Подгответе се и отслабнете с аква джогинг - моят малък лукс

Всичко, което прави живота красив

• У дома
• да пътувам
  • държави
    • Германия
    • Африка
    • Франция
    • Италия
    • Испания
    • Швеция
    • Съединени щати
• Яжте питие
  • ресторант
  • Сладкарски изделия
• Дух
  • Отпуснете се
  • психология
• Мода/красота
  • Дизайнер
  • Седмица на модата в Берлин
  • Красота
    • Парфюми
    • Тест на продукта
• Ход
  • Да бягам
• Прочети
  • литература
• Автор
  • Моята детска книга
  • Истории
• Коучинг

моят малък лукс

Подгответе се и отслабнете с аква джогинг

Когато е наистина горещо, бягането вече не е много забавно. Но кой би искал да стане в четири часа или да направи скута им през нощта? За щастие има алтернатива, която е наистина забавна: аква джогинг.

Аква джогингът е популярен и сред спортните професионалисти

Тренировките във водата са не само освежаващи, но и много ефективни, защото трябва да започнете срещу водоустойчивостта. Това, което изглежда бавно и мудно от ръба на басейна, е наистина изтощително. В същото време облекчава ставите и сухожилията. Бягащите професионалисти също се кълнат в него и отдавна са престанали да го възприемат като заместващо упражнение за здравословни проблеми, защото то тренира не само краката, но и ръцете, раменете и постуралните мускули. Освен това изгаряте много калории във водата. Според едно проучване това е 400 калории за половин час упражнения (около 300 калории за бягане в парка).

Помощ за плаваемост за обучение

За да получите впечатление за това какво е усещането за аква джогинг, можете да влезете във водата на плажа - и малко по-нататък, винаги с крака на земята (снимка). Но наистина е забавно, когато водата е по-дълбока. За да не се налага да гребате наоколо, за да останете в позиция, носете колан или жилетка от ПЕ пяна като помощно средство за плаваемост.

Техниката на бягане

Техниката на аква джогинга е малко по-различна от нормалното бягане. Идеално е да направите гребане от ханша надолу - напред-назад: сгънете коленете си съвсем леко и изпънете пръстите надолу като балетист. Изпънете и ръцете си (сгънете лактите съвсем леко) и ги придвижете близо до тялото. Правете кратки стъпки, като държите гърдите, бедрата и главата си изправени и оформяте линия. И: тичай на място и не се придвижвай напред. Внимавайте да не движите ръцете си твърде бързо.

Тренировка от нежна към твърда

В зависимост от това колко бързо се движите, тренировката става нежна или твърда - водоустойчивостта се променя. В началото са достатъчни 20 минути, по-късно уредът може да бъде удължен до 50 минути до един час.

Последствия за здравето

Аква джогингът подобрява координацията и издръжливостта, помага срещу болки в гърба и сърдечно-съдови проблеми и намалява наднорменото тегло. Той също така гарантира, че тялото може да усвоява кислорода по-добре. Важно: Загрейте преди тренировка, като "бягате" умерено във водата за пет минути.

Обучение за начинаещи и напреднали

Съвет за обучение за начинаещи: Първо загрейте за пет минути, след това джогирайте бързо в продължение на три минути и лек джогинг за една минута и повторете цялото нещо три пъти. След това бягайте бавно в продължение на три минути (общо време за тренировка: 20 минути). След загряване, напредналите скиори бягат три минути бързо, след това пълзят или плуват на 100 метра и повтарят това осем пъти, преди да тичат бавно в продължение на пет минути (общо време за тренировка: 50 минути).

Упражнения за разхлабване

За да не стане скучно в даден момент, винаги тичайки напред-назад в басейна, има различни упражнения, които разхлабват тренировката. Така че спринтирайте за минута или направете лента за аква джогинг и плувайте по лента.

Правилната музика

Ако имате водоустойчиви слушалки, можете да бъдете придружени от подходяща музика по време на тренировка - като джогинг в парка. Ритмите със 120 до 130 удара в минута (удара в минута) са идеални. Те включват песни като „Poker Face“ от Lady GaGa, „Това е моят живот“ от Bon Jovi, „Трябва да се чувствам“ от Black Eyed Peas, „Get the Party started“ от Pink или „I целунах момиче“ от Katy Perry.

Аква джогинг с пулсомер

Препоръчва се и водоустойчив пулсомер, тъй като когато бягате във вода, не усещате възможен спад в производителността толкова лесно, колкото в парка. Въпреки това, максималният пулс за аква джогинг е с осем до десет удара по-нисък от този за бягане. Една от причините за това е, че гравитацията на тялото е различна във водата. Е, тогава се забавлявайте!

Може да се интересувате и от:

---