Подходящ ли е нисковъглехидратен за мен

Фактът, че диетите не са подходящи за всички, със сигурност не е изненада. Дори ниското съдържание на въглехидрати да включва много възможни диетични подходи, някои от тях не могат да направят нищо с него или е трудно за единия или другия да приложи тази форма на хранене в дългосрочен план. Ще ви кажем тук, за които е подходящо ниско съдържание на въглехидрати, и кой по-добре да се държи на разстояние от него. В този пост ще намерите и списък с подкрепа за вземане на решения по въпроса дали ниското съдържание на въглехидрати е подходящо за вас. Опитайте се да отговорите на следните въпроси възможно най-критично. След това можете да нарисувате обобщение за себе си, дали ниското съдържание на въглехидрати е подходящо за вас.

За кого е ниско съдържание на въглехидрати?

Като цяло може да се каже, че ниското съдържание на въглехидрати е подходящо за всеки, който е недоволен от фигурата си и би искал да отслабне в дългосрочен план. Хората, чието ниво на кръвна захар е на влакче в увеселителен парк, които страдат от чести желания за храна, могат да поддържат нивото на инсулин постоянно с ниско съдържание на въглехидрати.

Представете си „следното: Вие сте в ресторанта и ви дават ястие, състоящо се от месо, зеленчуци и гарнитури, съдържащи въглехидрати (картофена скара, картофи, ориз, тестени изделия). Започвате ли с гарнитурите и няма ли да имате проблем да оставите месото в чинията, или е обратното? Месото играе ли най-важната роля за вас и гарнитурите са по-скоро аксесоар и биха могли да се ядат от вашия съсед на масата? Ако сте по-скоро тип гарнитура, ниско въглехидратите може да не са подходящи за вас в средносрочен и дългосрочен план. Защото може да почувствате, че лишенията са твърде големи.

За кого ниско въглехидратите не са подходящи?

Месото и млечните продукти съставляват голяма част от ежедневната диета с ниско съдържание на въглехидрати. Следователно ниското съдържание на въглехидрати не е подходящо за хора с високи нива на мазнини в кръвта и пикочна киселина, тъй като високото съдържание на протеини и мазнини също означава, че много наситени мастни киселини се абсорбират.

Освен това, ниско съдържание на въглехидрати не е подходящо за деца и бременни жени или за хора с подагра, бъбречни или чернодробни проблеми. Тийнейджърите трябва да спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати само след консултация с лекар.

Не на последно място: Най-важният въпрос, който трябва да си зададете, преди да започнете промяна в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, е: Имам ли достатъчно самоконтрол и самодисциплина, за да променя хранителните си навици в дългосрочен план към нисковъглехидратни? Едва тогава трябва да направите първата стъпка и да забраните от менюто тестени изделия, картофи и хляб. Можете да разберете как да започнете с ниско съдържание на въглехидрати тук.

Подходящо ли е ниско въглехидрати за мен?

Ако все още не сте сигурни дали ниското съдържание на въглехидрати е подходящо за вас, отделете време чрез следните въпроси относно вашите хранителни навици и предишния ви хранителен опит:

Диетичен опит с ниско съдържание на въглехидрати

Какви са вашите диетични преживявания? Защо не се придържате към диетата? Какво ви притесни в диетата, какво ви хареса? Какво сте пропускали от предишните диети? Как в крайна сметка не успяхте да се върнете към старите си хранителни навици?

Отговорете на следните въпроси и обърнете специално внимание на предишната ви диета.

Имали ли сте опит с диети с ниско съдържание на мазнини (т.е. често с високо съдържание на въглехидрати)?
Чувствахте ли се комфортно с него? Как беше общото ви състояние?
Чувствахте ли се енергични или по-скоро уморени и сънливи?
И как са вашите преживявания с диети с ниско съдържание на въглехидрати?
Имали ли сте опит с нисковъглехидратна диета?
Как се чувствахте по въпроса?
Имаше ли забележими разлики между вас и диета с ниско съдържание на мазнини, що се отнася до ниско съдържание на въглехидрати?
Кой от двата диетични подхода се чувства по-добре за вас и коя диета ви липсва по-малко?

