Подготовка за тичане назад позиция в McFit

Форумът за американски футбол

Подготовка за тичане назад позиция в McFit?

Принос от kalle_purple »Петък 06 май 2016 23:22

Исках да попитам дали някой има съвети как най-добре да се подготвя за позицията като бягане назад в MCFit. За съжаление, по здравословни причини, в момента не мога да тренирам в отбора, но треньорът би искал да ме използва като тичане назад и досега преди 2 години тренирах само за охрана в продължение на една година. И след радикалната ми загуба на тегло бих искал да се подготвя възможно най-добре за тази позиция. Кое оборудване или упражнения във фитнеса можете да препоръчате, защото в момента съставям план за тренировка за себе си.

Re: Подготовка за тичане назад позиция в McFit?

Принос от Роко 13 »Събота 07 май 2016 г. 3:19 ч

Като цяло за вашата позиция е необходима тренировка за изграждане на мускули с цел скоростна сила, ловкост и маса, поне 8-седмична програма, за предпочитане 4 месеца, ако имате време. Плюс много протеин на прах и наддаване на тегло. Променете диетата си, яжте много пиле и риба. След програмата спрете натрупването на килограми и приемайте само протеин на прах, дефинирайте с кардио и се отървете от излишните мазнини.

Въпреки че мисля, че е късно да ходя в студиото 4 пъти седмично. През сезона ходите там само за да поддържате мускулите си, през останалата част от седмицата бягате на джогинг и ходите на тренировки по футбол, а през уикендите играете игри и се регенерирате. Мускулите обикновено се изграждат в по-голямата си част вече в предсезона, т.е. повече от октомври до януари. След това няма време за това.

Редактиране: Пропуснах факта, че сте отслабнали радикално. Може да се уплашите от натрупването на килограми, но е нормално да слагате и дебели плакати, докато качвате маса. Не се притеснявайте, защото мнозина са малко срамежливи в началото. Ето защо времето след програмата е настъпило, за да се накарате отново да се наведете. Особено след като вие (надявам се) знаете как да изгаряте и дефинирате мазнини, без да губите мускули. Така че продължете.

Re: RE: Re: Подготовка за бягане назад позиция в McFit?

Принос от kalle_purple »Неделя 08 май 2016 13:01

Rocco13 написа: Като цяло тренировките за изграждане на мускули с цел скорост на сила, пъргавина и маса са необходими за вашата позиция, поне 8-седмична програма, по-добре 4 месеца, ако имате време. Плюс много протеин на прах и наддаване на тегло. Променете диетата си, яжте много пиле и риба. След програмата спрете набиращото тегло и приемайте само протеин на прах, дефинирайте с кардио и се отървете от излишните мазнини.

Въпреки че мисля, че е късно да ходя в студиото 4 пъти седмично. През сезона ходите там само за да поддържате мускулите си, през останалата част от седмицата джогирате и ходите на тренировки по футбол, а през уикендите играете игри и се регенерирате. Мускулите обикновено се изграждат в по-голямата си част вече в предсезона, т.е. от октомври до януари. След това няма време за това.

Редактиране: Пропуснах факта, че сте отслабнали радикално. Може да се уплашите от наддаването на тегло, но е нормално да слагате и дебели плакати, докато качвате маса. Не се притеснявайте, защото мнозина са малко срамежливи в началото. Ето защо времето след програмата е настъпило, за да се накарате отново да се наведете. Особено след като вие (надявам се) знаете как да изгаряте и дефинирате мазнини, без да губите мускули. Така че продължете.

Благодарим за подкрепата. Да, от една страна свалих 50 кг, за да се бия от пазача до тичащия назад. И за да бъда честен, сезонът на браковете ми е едва 2017 и тази година е по-скоро за тренировки и подготовка за следващата година, защото най-накрая намерих отбор и сега започвам своя 5-ти опит да играя футбол след моя Екипът се разпусна и сега имах още 1 1/2 годишна пауза. Така че не би било проблем да ходим в студиото четири пъти седмично. Особено след като така или иначе успявам да участвам само в редовни тренировки по футбол на всеки 2 седмици през следващите няколко месеца поради работата и други неща, които се промениха в края на годината