Подготвителната седмица за преобразуване на диетата на Дюкан

... живейте по-добре.

Концепцията на подготвителната седмица

Обикновено препоръчваме да завършите една седмица подготовка, преди да започнете диета за отслабване. Това има по-специално следните причини:

Проверете дали планираната диета ви подхожда
Разпит на собствените хранителни навици
Заредете с витамини и минерали

Можете да прочетете подробно за това тук. Смятаме, че подготвителната седмица е важна, особено преди първата фаза на диетата на Дюкан, тъй като консумирате само няколко витамина поради широкото избягване на плодове и зеленчуци. Ето защо тук имаме предложение как можете да организирате подготвителната седмица за диетата на Дюкан.

Изрично посочваме, че подготвителната седмица не е част от официалната програма на Dukan. От вас зависи дали искате да завършите подготвителна седмица. Това обаче може да ви помогне да намерите по-лесно влизане в диетата на Дюкан и да продължите по-добре, особено в първата фаза.

Преди да вземете решение за диетата на Дюкан, трябва отново да проверите критично дали тя наистина е подходяща за вас. Например, бихме посъветвали да не употребяваме Dukan на хора, които са вегетарианци или дори вегани - въпреки че е възможна вегетарианска опция. Първата фаза също така поставя големи предизвикателства пред много хора. Така че разгледайте ги по-отблизо. Ако мислите, че д-р Подходът на Дюкан не е за вас, ако изберете друг метод; Можете да намерите предложения за това в нашия преглед на хранителните концепции.

В противен случай започва на следващия ден.

Отделните дни за подготовка на Dukan

ден 1

По принцип яжте както обикновено и отсега нататък си водете дневник за храна през следващите няколко дни: какво ядете и пиете кога? Освен това от днес трябва да сте сигурни, че пиете около 1,5 литра вода дневно.

Преди основното си хранене трябва да ядете сурови зеленчуци: само чери домати, моркови, нарязани краставици и/или репички.

Имате ли работеща везна? Лента за измерване на обиколката на талията ви? Ако не, трябва да вземете и двете, докато се претегляте днес и да изчислите WHtR - последното е дори по-важно телесно измерване от теглото.

ден 2

Днес основният акцент е върху закуската. Вие дори човек ли сте за закуска? Или сте от хората, които преминават през деня по-добре без първото хранене, което мнозина дори не са наясно.

Особено с Dukan ще трябва да промените много по отношение на закуската, тъй като хлябът и кифличките и сладките неща за момента са табу. Така че защо да не опитате протеинова тежка закуска днес, напр. Кисело мляко или извара с боровинки.

Както направихте предишния ден, яжте сурови зеленчуци преди другото си основно хранене.

Днес мислите и за 1,5 литра вода.

Ден 3

Днес замествате едно от основните ястия с халба мътеница или кефир - пробиотичните храни са много здравословни. Ако не харесвате нито едното, нито другото може да е кварк или кисело мляко.

Също така се уверете, че другото основно хранене включва голяма порция зеленчуци. Идеално е напр. Броколи от фурната. Ако не ви харесва толкова много, тук ще намерите много зеленчукови рецепти.

Ден 4

Днес е ден без месо. Опитайте нещо ново, напр. тиган грах с тофу и мента.

Вечер разгледайте предишния си дневник за храна. Кои от вашите малки грехове (шоколадови блокчета между тях, бира, гумени мечета, кафе със сметана, чипс ...) са несъвместими с Dukan? Кои позволени алтернативи можете да си представите сами?

Ден 5

Днес движението е фокусът. Движите ли се достатъчно в ежедневието? Погледнете го критично. Би било идеално, ако можете да управлявате 10 000 стъпки или дори повече на ден. Трябва да е поне 3000. Така че, ако е необходимо, настанете по-дълга разходка или не паркирайте директно пред дестинацията си, така че да се налага да ходите повече. За повече съвети за упражнения препоръчваме статията ни „Повече упражнения в ежедневието“. Между другото, фитнес тракер може да ви помогне да постигнете целите си.

Участвате ли иначе активно в даден спорт? Ако не, трябва да видите, че те се упражняват малко по-енергично поне веднъж седмично: джогинг, плуване, тенис или каквото друго им подхожда.

Що се отнася до вашата диета, отново трябва да се уверите, че имате достатъчно зеленчуци: опитайте сорт, който никога преди не сте яли. Какво ще кажете за черен салсиф или артишок?

Ден 6

Имате ли всичко необходимо за диетата на Дюкан? Особено овесените трици са ежедневно задължително тук. И ако обичате да ядете сладко, трябва да си вземете подходящ подсладител, напр. Спленда. Най-добре е да планирате първите няколко дни от вашата диета на Дюкан, да намерите подходящи рецепти на Дюкан и да се уверите, че имате необходимите съставки у дома.

Направете си богата салата с различни видове маруля, домати, кълнове, бекон на кубчета, овче сирене, орехи и любимия си дресинг.

Ден 7

Първото нещо сутрин е да се претеглите отново и да измерите обиколката на талията си за изчисляване на WHtR. Вече нещо се е случило?

Освен това прегледайте отново дневника си за храна. Пили ли сте достатъчно вода всеки ден? Имахте ли достатъчно зеленчуци в менюто си? Намали ли вече подсъзнателно малките грехове?

Като тласък на мощността, въведете днес светещо зелено смути, което ще ви осигури много витамини.

Вечер се поглезете с любимото си ястие или посетете любимия си ресторант - без гузна съвест, защото Дюкан ще започне на следващия ден. И благодарение на добрата подготовка ще постигнете бързи резултати!