Хранителни навици

Попадате ли в няколко от следните твърдения?

Веднага след хранене отново имам апетит.
Можех да ям по цял ден, дори и извън обичайните ястия, дори и да не съм гладен изобщо.
Чувствам се уморен, изтощен и имам проблеми с концентрацията, ако не ям между храненията.
Често се чувствам изтощен, особено след хранене, което е много нишестено и захаросано.

Има хора с непоносимост към глюкоза или с изключителна чувствителност към въглехидратите. Ако сте отговорили с „да“ на повечето от горните въпроси, говорете с Вашия лекар за тях и направете подходящ тест!

Болести и ниско съдържание на въглехидрати

Много диабетици намират диетите с ниско съдържание на въглехидрати полезни за контролиране на кръвната захар и теглото. За много хора с наднормено тегло и затлъстяване диетата с ниско съдържание на въглехидрати е неизбежна и много полезна стъпка за намаляване на телесното тегло. Трябва да обсъдите с Вашия лекар дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати е правилният начин за Вас.

Но ниско съдържание на въглехидрати се препоръчва не само като терапевтичен хранителен подход в контекста на наднорменото тегло и затлъстяването. Ниското съдържание на въглехидрати може също да има положителни ефекти върху епилепсия, Паркинсон, Алцхаймер, множествена склероза, шизофрения и рак.

30 коментара

Сега съм на 16 години и съм висок 1,73 и тежа 69-70 килограма. Започнах с ниско съдържание на въглехидрати преди два дни, защото искам определено тяло (правя ежедневни тренировки с тежести и спортове за издръжливост няколко пъти седмично). На ден ям около 140 грама протеин, 60 грама въглехидрати и 90 грама мазнини. Това прави калорична стойност приблизително. 1600 ккал/ден. Здравословно ли е това сега или не е достатъчно? И ако има твърде малко на ден, мога ли да ям повече и пак да отслабна? Ще намалее ли мускулната ми маса при 1600 калории на ден или не?

Благодаря ви за отговора (извинявам се за многото въпроси)

В интернет трябва да изчислите дали стойността на калориите, която сте посочили, е твърде ниска. Има многобройни безплатни калкулатори, с които можете да изчислите енергийните си разходи. За да отслабнете, трябва да бъдете с максимум 500 калории под енергийните си разходи на ден.

За да се поддържа мускулната маса, е важно да се набавят достатъчно протеини. След тренировка трябва да изпиете протеинов шейк. Важно е винаги да се храните добре с трите хранения на ден. Никога не трябва да излизате от масата гладни, защото не е нужно да гладувате с ниско съдържание на въглехидрати.

Надяваме се, че бихме могли да хвърлим малко светлина върху тъмнината.

много поздрави
Вашият екип с ниско съдържание на въглехидрати

Здравейте ... ами мазнините? Ами например хляб с месо, Wiemerle или bratwurst? Мляко 1,5% възможно ли е това или трябва да се остави млякото
С кварк трябва да вземете този с много мазнини или постно?
Ще бъда много благодарен за отговор.

Мазнините не са проблем с ниско съдържание на въглехидрати. Основното тук е съдържанието на въглехидрати. Месното сирене, братвурст и др., Разбира се, са силно преработени храни и не непременно много здравословни. Що се отнася до съдържанието на въглехидрати, обаче, в общи линии не е проблематично. Но пуешкото бягство, пилешкото филе и т.н. определено са по-добри.

Написахме собствена статия за млякото: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/low-carb-im-alltag/ (под-точка 2)

Quark не е проблем, независимо дали е пълномаслено или постно.

