Подгответе фигурата си за бански! 19 трика за отслабване здравословно Какво прави Мими
Ако не сте доволни от фигурата си и искате бързо да свалите няколко килограма, трябва да се захванете за работа. Не препоръчваме обаче светкавични или драконовски диети. Напротив. Можете да изглеждате перфектно по бански, без да гладувате или да се изтощавате във фитнеса. Ето няколко трика, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и здравословно!
1. Започнете диетата си в понеделник
Ако възнамерявате да започнете диета или диета в първия ден от седмицата, в началото на месец или в ден, който има определено значение за вас (рожден ден, имен ден, денят, в който празнувате определени години от брака и т.н.) ще ви бъде много по-лесно да изпълните плана си. Този трик работи и ви помага психически по-тъпи, отколкото си мислите. Опитайте и ще видите!
2. Водете дневник
Дневник, в който да записвате ежедневното си меню, часовете, на които се разхождате или физическите упражнения, но особено в които да разпространявате мислите, страховете и чувствата си, ще ви помогне да преодолеете всички препятствия с летящи цветове. Много често дневникът е убежището, от което се нуждаем, това е мястото, където изхвърляме всичките си негативни чувства, за да се справим по-добре с ежедневната реалност.
3. Не се претегляйте всеки ден
Ако се претегляте всеки ден, може да установите, че изобщо не сте отслабнали, откакто сте започнали диетата си. Това ще ви разочарова, ще ви депресира, ще си кажете, че няма смисъл да се измъчвате излишно и в крайна сметка ще се откажете. Трябва да знаете, че някои хора отслабват бързо през първите дни от диетата си, а други отслабват малко по-трудно. Всичко е свързано с метаболизма на всеки от нас. Така че, вместо да се втурвате към кантара всяка сутрин и вечер, по-добре изчакайте няколко дни или дори седмица.
4. Поддържайте тридневен курс с ягоди
Пролетните плодове като ягоди или черни череши ви помагат да отслабнете с времето. Те са изключително нискокалорични, вместо това съдържат много голямо количество витамини, минерали, антиоксиданти и хранителни вещества. Ако харесвате тези плодове, можете да опитате тридневна диета, при която не ядете нищо освен ягоди или череши.
5. Избягвайте сладките плодове
Лекарите и диетолозите ни съветват да ядем колкото се може повече пресни плодове. Трябва обаче да знаете, че много от тях няма да ви помогнат да отслабнете. Напротив! Бананите, крушите, сливите, авокадото, мангото, гроздето, смокините, фурмите, захаросаните или сушените плодове съдържат голямо количество захари, които не са полезни за организма. Това не означава, че ще се въздържите да ги ядете, но че те трябва да се ядат в умерени количества.
6. Яжте пресни зеленчуци
Пресните зеленчуци като чушки, моркови, маруля, домати, но също така и задушени или печени зеленчуци - патладжан, тиквички, броколи, карфиол - са изключително нискокалорични, но ще ви държат гладни. Яжте ги между храненията! Яжте ги, когато ви се хапва нещо, вместо да купувате чипс, бисквити, пух и т.н.
7. Вземете протеина си от боб и гъби
В диетата ви не трябва да липсват протеини, които ви дават енергия за целия ден. Можете да се откажете от месото, като го замените с боб, леща, грах, соя, гъби и т.н. Те съдържат растителни протеини, които ще ви помогнат да поддържате тонуса си и да отслабнете здравословно.
8. Ходете повече
Ако сте свикнали да използвате колата или обществения си транспорт често, опитайте се да се откажете от комфорта и да ходите повече. Упражненията ще ви помогнат да отслабнете и да имате здраво тяло. Ходенето помага на сърцето, окислява мозъка и кръвта, помага на ставите и укрепва мускулите.
9. Отслабнете с почистване
Ако нямате време да ходите всеки ден и нямате възможност да ходите твърде много, това не означава, че не можете да отслабнете. Можете също така да се отървете от напълняването чрез други физически дейности като почистване на къщата. В края на седмицата, когато имате време, свършете работата си: измийте прозорците, почистете с прахосмукачка, избършете праха, изтъркайте мебелите, измийте плочките, почистете уредите. Ще изстреляте два зайци от огън: къщата ви ще бъде по-чиста, а вие ще сте по-слаби и по-тънки.
