Подходете на топ тренировки за мъже Tabata
Наистина ли часовете кардио устройства на степери, пътеки за бягане или въртящи се велосипеди все още са в крак с времето? Абсолютно! Но с интензивната интервална тренировка Tabata има и спестяваща време алтернатива за едновременно отслабване и изграждане на мускулна маса. Разгледахме три най-добри тренировки Tabata, които са особено подходящи за мъжете.
Широки гърди, дебели ръце, твърди като стоманени мускули на корема: за много мъже това се доближава доста до идеала за перфектно тяло. Поне стомаха на мивката трябва да бъде разпознаваем на следващата плажна ваканция, нали?
Но за да направите това, през следващите седмици трябва да се изхвърлят много излишни килограми. Но когато? Семейство, работа, приятели - не е съвсем лесно да спестите енергия за твърди тренировки на ютия и изтощителни часове на кардио машините. Решението: Интервално обучение с висока интензивност или накратко HIIT.
Бягайте за сланината - с Табата
Мразеното хип злато може да се бори с интензивни интервални тренировки много по-ефективно, отколкото с безкрайни единици за издръжливост във фитнеса. Тренировката Tabata е HIIT метод, който съчетава интензивността и ефективността на HIIT упражненията в компресирана форма. Само четири минути на ден са достатъчни, за да засилите метаболизма си изключително, да увеличите фитнеса и в същото време да намалите телесните мазнини.
Но всеки, който смята, че може да получи своето мечтано тяло с удобен пряк път, греши. Табата е толкова успешна в изгарянето на мазнини, защото далеч не е удобна.
Краткостта на тренировките може да се обясни преди всичко с изключително високата им интензивност: 20 секунди максимално усилие - 10 секунди почивка. След общо осем кръга сте оцелели в тренировъчна сесия.
Дори принципът на фитнес тренировката да е ясен, можете бързо да загубите представа за огромния избор от упражнения. Затова разгледахме по-отблизо три топ табата за мъже.
Защото, въпреки че Tabata се фокусира върху упражнения, които предизвикват цялостно тялото, фокусът може временно да бъде поставен върху определени мускулни групи. Първата тренировка е насочена главно към гръдните, раменните и коремните мускули.
Тренировка 1
Започва с класическите лицеви опори, които активират основно гърдите, рамото и трицепсите. Това е последвано от истинско упражнение за цялото тяло, така наречения скок с бърпинг или клек, при който присядате от позицията за лицеви опори и след това скачате с изпънати нагоре ръце.
При алпиниста - третия кръг - позицията за лицеви опори също се приема като начална позиция. Сега редувайте извитите напред крака, така че коленете почти да докосват външните лакти. С хрущенията във финалния кръг, коремните мускули се насочват отново - легнете по гръб, сгънете краката си, поставете ръцете си в областта на слепоочията и преместете горната част на тялото към коленете.