Подхлъзнете се в отслабването с тези осем подвеждащи идеи
Джина Робъртс-Грей, Превенция
Опитвате ли се да загубите онези досадни 10 килограма, които сте спечелили през лятото, или се чудите как да предотвратите опаковането им по време на празниците? Ново изследване отдавна е открило диета от 100 или повече калории, без да се вкуси вкусът. Макар да не звучи така, бръсненето на 100 калории на ден може да ви помогне да отслабнете с 10 или повече килограма годишно - дори ако никога не спирате във фитнеса.
Започнете днес с тези научно поддържани клавишни комбинации, които ви помагат да поддържате здрави извивки през цялата година.
1. Демонтирайте светлините
Без значение какво мислите за дете, оказва се, че тъмнината не е толкова страшна. Ново проучване от университета Корнел казва, че тайната да ядете по-малко - и да бъдете по-доволни от това, което ядете - може да бъде толкова проста, колкото изключването на светлините. Изследователите откриха хора, които ядат храна при меко, топло осветление и консумират 175 калории по-малко от тези, които живеят на ярко осветени места. Участниците, които се хранеха при осветление с настроение, изядоха 18 процента по-малко храна в чиниите - и направиха храната си по-приятна, отколкото под ярките светлини. Учените казват, че това е така, защото ярките флуоресцентни лампи, често срещани в забързаните ресторанти, могат да създадат психологическа потребност чрез хранене и да ядат повече - като правят свещ или две вечери будни и по-малко стимул за гъделичкане на храната.
Как да предотвратим наддаването на тегло от лека закуска?
Още от днес: как да отслабнете с 10 килограма за един месец
2. Бъдете прав стрелец
Може да изглеждат стилно, но полираните, извити очила на масата могат да доведат до торбички за седла на бедрата и резервна гума в средата. Британско проучване установи, че хората консумират 60 процента повече алкохол, захар сода и сок, ако бутилката, която пият, се окаже тясна, а не директно дъвчене. Изследователите смятат, че хората консумират навиващата се чаша по-бързо, защото е по-трудно да се каже кога сте на половината път, така че можете да получите повече напитки по-рано и ще консумирате повече.
За да се отървете от молци и за удовлетворение, налейте леко напитка (алкохол или алкохол) от права чаша. Ако консумирате 60 процента по-малко от обикновено, ще спестите около 67 калории сутрин, ако чаша портокалов сок от 8 унции е нарязана на закуска; 48 калории, спестени за обяд, ако отпиете подсладен студен чай; или консумирайте около 40 калории по-малко Шардоне на вечеря или щастлив час.
Научете 16 лесни начина да ядете по-малко.
3. Хванете няколко винта
Има ли лош случай за главата bobs? Според много проучвания можете да се чувствате повече, отколкото ако сте с остри очи и рошави. Едно проучване от клиниката Mayo показва, че спането под 6 ½ часа на нощ може да доведе до консумация на повече от 500 калории за един ден.
Лишаването от сън може да увеличи ефекта от глада и да причини повече калории, отколкото ако не сте изтощени, казва д-р Манфред Халшмид, катедра по медицинска психология и поведенческа невробиология, Университета в Тюбинген и отделно проучване, водещо за съня и консумацията на калории. „Липсата на сън може да повиши нивата на хормоните на апетита като грелин“, казва той. Натрупващите се нива на грелин, хормон, потискащ апетита, консумират стотици калории, отколкото ако си почивате добре, според д-р Халшмид.