10. Яжте от малки чинии
Вечерта, когато се приберем, се втурваме към хладилника и сякаш изяждаме всичко, което намерим в него. През повечето време слагаме много голямо количество храна в чинията си, много повече, отколкото всъщност ни е необходимо. Какво да правя? Нашият съвет е да използвате трик: сложете приготвената храна в по-малки чинии. По този начин, независимо дали ви харесва или не, ще ядете по-малко. И след 15 минути от последната неделя ще забележите, че всъщност сте повече от доволни!
11. Гладен ли си? Пия вода!
Друг трик, който можете да използвате, когато сте гладни през деня и искате да отложите закуската: пийте обикновена вода! Водата ще запълни стомаха ви и ще отсече глада ви за известно време. Освен това водата ще хидратира тялото ви и ще му помогне в процеса на детоксикация. Да не говорим, че водата поддържа бъбреците ви здрави.
12. Спуснете корема с масаж
Вечер, когато лежите на дивана и гледате филм или гледате любимото си шоу, масажирайте нежно корема. Масажът не трябва да се прави като салон, професионално, защото тази операция би ви стресирала и в крайна сметка бихте се отказали от нея. Всичко, което трябва да направите, е да "дъвчете" корема по корем по такъв начин, че тази дейност да не изглежда като скучна работа и да не привлича вниманието ви от телевизора. Ще видите, че след известно време това ще свикне с рефлекса.
13. Отидете да плувате
Известно е, че плуването ви помага да отслабнете равномерно и да намалите намотките на корема и талията. Плуването също ще ви помогне да се отървете от излишния целулит по краката и бедрата. Препоръчително е да се абонирате за басейна и да плувате толкова често, колкото можете. С течение на времето ще забележите, че тялото ви започва да се оформя, мускулите стават по-стегнати, а коремът по-плосък.
14. Излезте с колело
Никой не ви принуждава да се изтощавате във фитнеса, докато не паднете. Напротив. Упражнението трябва да бъде леко, приятно и релаксиращо. Ако свършите, няма да разрешите нищо, не се чувствайте като че ще отслабнете за рекордно кратко време. Така че, всеки път, когато имате малко свободно време, опитайте се да се упражнявате: карайте колоездене в парка, карайте ролери или си купете лекарско колело, за да тренирате у дома. Много е важно заниманието да е забавно и да облекчи стреса ви.
15. Спи повече
Ако не спите достатъчно, ставате уморени и тялото ви ще включи двигателите си на максимум и ще консумира много повече енергия. Когато останете без „гориво“, тялото ви ще ви поиска храна. По принцип колкото по-уморени сте, толкова по-често ще чувствате глад. Възрастният трябва да спи осем до девет часа на нощ.
16. Направете си хормонални тестове
Излишното тегло може да бъде причинено и от хормонални нарушения. Би било добре да отидете на ендокринолог, ако подозирате, че имате здравословни проблеми. Това ще ви даде някои тестове, които ще посочат хормонален дисбаланс. Може да сте здрави или не. Но докато не отидете на преглед, няма как да знаете.
17. Влезте във форуми и обсъдете вашия проблем
Много е важно през този период, когато сте на диета и се борите с излишни килограми, да говорите открито за проблема си с хора, които разбират през какво преминавате. Можете да се присъедините към форум или общност в Интернет. Ще получите помощ, защото всякакви добри думи и насърчение са ви полезни. Ще разберете, че не сте единственият, който води тази война и ще се чувствате много по-добре психически.
18. Спрете да се храните по телевизията
Ако имате навика да хапете, когато гледате телевизия, имате три възможности: или ядете сурови зеленчуци и се отказвате от семена, фъстъци, чипс, бисквити, пух и т.н., или не ядете нищо, или не гледате телевизия толкова често. . Опитайте се да ядете само когато сте наистина гладни. Не превръщайте храненето в навик, свързан с други дейности!
19. Не пропускайте закуската
Много е важно да не пропускате закуската. Той осигурява на тялото всички витамини, минерали и хранителни вещества, от които се нуждае, за да произвежда енергия и да консумира енергия. Ако се храните последователно сутрин, ще забележите, че ще огладнеете много по-късно, след 12.00. По този начин няма да се изкушите да ядете до обяд.