Изпращаме ви много поздрави
Вашият екип с ниско съдържание на въглехидрати

Здравейте, от години внимавам да не ям твърде много въглехидрати, но като вегетарианец не е толкова лесно:-( Сутрин в офиса ям 2 протеинови бисквити със зърнесто крема сирене или козе сирене, а по обяд към късния следобед, но винаги преди 18:00, има нещо топло, където рядко мога без макаронени изделия или картофи. Но пия САМО вода и кафе без нищо. Въпреки всичко това не взимам повече тежест - все още е. Още по-лошо: когато аз самият Погледам се с нещо през уикенда, с пица или нещо подобно, напълнявам и го „гладувам“ отново през седмицата. PS Аз съм жена, на 42 години и тежа 1,71 67 кг.

Благодаря ви за вашето съобщение.

Вашата диета по принцип не звучи погрешно. Разбира се, пастата или картофите са контрапродуктивни вечер. Може би от време на време преминавате към зеленчукова супа или салата с богата на протеини гарнитура (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/rezepte-abendessen/)?

Ами спортът? Упражнението може да бъде решаващо, особено когато на кантара има застой.

Тъй като, разбира се, редовно получаваме писма, в които тези, които искат да отслабнат, съобщават, че теглото просто е в застой, ние обобщихме най-важните принципи тук: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/trotz-low-carb-keine-gewichtsabnahme/
Може би една или друга точка ще помогне.

много поздрави
Вашият екип с ниско съдържание на въглехидрати

Здравейте, ям само веднъж на ден и това е вечерта. Почти винаги си правя китайски зеленчуци, които. H. Соеви кълнове, пак чой, зеле, броколи и малко соев сос. От време на време риба. Не отслабвам от 4 месеца. Защо така? Яжте много малко и въпреки това понякога тежите килограм повече. Какво греша, все още полудявам ....

ниската нива на въглехидрати следва здравословна, балансирана диета с 3 нисковъглехидратни хранения на ден. Вашият подход на пръв поглед не звучи здравословно или балансирано. Бихме искали силно да Ви препоръчаме да преразгледате хранителните си разходи, евентуално след консултация с диетолог или лекар. Изчислили ли сте основната си скорост на метаболизма и енергийните разходи и погледнали ли сте с колко енергия снабдявате тялото си в момента?

много поздрави
Вашият екип с ниско съдържание на въглехидрати

Здравейте, приятелят ми има подагра и току-що прочетох, че нисковъглехидратните не се препоръчват, има алтернативи?
Може би някой знае нещо за това?

в този случай бихме препоръчали консултация с лекар.

много поздрави
Вашият екип с ниско съдържание на въглехидрати

Имам въпрос: какво, ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, но трябва да приемате лекарства; напр. Сироп за кашлица, болкоуспокояващи и др. ?
Ще бъда много благодарен за полезен отговор.
С уважение, Виктория

не знаем точно за какво става въпрос. Разбира се, в сиропа за кашлица обикновено има много захар. От друга страна, разбира се, здравето винаги е на първо място. Освен това обикновено приемате сироп за кашлица само за няколко дни. И така: когато сте болни, ниското съдържание на въглехидрати не трябва да е на първо място, а по-скоро бързо възстановяване.

Надяваме се, че бихме могли да ви помогнем.

много поздрави
Вашият екип с ниско съдържание на въглехидрати

Благодаря ви за бързия отговор =)
Ще приложа вашите съвети и съвети и ще се радвам да започна!

На вашия въпрос: 100 g сухо мляко на прах се състои от 38 g въглехидрати. уау: О, не очаквах това и разбира се ще бъде изтрито 🙂

Благодарим ви за съобщението и, разбира се, добре дошли в Low Carb.

Сега към вашите въпроси: Страхотно е, че изоставяте готовите продукти. Ниско съдържание на въглехидрати не е само хранене с ниско съдържание на въглехидрати, а и здравословни, пресни храни. Готовите ястия или продукти като Maggie Fix трябва да бъдат абсолютно изключение или следователно напълно пропуснати. Тъй като предимството да готвите сами е очевидно: знаете 100% за съставките и съставките и можете съзнателно да избягвате въглехидратите, захарта и солта. Тъй като захарта, солта и мазнините са носители на аромати, те се съдържат до голяма степен в готовите продукти. За да го направя кратък: ръцете далеч!

