Подготовка за първите 10 километра
Мислите ли, че и вие ще бягате? Искате да отслабнете, да сте по-здрави или просто да ви липсва движение? По-долу не е план за обучение, а някои полезни съвети как да стигнете до първите 10 километра.
1.) Редовност
Това е най-важното нещо в подготовката. Ако тренирате само два пъти седмично, тялото ви ще забрави, че сте имали натоварване през предходните дни, така че няма да изпитате подобрение. Препоръчително е да планирате тренировките си 3-4 дни в седмицата. В началото това може да звучи много, но никога не се питайте дали имате време за това, а по-скоро какво трябва да направите, за да накарате днешната тренировка да се впише във вашия ден.
2.) Продължителност на тренировките
По-добре е да измервате тренировките си във време, отколкото в километри. Ако винаги изпълнявате обичайния си маршрут, тежестта върху вашата организация ще намалее, така че винаги трябва да си поставяте нарастваща цел и дистанция, за да можете да се подобрите.
Препоръчително е тренировките да са с продължителност поне 30 минути. Няма проблем, ако не можете да преминете през това в началото, въпросът е да останете в движение. Например можете да започнете с бягане на 1-2 минути разходка след 1 минута джогинг. Основната цел на този етап е да стигнете до 30-те минути непрекъснат джогинг. След това, като се движите внимателно, можете да увеличите продължителността на тренировките си с максимум 5 минути всяка седмица. Ако наистина ви харесва, можете дори да увеличите броя на бяганията. Важно е обаче винаги да оставяте време и за себе си да се отпуснете. След около 2 месеца ще ходите 45-60 минути тренировки. Постепенността е важна, не бързайте! Вашето тяло трябва да свикне с това натоварване. Ако искате твърде много прекалено бързо, то определено ще завърши с нараняване. Поговорката тук е експоненциално вярна: вървете бавно, ще продължите напред ...
3.) Интензивност на тренировката
В интернет можете да намерите безброй планове за обучение как да се подготвите за състезание от 10 мили. Те често са твърде сложни. По-важното е, че тичате с темпо, през което наистина се развивате. Ако имате часовник, който измерва сърдечната Ви честота, това може да бъде от голяма помощ, но липсата му не е проблем. Планирате тренировките си с равномерно темпо през цялото време, ако накрая сте приятно уморени от това добро. Ако ахнате по време на бягане, това темпо определено е бързо за вас, забавете. Въпреки това, не се развивате, като бягате твърде бавно, избягвайте и това. Ако вашата форма не се подобри през седмиците, помислете дали това може да е причината.