Подготовка за зачеване Здрава бъдеща майка
Полезни съвети за правилното хранене и начин на живот
за постигане на адекватен хранителен статус
Основите на здравословното хранене
Правилното хранене на мама се основава на насоките за здравословно хранене.
Няма забранени храни, а само количества, които трябва да се избягват. Здравословното хранене не означава забрана на каквато и да е храна или храна. Всяка храна може да бъде част от правилната диета, ако се консумира умерено, с правилното количество, честота и пропорция.
Разнообразие в избора на храна и приготвянето на храна.
Направете диетата си от възможно най-много храни. Разнообразната диета, направена от голямо разнообразие от съставки, осигурява всички важни хранителни вещества в правилните пропорции на тялото и също е източник на удоволствие. В допълнение към обичайната храна и аромати, използвайте нови съставки, опитайте други методи за готвене и ароматизиране, които могат да бъдат включени в здравословната диета.
Важно е да се обърне внимание на количеството и качеството на мазнините.
В диетата трябва да се включват само храни с ниско съдържание на мазнини, включително постно месо, млечни продукти и т.н. Предпочитайте методи за готвене и инструменти, които изискват по-малко мазнини. Препоръчва се да се използват растителни мазнини за готвене и пържене, като се редуват в тях няколко вида. Въпреки че енергийното съдържание на растителните и животинските мазнини е еднакво, растителните масла са по-ценни от гледна точка на техния състав.
Умереност в консумацията на сладкиши и десерти.
Сладките, десертите само като завършек на храненето, трябва да се включват умерено в диетата, до 1-3 пъти седмично. Когато избирате правилните десерти, е важно да имате млечна и плодова основа, която да съдържа по-малко енергия, мазнини и в същото време по-ценни хранителни вещества.
Подсладете храната си и пийте малко със захар или мед.
Намаляване на консумацията на сол.
Приемът на сол може да бъде намален, като се избягват храни след осоляване и храни с високо съдържание на сол. Освен това при готвене се препоръчва да се възползвате от естествения ароматизиращ ефект на зеленчуците и плодовете с по-малко сол от обикновено и да използвате широка гама от зелени и сухи подправки по различни начини.
Консумацията на мляко и млечни продукти ежедневно.
Половин литър обезмаслено мляко или еквивалентен кефир, кисело мляко, сирене или краве мляко трябва да бъдат включени в диетата всеки ден, защото те са добри източници на ценни протеини и някои витамини и минерали. Изберете млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини.