Подготовка за мъжка физика за състезание с ангел спортно хранене
Подготовка за състезание по физика на мъжете с Едгар Кислер - отворена, честна и прозрачна!
Здравейте любители на спорта и фитнеса,
сега има още точно 8 седмици до моето състезание, германското първенство за юноши в юношеска класа по мъжка физика (до 23 години) на DBFV/IFBB. Този доклад трябва да ви даде представа за благосъстоянието на моите моментени, а също така ви представям настоящия си план за хранене и обучение!
- Наоколо!
Какво изобщо ям това?
Настоящият ми хранителен план е относително специален и според мен е адаптиран към моето тяло и настоящата ми ситуация. Предварително ви препоръчвам да не го копирате 1 към 1, защото това, което работи за мен, не трябва да работи за вас. Всяко тяло е различно. Всеки метаболизъм е различен. По принцип всяко тяло има различна консумация на калории. Не правя класическа „диета за културист“, при която обикновено постепенно намалявате калориите. Също така няма "IIFYM", защото в противен случай бих умрял от гузна съвест и бих имал твърде много притеснения относно загубата на мускули:-D . Колоезденето с въглехидрати е основно моят метод. Моето тяло използва храната по различен начин, точно както всяко тяло използва храната по различен начин.
Ден 1-3 = 400g протеин | 50g мазнини | 20g въглехидрати
1.) Веднага след ставане: 1L вода, 1500mg L-карнитин, 200mg кофеин
2.) Закуска: 50g суроватъчен изолат, 3x цели яйца, 4g левцин, 1x чаша черно кафе
3.) Снек: 125 грама риба тон с билки и зеленчуци според нуждите
4.) Снек: 125 грама риба тон с билки и зеленчуци според нуждите
5.) Снек: 125 г риба тон + 100 г пилешки нарязки + билки
6.) Предтренировка: 5-10g аргинин, 3-5g цитрулин
* При необходимост използвам и: кофеин, бустер, L-карнитин
7.) По време на тренировка: 26g EAA + 3g витамин С
8.) След тренировка: 50g суроватъчен изолат, 20g глутамин, 2-3g канела
9.) Снек: 125 г риба тон + 100 г пилешки нарязки + билки
10.) Преди да заспите: 80g казеин + 35g фъстъчено масло
- Ден 4 = 400g протеин | 20g мазнини | 200-300g въглехидрати
1.) Веднага след ставане: 1L вода, 1500mg L-карнитин, 200mg кофеин
2.) Закуска: 70g суроватъчен изолат, 4g левцин, 1 чаша черно кафе
3.) Снек: 125 г риба тон с билки и зеленчуци според нуждите
4.) Снек: 125 грама риба тон с билки и зеленчуци според нуждите
5.) Снек: 125 г риба тон + 100 г пилешки нарязки + билки
6.) Предтренировка: 5-10g аргинин, 3-5g цитрулин
* При необходимост използвам и: кофеин, бустер, L-карнитин
7.) По време на тренировка: 26g EAA + 3g витамин С
8.) След тренировка: 50g суроватъчен изолат, 20g глутамин, 2-3g канела
9.) Снек: 125г риба тон + билки
10.) Преди да заспите: 80g казеин или суроватъчен изолат или 300g телешки стек
плюс 200-300g въглехидрати, които обикновено варират. (Тегло, форма и енергия)
Пример: 100g оризови сладки + 100g царевични вафли + 125g Kellogs Fruit Loops
. да, консумирам 400g протеин на ден. Знам, може да е много. Както казах преди, това, което работи за мен, не трябва да работи за вас. Интелигентният интернет и науката/проучванията и т.н. казват, че 2 g протеин на килограм телесно тегло е достатъчно за изграждане на мускули. Сравнение: Въпреки това, аз не правя състезателна диета "Просто за забавление" и опитайте това максимум излез от тялото ми през това време. Кола от Формула 1 гори повече от Volkswagen. Обърнете внимание на недостатъка: Колата от Формула 1 е на адски високо ниво, но ВЕРОЯТНО няма толкова дълъг "живот", колкото Volkswagen.
Други добавки на ден:
- 100mg цинк
- 2x мултивитаминни раздели
- 3x ензимни капсули, 1x глюкозаминова капсула
- 4x камъчета с камъчета земя
- 3 пъти капсули от бял трън,
- 350mg магнезий
- 1050mg екстракт от зелен чай
& какво е обучението ми? Кръстосано прилягане ?
