Подготовка за полумаратон през лятото Време е да започнете да тренирате! Здравей Tesco

Експерти казват, че всеки може да избяга 21-километровия полумаратон. Дори нашите „не-бегачи“ могат лесно да се справят с нашите съвети за обучение.

започнете

Мнозина считат полумаратона за „перфектното бягане“. Не е достатъчно дълго, за да сме напълно подготвени за дистанцията, но е достатъчно дълго, за да се гордеем със себе си след състезанието и да искаме да докажем още повече. Полумаратонът може да се управлява от всички здрави хора, необходими са само упорити тренировки и добра издръжливост. Прочетете и разберете как да тренирате за полумаратона, за да издържите изпитите.

Нуждаете се от точна цел

Ако е възможно, изберете полумаратона, който искате да започнете днес. Трябва да минат 3-4 месеца от момента, в който започнете да тренирате. Не искам да ускорявам нещата. В крайна сметка отсега нататък ще тренирате не само за едно състезание, но и за цял живот. След като избягате полумаратонната дистанция, няма да забравите лесно опияняващото усещане, което идва с нея. Успяхте ли да изберете? Тогава да продължим!

Как тренираме да бягаме? Първо трябва да се планира всичко!

Както всичко останало, планирането е важно по време на обучението. Добрият план ще ви помогне да поддържате темпото, ще ви мотивира и разбира се ще ви помогне да продължите напред. Поставете целите си така, че да е постижима предвид вашите физически и времеви възможности.

Започнете да бягате според вашите сили!

Как тичаш Ако бягате редовно, започнете с 40 километра на седмица и след това постепенно увеличавайте разстоянието до 65 километра. Ако, от друга страна, никога преди не сте бягали и просто се впускате в него, започнете с 15 километра седмично и постепенно увеличавайте разстоянието до 40 до 50 километра седмично. През седмицата бягайте редовно в продължение на 30 минути, по-леки разстояния, последвани от минимум 5 километра. Постепенно увеличавайте разстоянията, за да можете да бягате 17 километра непрекъснато. Ако свикнете и бягате редовно това разстояние, без съмнение ще можете да се справите с 21 километра в „големия“ ден.