Подходящ и тънък през зимата - моите 20 съвета Яжте по-умно
Фитнес професор д-р. Ingo Froböse дава 20 интелигентни съвета, които ще ви помогнат да преминете през зимата спокойни, здрави и тънки.
Навън се стъмва рано, приказни светлини карат улиците и къщите да светят, а навсякъде има мирис на печени бадеми и греяно вино. Декември е любимото ми време от годината. Никой друг месец - благодарение на празниците - не можем да прекарваме толкова много време със семействата и приятелите си. Независимо дали пазарувате за подаръци, печете бисквитки или отивате на коледния пазар: тези моменти заедно са важни! Но излишните килограми, които възникват, наистина могат да развалят забавлението. Това се отнася преди всичко за типичните коледни лакомства като спекулус, картофи от марципан или коледен столлен: вкусни, но често с нежелани последици.
Не ме разбирайте погрешно: Тези специалитети са точно толкова част от Коледа, колкото и адвентният венец или празнично украсената елха. И аз също обичам да закусвам - между другото любимият ми е меденките. Но който празнува неограничено или яде сладкиши, ще носи дълго сувенир от коледния сезон. За да няма празничните килограми този път, ще ви дам 20 интелигентни съвета, за да се подготвите през зимата.
Моите съвети 1-5: мускулна сила и други
1. Добър за храносмилането
По-добре е да не си подремвате след храната. Проучване на университета в Осака установи, че сънят веднага след хранене може да причини киселини. Това е така, защото стомашната киселина може да потече обратно в хранопровода, когато лежим. Затова: По-добре се разходете малко.
2. Усмихнете се, моля
Адвентният сезон понякога се характеризира със забързан и стрес. Просто дайте усмивка на хората около вас! Не само чувствате, че обръщате внимание на своите ближни, но и вие сами се чувствате по-добре. Защото: Смехът създава положителни чувства и реакции в тялото.
3. Гимнастическо упражнение
Това упражнение може да се прави дори в офиса. Седнете на ръце и се опитайте да се повдигнете. Задръжте напрежението в най-силната точка за около 5 секунди и след това се отпуснете отново. Най-добре е да повторите 10 пъти.
4. Стани
Ако по-слабият ви Аз иска да ви задържи у дома, визуализирайте себе си как правите тренировките и защо искате да спортувате. Тази визуализация пред вътрешното око увеличава мотивацията за ставане за тренировка.
5. Мускулите се загряват
Защо мъжете замръзват по-малко от жените? Обяснението е просто: мъжете имат почти два пъти повече мускули от жените (40 вместо 25 процента). В резултат на това предполагаемо по-силният пол се затопля по-добре: мускулите отлично загряват.