Подгответе се за 5 причини, поради които отсега нататък трябва да прескачате въже
Звезди като Бионсе се кълнат в скачане на въже. Тъй като тренировката не само е изключително разнообразна, вие също изгаряте мазнини и укрепвате мускулите си. 5 причини, поради които трябва да започнете фитнес тенденцията точно сега
Силови тренировки у дома: Скачането на въже ви кара да се чувствате и е чудесно подходящо като загрявка
Това е чудесна алтернатива на джогинга и тенденцията сред фитнес експертите и звездите: скачане на въже. Разкриваме защо си заслужава тренировката за издръжливост.
1. Скачането на въже е подходящо за всяко ниво на фитнес
Няма значение дали тренирате шест пъти седмично или само два пъти - скачането на въже винаги ви тласка до вашите граници. Начинаещите трябва да скачат за пет минути в началото и да добавят минута или две към всяка тренировка. Друга алтернатива: опитайте се да направите повече скокове за същото време, отколкото преди.
2. Скачането на въже ускорява пулса ви
Комбинацията от кардио и силови тренировки ще ви изведе във върхова форма. Правете активна почивка между комплектите силови упражнения и скачане на въже. Поддържайки висок пулс, вие не само изгаряте мазнини, но и изграждате мускули. Направете 100 скока възможно най-бързо. Имате ли вкус към него? Тези тренировки свалят килограмите.
3. Скачането на въже е най-бързата и ефективна кардио тренировка
Пет минути бързо въже за скачане са също толкова ефективни, колкото бягащата единица от около 1 до 1,5 километра и по този начин успешна алтернатива на джогинга.
4. Скачането на въже предизвиква мозъка ви
Скачането на въже не е свързано с извършване на глупаво движение като бягане; трябва да се съсредоточите върху времето, вашите рефлекси и въжето, докато пулсът ви се покачва едновременно.
5. Скачането на въже е изключително универсално
Не само можете да вземете скачащото въже със себе си навсякъде в джоба си, можете да правите различни упражнения с въжето, като всички те включват различни области на тялото ви. За да упражнявате бедрата си, правете скокове на белите дробове или скокове. Стомахът ще бъде укрепен, ако издърпате коленете си нагоре, доколкото е възможно, докато скачате, ръцете ще бъдат укрепени в „двойния удар“. Освен това подобрявате чувството си за баланс при скачане на единия крак. Тези пет упражнения са подходящи и за тънки, дефинирани ръце.
Тренировка за скачащо въже за начинаещи
Загрявка: Скочете с умерено темпо за 60 секунди.
Тренировка: Скачайте последователно за 30 секунди, всяко с коленете нагоре и обратно към нормалното. Скачайте за общо 6 минути.
Успокой се: Скочете с умерено темпо за 60 секунди.