5-те най-добри източника на въглехидрати, за да получите формата, която искате

Но какво да кажем за въглехидратите? Те също имат изключително важна роля за постигане на добра форма, защото ще качите килограми, ще напълнеете предимно от въглехидрати, но в същото време ви дават енергия, усещане за ситост, ако тренирате правилно, определено трябва да обърнете внимание на точната сума. Въпреки че, за разлика от мазнините и протеините, основните въглехидрати не съществуват (т.е. по принцип бихме могли дори да живеем без въглехидрати), значителна част от диетата на повечето хора се състои от въглехидрати и много от тях не могат да устоят без тях. Така че дори при строга диета не е нужно да ги изключвате напълно от живота си, но при количеството няма значение какви видове консумирате.

Вече знаем, че въглехидратите са основната отговорност за затлъстяването, следователно трябва да се избягват захари, рафинирани брашна - т.е. „бели въглехидрати“. За съжаление има много повече „лоши“ въглехидрати, плюс по-голямата част от сортовете, които са лесно и бързо достъпни, са такива (шоколадови бонбони, сладкиши, питки, сандвичи). Но тогава кои са тези, които можете да включите в диетата си, без да ви пречат да достигнете по-фина форма?

получите
Най-често срещаният отговор е зеленчуците, но не всички от тях се препоръчват. Например, по-добре да се избягват картофите и царевицата и дори доматите с високо съдържание на захар в сравнение със зеленчуците не са най-добрите, ако диетата е строга. (Независимо, не е нужно да се страхувате от това, малко хора се уморяват от пресни домати). Можете обаче да консумирате неограничени количества зелени салати, броколи или краставици например, без да се притеснявате за теглото си. От тях е препоръчително да се консумират с всички ястия, но повечето хора все още се нуждаят от повече ободряващи, по-богати на енергия въглехидрати.

По-долу има пет източника на въглехидрати, които можете (макар и не всички безгранично), но можете да консумирате, особено ако задействате лошите бели въглехидрати с тях.

5. Плодове (горски) и череши

Въпреки че за консумацията на плодове трябва да се внимава заради фруктозата, плодовете като малини, боровинки, къпини и череши са най-препоръчителните плодове. Те са богати на фибри, пълни с антиоксиданти и имат много нисък гликемичен индекс, особено за черешите. Когато е само на разположение, черешите също са добро решение, защото ядем по-бавно заради семената, така че е трудно внезапно да ядем много от тях.

4. Хляб от покълнали зърна

Покълналият зърнен хляб, като Езекил 4: 9, е чудесен начин понякога да направите хляба част от вашата диета, без проблеми, свързани с бял хляб (дори пълнозърнест) (въпреки че глутенът е и хлябът Езекиел).