Подготвяме се за UB Ето защо имаме диетолог; Спортен контрол
Грешките в състезанието BSZM трябваше да бъдат отстранени, що се отнася до хаотичната актуализация. Сега вече не оставяме нищо на случайността, защото няколко седмици преди UB започнах да сглобявам пакета си и да пълня складовете си. Междувременно се оказа, че има малък дефицит на желязо и аз също взех примерна диета ...
След четиридневния Balatonkerülő (BSZM) отидох на контролен кръвен тест, който д-р Helga предложи да види дали стоя с желязото и витамин D. Последното беше добро, но резултатът не беше много ярък за желязото:
Желязо 8,6 μmol/L * (10,7 до 32,2 е препоръчителната стойност)
Наситеност на трансферин 11% (препоръчителната стойност е между 16 и 45%)
Виждайки резултатите ми, Хелга предприе незабавни действия и вече беше написала рецептата за попълване на складовете ми. Трябва да взема таблетка за дъвчене, наречена Maltofer Fol, която има вкус точно като дезинфектант за гърлото, който имах, когато бях дете. Така че специално ми харесва да го приемам сутрин и вечер. 🙂
Д-р Хелга и аз заедно осигуряваме 🙂
Взех желязо по-малко от седмица, когато станах забележимо по-енергичен. Събудих се по-свеж, работата, тренировките вървяха по-добре и не усещах постоянната сънливост, която имах в предишния период.
Хемоглобинът се намира в червените кръвни клетки, а желязото е важна част от него. Хемоглобинът има много важна функция: той пренася кислород от белите дробове до органите и по този начин до мускулите по време на бягане. Общият дефицит на желязо причинява изтощение, освен бледност, сънливост и загуба на коса, фрагментация на ноктите.
Но за бегачите това говори и за спортни показатели: пулсът обикновено е по-висок, бегачът се уморява по-рано и краката му се чувстват твърде рано. Поради това, разбира се, е много трудно да се справите с обичайното темпо, можете да почувствате, че не се развивате по време на тренировките си.
Спортистите и по-специално бегачите губят повече желязо като цяло. Опитът показва, че 50-60% от тях се характеризират с дефицит на желязо, особено при маратонки и ултра бягащи жени. Жените са по-чувствителни към проблема поради менструацията си, тъй като това включва присъща загуба на кръв; освен това, при бегачите на дълги разстояния, т.нар „Хемолизата на краката“ причинява разпадане на по-голям брой червени кръвни клетки и чести микрокръвотечения в чревния тракт. Изпотяването също увеличава загубата на желязо.
Всичко това увеличава риска от развитие на дефицит на желязо, затова е особено важно те да бъдат наблюдавани чрез вземане на кръв или, ако е необходимо, да се заменят таблетките с желязо (по-рядко чрез инжектиране или инфузия) с балансирана и богата на протеини диета. (Д-р Брейер Хелга)
Време беше и за диетичен преглед с Адриен. Планът беше да обсъдим опита на BSZM, както и моята планирана актуализация за UB, както и процеса на попълване на въглехидратите, който го предшестваше.
Успях да шокирам Адриен с похапването си в BSZM. (Можете да прочетете за това тук, при предишния ми вход.) Така че дори от месечна гледна точка ми се струва невероятно дори ... Но беше добре да не го правим преди и по време на UB! Честно казано, започнах да се подготвям сега, седмици преди състезанието, за да не сривам отново графика си и да нямам възможност да пазарувам за храната, от която се нуждая за състезанието. И сега трябва да обърна внимание, за да внеса достатъчно енергия.
Дойдох на консултацията с готов план за надграждане, в който събрах, разбит на часове, какво ще ям и пия и в коя храна каква съставка е намерена, в какво количество. По този начин можем да изчислим дали имам всичко, от което се нуждае моята организация, докато работи. Все още прецизираме това заедно, тъй като това трябва да бъде много затрупано.