Подготовка за маратон как да ядем News Nutrition
Усилието е насилствено, дълго. Също така маратонът изисква внимателна диета, независимо дали преди, по време или след състезанието. Тялото, което е добре регулирана машина, ще реагира по-добре на определен вид храна. Ако, разбира се, всичко това се регулира според нивото и целите на всеки един, има основни насоки, които трябва да се спазват.
Съхранявайте правилните въглехидрати преди състезанието
Както знаете, мускулният тонус до голяма степен зависи от аеробния гликолитичен път. Следователно става въпрос за набирането му колкото е възможно повече и за оптимизирането му. Идеята е проста: насърчаване на окисляването на въглехидратите, които остават най-ефективният източник на енергия. Има два начина да направите това. Първо, диета преди маратон, насочена към създаване на „резерви“ на въглехидрати, и диета по време на маратона, позволяваща на тялото да има въглехидрати, които биха били бионалични веднага за тялото.
Дисоциираният режим имаше добра преса за известно време, тогава изглежда, че модата отмина. Ако идеята не беше лоша, може би беше малко прекалена, поне за храносмилателната система. Следователно е по-добре през цялата седмица преди състезанието да обогатите диетата си с въглехидрати. Но внимавайте, тук не става въпрос за изпадане във вредно излишък. Забранете всички сладкиши или храни, съдържащи бяла захар. Всъщност този тип въглехидрати кара нивото на кръвната Ви захар да скача, което води до напълно контрапродуктивна реакция хипогликемия като част от здравословен и ефективен препарат.
Съсредоточете се върху ориза и тестените изделия. Готвенето им има значение. Предпочитайте готвене al dente и избягвайте прекалено дългото готвене, което преварява храната. Всъщност това води до скок на гликемичния индекс на храните. След това вашите макарони се трансформират много бързо в гликемична бомба. Не се колебайте да добавите малко зехтин към нишестените си храни, тъй като това ще понижи този известен гликемичен индекс.