Подходящ като Хю Джакман Тренировката на най-сексия мъж в живота - FIT FOR FUN
Австралийският актьор се е обучил на тяло, на което дори по-млади колеги му завиждат. Личният треньор на Джакман Майкъл Райън споделя тренировката, която направи Хю най-секси мъж жив.
Ако попитате Майкъл Райън за работата му, той има удивителен отговор: „Създавам супергерои. Наскоро и най-сексият мъж жив “. Австралийският културист и фитнес треньор вече приведе Брандън Рут във форма за последния филм за "Супермен", а за "Х-мен произход" (сега на DVD) той помогна на Хю Джакман да постигне почти свръхчовешко тяло. Допълнителните мускули от много специалната тренировка за фигури бяха толкова добре приети от публиката, че 43-годишният актьор бе избран за най-секси мъж жив 2009 от американското списание „People“. Достатъчна причина FIT FOR FUN да попита треньора на знаменитости Райън за тайната му холивудска тренировка.
Г-н Райън, вие сте личният треньор на Хю Джакман. Говори се, че и двамата се познават отдавна?
Да, преди добри 20 години работех като треньор във фитнес зала в Сидни. Изведнъж се появи един тип, който привлече много повече внимание от дамите, отколкото аз. И това макар да раздаваше хавлиите и ключовете само на рецепция. Реших, че трябва да сте добре с този тип - така се запознах с Хю. Оттогава сме най-добри приятели, а той наскоро беше моят кум.
Вярно ли е, че преди са го наричали тънък фасул?
Когато го срещнах, той също. Винаги съм го наричал „Пилешки бутчета“. Така работи за нас, ние се мотивираме с малки премествания с приятели.
Това трябва да е било отдавна. За ролята в "Х-мен произход" той натрупа много мускули и загуби мазнини. Каква е неговата тайна?
Тренирахме по 90 минути 5 дни в седмицата, предимно традиционни тренировки с тежести с гири. Правейки това, ние се фокусирахме не само върху големите мускулни групи, но също така вградихме клекове, лицеви опори и набирания за трениране на дълбоките мускули. Поне половин час кардио на ден също му помогна да се загрее и да изгори мазнините.
Как нейното приятелство с Хю се отразява на нейното обучение?
Това го прави много по-лесно, защото и двамата сме толкова конкурентни. Винаги се напъваме, за да се представим по-добре.
Така че вие се съгласявате с всяко упражнение, което Хю прави?
Да, ние винаги тренираме заедно. Действа много добре, защото имаме почти еднаква сила и ръст. Винаги го предизвиквам да ме бие на тежестите - по този начин извличам максимума от него.
Звучи много изтощително!
Да, подобно обучение трябва да се наблюдава от треньор, в противен случай може бързо да се получат наранявания. Достатъчните периоди на възстановяване са важни. Тялото се регенерира в тях и може да изгражда мускули вместо мазнини. Необходими са ви поне седем часа сън на нощ, за да тренирате толкова силно, колкото Хю. Между другото спортът е само едната страна: Ключът към перфектното тяло на супергероя е преди всичко правилното хранене. Хю яде шест хранения на ден, като първото става в 5 сутринта. Това е нещо като старт за метаболизма преди тренировка. Диетата му е била с високо съдържание на протеини, най-вече от естествени източници като постно месо, риба и зеленчуци. Въглехидратите са били достъпни само рано сутрин и рано следобед, но изобщо не и вечер.
Ръце на сърце: вие създадохте най-секси мъж жив. Каква е тайната?
Нека го обобщя така: Упражнявайте се редовно, за предпочитане сутрин. Опитът показва, че това е времето, когато тренирате най-ефективно. Тогава се нуждаете от достатъчно фази на възстановяване, в които мускулите могат да се регенерират. Също така важно: Яжте здравословно и богато на протеини, шест по-малки хранения на ден. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да тренирате с приятел, който ви мотивира и предизвиква. Точните планове за обучение също са важни. Трябва да запишете точно колко повторения сте направили с каква тежест и постепенно да увеличавате броя или интензивността. Ние, културистите, наричаме това „прогресивно претоварване“. Трудна работа, но както виждате си заслужава - приятелят ми Хю сега е най-сексият мъж жив.
Пълната тренировка може да бъде намерена в Картинна галерия