Подходящ за Luisa Борбата срещу целулита Регионален спорт
Актуализирано: 01/08/2018 - 11:32 ч
85 до 98 процента от всички жени имат целулит, т.е. вдлъбнатини по бедрата и дупето. Блогърът Луиза показва как можете да се борите с него.
Целулитът, известен също като „портокалова кора", е проблем за много жени. Има се предвид досадни вдлъбнатини, които често се появяват по бедрата и седалището и са всичко друго, но необичайни: 85 до 98 процента от жените са засегнати. Нищо чудно, че козметичната индустрия прави глупави и глупави кремове и средства, които трябва да извикат отново стегната, гладка кожа. Но има ли начини за успокояване на портокаловата кора? Какво наистина помага срещу целулита? Точно на тези въпроси трябва да се отговори в следващата статия.
Какво е целулит изобщо? Целулитът е структурна промяна в подкожната мастна тъкан на краката и долната част на тялото, която настъпва предимно при жените. Както определена генетична предразположеност, така и други фактори като хормонални промени, затлъстяване и липса на движение играят роля в развитието. Като правило се наблюдава повишено натрупване на депо мазнини в дълбоките слоеве на кожата, което поради слабата структура на съединителната тъкан (между дермата и подкожието) се притиска безпрепятствено в горния слой на кожата. Има ями и вдлъбнатини.
На лявата кожа без целулит, на дясната с. Източник на изображението: Кийгън Хърд - чрез Wikimedia Commons
Помага ли отслабването при целулит? Изследване, което изследва ефекта на отслабването върху тежестта на целулита, показва, че външният вид на кожата със сигурност може да се подобри с намаляване на телесното тегло, но това не се отнася за всички хора. Участниците, които са имали висок ИТМ и висока степен на целулит в началото на проучването, са успели значително да подобрят структурата на кожата си. При условие, че са загубили значително количество телесно тегло и са успели да намалят процента на телесните мазнини в засегнатите области.
Обаче тези, които вече са били относително слаби в началото и/или които не са могли значително да намалят съдържанието на мазнини в засегнатите области, са регистрирали само намаляване на кожното напрежение. Съответно става ясно, че чистият „диетичен подход“ (без силови тренировки) няма да доведе до задоволителен резултат, тъй като тялото обикновено губи мускули с калориен дефицит. Ако телесното тегло, процентът на мазнините и мускулната маса намалят, това може да допринесе за слаба структура на съединителната тъкан - известна още като „слаба мазнина“.
Какви други мерки има?
Едно нещо предварително: Всеки, който е генетично надарен с лоша съединителна тъкан, не може напълно да коригира това с някакъв крем или метод за лечение, колкото и да е скъп. Въпреки това има някои съвети, които помагат за укрепване на съединителната тъкан и които могат да направят портокаловата кора по-слабо изразена.
хранене
Не са редки случаите, когато „грешната“ диета е отговорна за целулита. Твърде много транс-мазнини са най-големите врагове освен пушенето и консумацията на алкохол. Вместо това се прилага следното: балансирана диета с достатъчно протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Преди всичко трябва да се наблегне много на зеленчуците. Те не само осигуряват важни витамини и минерали, но и осигуряват балансиран киселинно-алкален баланс.
Хидратация
Недостатъчният прием на течности може да доведе до натрупване на нежелани вещества и замърсители в организма. „Гаражът за паркиране“ за това е, наред с други неща, съединителната тъкан. Поради тази причина трябва да се внимава да се осигури достатъчен прием на течности. Като насока: един литър течност на 20 килограма телесно тегло.
Ход
Многото упражнения в ежедневието не само имат положителен ефект върху здравето, но и върху кръвообращението и различни метаболитни процеси. Например LDL холестеролът може да бъде понижен и нивата на липидите в кръвта да се подобрят.
Силова тренировка
Целенасоченото обучение за изграждане на мускули е насочено предимно към изграждане на повече мускулна маса. Ако мускулният обем се увеличи в известни проблемни области като бедра, седалище и предмишници, напрежението върху външната кожа може да се увеличи. Това компенсира неравностите на кожата чрез „стягане“ на натиск върху по-слабата съединителна тъкан.
Масажи, редуващи се душове и пилинги
Тези методи осигуряват предимно повишено кръвообращение под кожата, така че съединителната тъкан да може да бъде по-добре снабдена и отстраняването на метаболитните отпадъци да бъде подпомогнато.
Заключение
Генетиката е съществена част от развитието на целулита. Въпреки това, определени мерки могат да подобрят тена на кожата ви. Добре структурираната диета в комбинация с интензивни силови тренировки може да измести състава на тялото в желаната посока. Ще отслабнете по цялото тяло, при условие че поддържате калориен дефицит, докато тренировката може да изгради мускули в тренираните региони.