По отношение на вашия хранителен план: сутрин е най-добре да консумирате въглехидрати. Следователно по същество нищо не говори срещу тоста. Можете също така да получите някои сурови зеленчуци с кварка. Това задържа стомаха ви малко по-дълго и сте (надявам се до обяд) сити. Обядът от зеленчуци (или салата), месо (или риба) и 2 картофа обикновено звучи добре. Но тогава наистина не трябва да е повече от 2 картофа. Вечерята също звучи добре, въпреки че количеството плодове вечер трябва да е доста ниско. От една страна, храносмилателният тракт има много общо с плодовете и зеленчуците вечер, а от друга страна, плодовете естествено съдържат и въглехидрати под формата на фруктоза. Плодовете имат сравнително ниско съдържание на фруктоза, но - също както другите видове плодове - трябва да се консумират предимно сутрин и по обяд. Важно е да не превишавате 20 g въглехидрати вечер.

В противен случай: пийте много (!) И разбира се включете упражненията в ежедневието.

На вашия въпрос: 100 g сухо мляко на прах се състои от 38 g въглехидрати. Така че ниското съдържание на въглехидрати определено е нещо друго. Защо просто не си направите кафе, не разпенвате малко мляко и не поръсите малко канела върху него? Можете да подсладите, например, с Canderel поръсете сладост или с течен подсладител. С този вариант на капучино определено ще спестите много въглехидрати.

много поздрави
Вашият екип с ниско съдържание на въглехидрати

Здравейте, вече опитах няколко диети, но от раждането на децата ми не е имало много отслабване. В най-добрия случай запазвам излишните си килограми. Преди няколко години ми поставиха диагноза Хашимото: сега приемам тироксин, добре съм настроен и вече не съм толкова уморен и безразличен - само отслабването все още не е възможно.
Може ли ниско съдържание на въглехидрати да ми помогне или не е препоръчително в моя случай?
Любопитен съм от отговора ви.
LG
Карин

По принцип само Вашият лекар може да Ви каже дали ниското съдържание на въглехидрати е препоръчителна форма на хранене за Хашимото. За съжаление тук не можем да дадем медицински съвети.

много поздрави
Вашият екип с ниско съдържание на въглехидрати

Здрасти,
Спазвах протеиновата диета миналата година и свалих 16 килограма. За съжаление тази година имах реакция в семейството, където скоро щях да загубя съпруга си поради болест. За съжаление не ме интересуваше нищо в ситуацията и не обърнах внимание на начина на хранене. Вече три седмици отново спазвам протеиновата диета и вече отслабвам с 5 килограма. Но забелязвам, че този път не ми е толкова лесно да се справя без плодове и млечни продукти. Аз пека моя протеинов хляб и моите торти сам.
Бих постигнал също толкова добър успех при отслабване, ако спазвам диетата ви. Имате наистина вкусни рецепти на ваша страна.
С уважение, Катрин

тъй като не познаваме протеиновата диета, за съжаление не можем да дадем отговор. Но може би можете да намерите начин да комбинирате и двете диети.

Успех и най-добри пожелания
Вашият екип с ниско съдържание на въглехидрати

Опитайте конопено мляко или орехово орехово мляко.
Накиснете 1 чаша ядки за една нощ, изплакнете на следващия ден и след това добавете 3 чаши вода и разбъркайте в миксера. Или изсушете, или замразете ядковото брашно и го добавете към мюслито или кварка. Можете да държите ядковото мляко в хладилника за максимум 2 дни.
Винаги го правя по този начин.
Пожелавам ти успех
LG Катарина

Можете ли да го използвате и за отслабване, ако имате проблеми с щитовидната жлеза и високо кръвно налягане?