Обикновено тренирам 6 пъти седмично. Също така може да се случи от време на време да тренирам 8 пъти или само 5 пъти. Слушам много тялото си и инстинктивно тренирам. Техниката на интензивност до „връщане назад“ е част от ежедневната ми практика при тренировки, докато се подготвям за състезание.
Скорости на намаление, SST изречения, Време под напрежение, изключително бавни повторения, FST-7 - да, всички странни термини, но ми върши работа. Мускулното усещане и много, много изчистеното изпълнение са най-високите за мен приоритет. Контракцията и качествените повторения са по-важни за мен! Никой на сцената не ме пита какво съм бутал или дърпал миналата седмица, пакетът се брои, тялото! Правя кардио тренировки само когато е необходимо, т.е.в зависимост от телесното ми тегло и форма. Честно казано, ако имах повече време, бих искал да правя повече кардио, за да консумирам повече калории, но с 9+ часа работа на ден, 90 минути +/- обучение и след това все още личен живот - Съжалявам!
Тренирам стомаха си Не, от 01.01.2016 г. по-точно. Нито изречение, нито повторение. Опитвам се да поддържам талията си възможно най-малка и да имам корем, не се притеснявай.
Моят тренировъчен отдел:
- Понеделник: Област на краката
- Вторник: Гърди + прасци
- Сряда: Гръб + задно рамо
- Четвъртък: Трицепс + бицепс
- Петък: Гърди + прасци
- Събота: ИЗКЛЮЧЕНО или обратно
- Неделя: Рамене
Обикновено правя между 20 комплекта за гърдите, 30-35 комплекта за гърба, 25-40 комплекта за цялата област на краката, 10-12 комплекта за прасците, 10-15 комплекта за трицепс и бицепс, 20-30 комплекта за раменете. Обхватът на повторенията е 5-20 повторения. Упражнения варират обикновено винаги, точно като поръчката.
Моля, не искам да чувам думата "претрениране" сега:-) Аз го правя по този начин, вие го правите по различен начин. Възможно е да тренирам „погрешно“, може и да съм тренирал „погрешно“. Стига да стигна до дестинацията си ... защото много пътища водят към Рим.
Надявам се, че сега имате добра представа за такава подготовка на състезанието от моя страна. Знам, както ми казват мнозина, това е моят подход специален не са "основите". Аз съм такъв и всеки трябва просто да знае какво прави и да не слуша толкова много другите. Ако не бях "доволен" от резултатите си някъде, щях да променя нещо в подхода си. Хей, никога не променяйте работеща система! .
На когото бих искал да благодаря от сърце, че ми направи тези 8 седмици подготовка по-лесни за мен. Показва зрялост. Моето омагьосващо момиче, което ме мотивира като никой и е на 120% зад мен . за което винаги мога да говоря, когато възникнат съмнения в себе си . Този човек е просто безценен за мен! Моят добър приятел Кай К., който винаги ме взима в трудни моменти и винаги е там, когато имате нужда от него. Яди, който винаги има отворено ухо за мен. Целият екип на Clever-Fit, всички мои приятели като Adrian, Aljoscha, Martin, Jannik, Tim, Timo, Stefan & хора, които винаги говорят положително с мен. И не на последно място, разбира се, моят спонсор, без когото не бих бил там, където съм! Кристиан Енгел сега стана като втори баща за мен, просто благодаря за ВСИЧКО, Шефе! Няма да ви подведа на 16 октомври, обещавам!
# 5 факти за подготовката на Едгар
- Няма обучител/подготвител. Всички планове той прави сам, както и всички процедури.
- Мъртва тяга никога не се извършва. Никога в живота му.
- 6 от 7 дни в седмицата той смята, че ще бъде последен. Един ден от седем той мисли, че ще дойде първи. Понякога е 2 от 7 дни, когато приятелката му говори нещо с него .:-)
- Сълзи на радост и сълзи на емоции в деня на състезанието и предния ден са неизбежни, защото шампионатът означава много за него.
- След състезанието той не иска да яде "мамят ястие", просто пие CokeZero . Поне казва сега, 8 седмици преди състезанието .:-D