все пак да правите без алкохол. Освен това и трите варианта са изотонични напитки.

Без никакъв алкохол

Безалкохолната бира се произвежда точно както всяка друга бира съгласно германския закон за чистотата: изключително от вода, ечемичен малц, мая и хмел. Пивоварната Bitburger разчита на специален процес, с който алкохолът се извлича по нежен начин. Бирите и смесените бирени напитки, произведени от Bitburger, съдържат 0,0% алкохол, изотонични са и съдържат важни витамини.

Изотонични напитки за голямо разнообразие от ситуации

Преди всичко спортистите знаят предимствата на изотоничните напитки с техните минерали, важни витамини и други съставки, които трябва да оценят. В крайна сметка можете да губите между половин литър и два литра пот на час по време на тренировка. Ето защо изотоничните напитки са добър избор за балансиране на баланса на течностите в организма. „Тези, които спортуват, се потят и губят важни минерали, а също така разграждат енергията. За да постигнете оптимален тренировъчен резултат, определено трябва да започнете с добре балансиран баланс на течностите. Междувременно трябва да се уверите, че сте пили достатъчно ”, потвърждава Гьонтер Вагнер, диетолог от Института за спортно хранене в Бад Наухайм.

Разнообразно движение

Интегрирането на повече движение в ежедневието не трябва да бъде еднообразно. Разнообразният дизайн са ключовите думи. Винаги трябва да комбинирате тренировки за сила и издръжливост, но също така трябва да се уверите, че има някакво разнообразие в плана за тренировка. Така тялото се тренира и оформя по различни начини.

На разстояние от вашия мотор

Електрическите велосипеди са подходящи само за велосипедисти от време на време, които обичат да бъдат спокойни и удобни в движение? Всеки, който вярва, че сериозно греши. Тъй като електрическите велосипеди вече не са вътрешен съвет, но сега са достигнали и до амбициозни колоездачи и планински колоездачи. Обичате ли да сте спортни? Тогава вече не е забранено използването на електродвигател за набиране на допълнителен импулс. Точно обратното: в края на краищата двигателят на pedelec ви помага да се придвижите напред само ако въртите педала. Това означава, че мускулната сила е необходима дори при електронна поддръжка - допълнителната порция задвижване помага само за овладяване на по-дълги ежедневни етапи без никакви проблеми или за справяне със стръмни изкачвания.

Електрическите мотори процъфтяват

Многобройни статистически данни потвърждават тенденцията към електрическото колело. Според изчисленията около 380 000 германски граждани са избрали електрически велосипед през 2012 г. - три години по-рано той е „само“ 150 000. Нищо чудно, в края на краищата, велосипедите с поддръжка на електрически двигатели, технически наречени pedelecs, имат много предимства пред нормалните велосипеди. Спортните колоездачи и планински колоездачи също откриват предимствата на допълнителното задвижване от електрически мотор - както на полето, така и при наклони, които е трудно да се овладеят с чиста мускулна сила. Прилага се обаче следното: Pedelecs вече не са само pedelecs. Тъй като с нарастващото търсене, предлагането на велосипеди със заден вятър е нараснало значително и варира от кръстосани педелеци до трекинг велосипеди с електрическа помощ до планински велосипеди с електрически двигатели.