Подходящ за скандинавско ходене - всичко за техниката, дължината на щеката, оборудването; Ко
Пръчките за северно ходене усилват движението, като предизвикват повече мускулите на горната част на тялото, отколкото ходенето без пръчки.
Разделихме тази статия на следните области за вас:
Пръчки за скандинавско ходене, които ви представяме в тази статия:
Какво е скандинавско ходене?
Както подсказва името Nordic Walking, спортът идва от Скандинавия.
Там, особено любителите на зимните спортове (биатлонисти, ски бягане и скандинавски състезатели) поддържаха форма през лятото.
Скандинавското ходене сега е най-популярният спорт, с който започват германските граждани.
Това не е чудно, защото изглежда, че спортът не изисква голяма атлетичност.
Движението изглежда просто: единият крак е винаги на земята и очевидно няма опасност от по-лоши наранявания.
В действителност скандинавското ходене е сложен въпрос и експертите изчисляват, че около 80% от всички скандинави не изпълняват правилно техниката, което в дългосрочен план може да доведе до наранявания.
Ето защо е важно да научите правилната техника и да се справите малко с темата.
Какъв е смисълът от скандинавското ходене?
Седейки много в ежедневието, бедрата обикновено са огънати, а гърбът е съответно изкривен.
Скандинавското ходене създава идеалния баланс.
Той разтяга бедрата и укрепва едновременно гърба, раменете, краката и седалищните мускули.
Освен това оживеното движение подчертава сърцето и кръвообращението, стимулира метаболизма и помага при отслабване.
Освен това, този спорт за издръжливост намалява риска от множество типични симптоми, свързани с възрастта, като остеопороза, високо кръвно налягане, диабет и болки в гърба.
Кои мускули се използват при скандинавското ходене?
Скандинавското ходене укрепва мускулите на цялото тяло и облекчава мускулното напрежение в областта на раменете и шията.
В допълнение към мускулите на крака и глутеуса се тренират почти всички мускули в горната част на тялото, особено ръцете, гърдите, раменете и гърба.
Скандинавското ходене колко е ефективно?
По принцип скандинавското ходене е много нежна и ефективна концепция за движение, която е подходяща за всеки и може да се използва за много различни тренировъчни цели.
Той е също толкова подходящ като спорт за новодошлите, колкото и като допълнително обучение за активни спортисти.
В допълнение, скандинавското ходене е един от малкото спортове, които всеки може да практикува на всяка възраст и това е възможно при всяко време и всеки сезон.
Той е идеален и за хора, които преди това са имали малко общо със спорта.
Съвет на експерта:
Скандинавското ходене е отличен спорт за издръжливост. Товарът не е прекалено интензивен и лесно контролируем. Мускулите на горната част на тялото трябва да работят много повече с пръчките, отколкото например при бягане. Предпоставката за това е добра техника и правилната дължина на стълба. Ние даваме съвети за това по-долу. Определено се препоръчва курс за скандинавско ходене, който се предлага в почти всеки град.
ДЕНИС - UEZH експертна издръжливост
Какви са предимствата на скандинавското ходене пред джогинга?
Скандинавското ходене е по-малко напрегнато от джогинга, но въздействието му върху сърдечно-съдовата система е не по-малко ефективно.
Напротив: подобрява координацията.
Тъй като при скандинавското ходене, за разлика от джогинга, липсва фазата на полета и голяма част от натоварването може да се прехвърли на пръчките, този спорт е особено нежен към ставите.
Това прави скандинавското ходене по-подходящо от джогинга, особено за хора с наднормено тегло и ортопедични проблеми.
Скандинавското ходене също е тренировка за цяло тяло и, за разлика от джогинга, се тренират и ръцете, раменете, гърдите и гърба.
Не бива да се забравя, че скандинавското ходене е много комуникативен спорт и можете да ходите с приятели или колеги и да си чатите.
Това е по-трудно при джогинг, защото натоварването е по-голямо.
Скандинавско ходене или ходене?
Нормалното ходене е едно от най-популярните занимания за свободното време на хората, които се грижат за здравето, особено в планината.
Използват се пръчки за скандинавско ходене, подобно на ски бягането.
Това означава, че цялата горна част на тялото и ръцете се използват по-интензивно.
Докато по-бързото ходене е по-взискателно за сърдечно-съдовата система, отколкото скандинавското ходене, скандинавското ходене е по-ефективно за отслабване.
Както ходенето, така и скандинавското ходене изгарят мазнините.
Нормалното ходене обаче подчертава тялото още по-интензивно и често носи повече вреда, отколкото полза.
Силовите проходилки често задават такова темпо, че изпреварват много джогинг с повече от осем километра в час.
Ставите обаче са по-малко доволни от това.
Техника на скандинавско ходене
Скандинавското ходене звучи лесно, но често липсва правилната техника.
Например, ако забиете пръчката твърде далеч пред тялото си, забавяте напредъка си, вместо да го подкрепяте.
Това означава, че не сте толкова спокойни и ефективни, колкото някой, който убожда пръчката там, където удари петата на противоположния крак.
Скандинавското ходене е спорт с циклична последователност от движения.
Ако лявата пета докосне земята, дясната пръчка винаги докосва земята, а дясната пета докосва лявата пръчка.
Пръчките се държат близо до тялото.
Когато го поставите на повърхността, можете да почувствате известна съпротива.
Увеличавате това, като натискате върха на пръчките малко по-силно в земята.
В резултат на това вече ще откриете, че вървите по-бързо.
Увеличавате скоростта, като удължавате стъпалата.
След няколко тренировъчни единици ще усвоите последователността на движенията.
Инструкции за скандинавско ходене за начинаещи
Начинаещите първо трябва да усетят координацията на ръцете и краката и следователно да ходят спокойно, без да използват пръчки.
Точно както когато излизате на разходка, оставяте ръцете си да се люлеят до тялото.
Ръцете първоначално са само пасивно в цикли.
Плъзнете пръчките по пода и вървите изправени с нарастващи стъпки.
Ако вече се справяте добре с координацията на ръцете и краката, тогава можете да преместите ръцете си приблизително на височина на гърдите и след това да преместите пръчката назад с лек натиск.
Ако успеете да направите това, можете да използвате пръчките и да започнете да ходите.
Курс за начинаещи по скандинавско ходене - сигурният избор за изучаване на техниката
Тъй като „Обучител за скандинавска ходене“ не е защитен термин и практически всеки може да се нарече така, трябва да бъдете особено внимателни, когато търсите доставчик на курсове или личен треньор.
Най-доброто нещо е да попитате приятелите си дали някой вече е имал опит с добър доставчик.
Можете също така да попитате вашата здравноосигурителна компания.
Това обикновено има списък с квалифицирани обучители по скандинавска разходка.
Важно е доброто преподаване да е предимно въпрос на опит.
Следователно трябва да се огледате за доставчици, които са на пазара от дълго време.
Също така е по-лесно да се мотивирате в група.
На много места вече има любители на скандинавското ходене, които редовно тичат заедно.
Често такива групи за бягане възникват в спортни клубове или от курсове за обучение на възрастни.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече