Подгряване - героят на втори баща - Бен Фитнес и изпълнение

Подгряването е частта от тренировката, която, заедно с разтягането в края на тренировката, се третира като „мащеха“ от много аматьори и елитни спортисти. В много случаи те правят само няколко гривни и дори влизат в „истинската тренировка“. Основната част е развитието, има истинската работа, защо да отделяте време от това за нещо друго? За да дадете разбираем отговор на това, струва си да обясните няколко основни неща.

Нека първо поговорим за това какво е мускул. За по-голяма яснота опростената формула е следната: в обикновения език думата „мускул“ обикновено се разбира като мускул на корема, чрез свиването на който можем да преодолеем силите. Така че, ако повдигнете ябълката, държана в дланта, към устата си, контракцията на бицепсовия мускул създава това движение. В коремния мускул има мускулни влакна, групирани в мускулни снопчета, които са основните единици по отношение на движението. Мускулните влакна се състоят от актини и миозини - те могат да се разглеждат като вид вериги на зъбни колела, които се плъзгат заедно, за да свият мускулния корем. За да се случи това, са необходими стимул и енергия, необходими за свиване. Дразнителят се медиира от нервните влакна и кръвоснабдяването е от съществено значение за енергията. Така че имаме две линии, които могат да се плъзгат една под друга (актин-миозин) и които изискват „захранване“ (нервни влакна) и „бензин“ (кръвоснабдяване).

Правилното затопляне повишава температурата на тялото - а оттам и на мускулите. Това е важно в много отношения, генерирайки няколко положителни промени, за които благодарим в основната част от тренировката. Повишената телесна топлина намалява мускулната скованост, така че мускулите ни ще могат да се свиват по-големи и по-ефективно. Подобрява се скоростта на предаване на стимула на нервните влакна, подобрява се анаеробната консумация на енергия и се подобрява и терморегулацията. Те включват факта, че загрявката също намалява риска от нараняване.